仰臥起坐能減肚子嗎 找對健身方法才有效

很多女性都在懷疑仰臥起坐的作用， 常常會問“仰臥起坐能減肚子嗎”， 其實， 只要使用正確的健身方法， 就能非常有效的幫助我們瘦身減肥。 下面就跟小編一起來瞭解一下仰臥起坐的正確做法， 及仰臥起坐注意事項吧!

仰臥起坐慢慢做才能減肥

一些做仰臥起坐的朋友都覺得仰臥起坐不能消除腹部的脂肪， 他們長期堅持做仰臥起坐， 但是只有剛開始的時候效果比較好， 後來就沒什麼效果了， 這是為什麼呢?原因是人體的能量供應是一個非常一體化的整體系統， 任何部位的肌肉也不能就地取材，

從以最近的脂肪堆積處得到能量， 而必須靠血液運來貯存在血液、肝臟、以至全身脂肪中的糖元， 動用脂肪能量的前提是至少運動20分鐘， 並保持心律在最高心律的55%以上(最高心律為220減去年齡)。 這時血液及肝臟中的糖元消耗完了， 脂肪才能被利用。

隨著生活的壓力， 及應酬的增多， 很多人都長了“小肚子”， 想減肥有抽不出時間去健身。 其實， 完全不需要去健身房， 只需要使用正確的方法在自己家做仰臥起坐就能減肥。 一些迫切想減肥的朋友會強迫一分鐘內必須做完規定數量的動作， 以為這樣可以加強腹部力量， 其實這樣很容易造成腹部肌肉拉傷。 過快的頻率並不能提高鍛煉效果， 只有適當放慢運動節奏， 才可以避免過度疲勞所導致的身體不適，

增強腹肌的訓練效果。

練仰臥起坐， 速度要因人而異

做仰臥起坐沒有固定的數量， 重要的是因人而異， 速度也是如此。 對於初學者、老年練習者， 如果只是想減去腹部的贅肉， 那麼你就要控制住節奏， 不要做過多的次數的仰臥起坐， 這很容易導致肌肉酸疼。 最初可以嘗試一分鐘做5次， 此後慢慢增加， 直至達到30次左右。 30歲以下的女性， 很多是出於防止婦科病的目的練習的， 這時頻率最好控制在每分鐘45～50個， 隨年齡的增加而遞減， 50歲以上的一分鐘做25個就可以了。 對於那些有一定健身基礎的練習者， 更多的是想通過練習達到增強腹部力量的目的， 這樣要保證一分鐘做60次左右。

很多練習者的仰臥起坐姿勢也是不正確的

躺在地上， 膝蓋彎曲， 把整個上身抬起來， 雙肘接觸膝蓋， 雙手抱頭交叉在頸部——這樣做法是大腿根部的肌肉在工作， 而不是腹肌用力， 長期下去會使腰部的肌肉勞損;同時， 也壓迫了頸部神經。

仰臥起坐減肥的正確方法是

仰臥在床上， 雙腿正常彎曲， 雙手半握拳放在耳朵兩側， 儘量展開雙臂。 做動作時， 讓腰部發力， 上身徑直起來， 注意腰部不要離開地面， 然後緩慢下降使身體處於原位， 重複做以上動作。 當腹肌把身體向上拉起時， 應該呼氣， 這樣可確保處於腹部較深層的肌肉都同時參與工作。 練習過程中， 腿一定不要伸直， 否則不僅是浪費時間， 甚至是有害無益。

此外， 初學者若利用健身球做仰臥起坐，

將健身球置於腰部， 不但保護了背部和腰部， 還使腹部得到充分鍛煉， 有助於提升運動時身體的穩定性。 身體素質好的人， 可以增加負重， 頭朝下躺在斜板上， 頭部低於重心， 運動效果更好。

仰臥起坐的正確做法

仰臥起坐是體能鍛煉的一個重要環節。

仰臥起坐的主要作用是增強腹部肌肉的力量。 做得正確的話， 仰臥起坐既可增進腹部肌肉的彈性， 同時亦可以收到保護背部和改善體態的效果。 反過來說， 若果進行不當， 仰臥起坐不但是浪費時間， 甚至是有害無益。

正確做法

1、身體仰臥於地墊上， 膝部屈曲成90度左右， 腳部平放在地上。 平地上切勿把腳部固定(例如由同伴用手按著腳踝)， 否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作，

從而降低了腹部肌肉的工作量。

2、再者， 直腿的仰臥起坐會加重了背部的負擔， 容易對背部造成損害。 根據本身腹肌的力量而決定雙手安放的位置， 因為雙手越是靠近頭部， 進行仰臥起坐時便會越感吃力。 初學者可以把手靠於身體兩側， 當適應了或體能改善後， 便可以把手交叉貼於胸前。

3、最後， 亦可以嘗試把手交叉放於頭後面， 但每只手應放在身體另一側的肩膀上。 千萬不要把雙手的手指交叉放於頭後面， 以免用力時拉傷頸部的肌肉， 而且這亦會降低了腹部肌肉的工作量。

4、進行時宜採用較緩慢的速度， 就如慢動作重播一般。 當腹肌把身體向上拉起時， 應該呼氣， 這樣可確保處於腹部較深層的肌肉都同時參與工作。

5、把身體升起離地10至20釐米後，應收緊腹部肌肉並稍作停頓，然後慢慢把身體下降回原位。當背部著地的時候，便可以開始下一個迴圈的動作。在仰臥起坐的過程中，腹部肌肉其實只在起初的階段參與工作，之後便會改由髖部的屈肌執行任務。

6、同樣道理，在仰臥起坐的最後階段轉動身體(右手手肘接觸左膝，左手手肘接觸右膝等動作)，不但對增強腹部肌肉力量無多大的幫助，甚至會令背部下方因為轉動帶來的壓迫而導致創傷。

做仰臥起坐需注意哪些

初學者要避免一次過做得過多次數的仰臥起坐，最初進行時可以嘗試先做5次，然後每次練習加多一次，直至達到15次左右，這時便可嘗試多做一組，直至到達3組為止。

結語：上文詳細的為大家解答了“仰臥起坐能減肚子嗎”，這個問題，只要我們使用正確的仰臥起坐方法鍛煉，長期堅持就能減肚子哦!希望上文的介紹能夠幫助到大家，也希望大家能培養起堅持做仰臥起坐的好習慣哦!

5、把身體升起離地10至20釐米後，應收緊腹部肌肉並稍作停頓，然後慢慢把身體下降回原位。當背部著地的時候，便可以開始下一個迴圈的動作。在仰臥起坐的過程中，腹部肌肉其實只在起初的階段參與工作，之後便會改由髖部的屈肌執行任務。

6、同樣道理，在仰臥起坐的最後階段轉動身體(右手手肘接觸左膝，左手手肘接觸右膝等動作)，不但對增強腹部肌肉力量無多大的幫助，甚至會令背部下方因為轉動帶來的壓迫而導致創傷。

做仰臥起坐需注意哪些

初學者要避免一次過做得過多次數的仰臥起坐，最初進行時可以嘗試先做5次，然後每次練習加多一次，直至達到15次左右，這時便可嘗試多做一組，直至到達3組為止。

結語：上文詳細的為大家解答了“仰臥起坐能減肚子嗎”，這個問題，只要我們使用正確的仰臥起坐方法鍛煉，長期堅持就能減肚子哦!希望上文的介紹能夠幫助到大家，也希望大家能培養起堅持做仰臥起坐的好習慣哦!