做好俯臥撐能夠幫助我們強身健體， 但是錯誤的俯臥撐姿勢很有可能會給我們的身體帶來損傷。 因此， 掌握俯臥撐的正確做法是非常有必要的。 下面就跟小編一起來瞭解俯臥撐的正確呼吸， 及俯臥撐的好處吧!
很多男性朋友採用俯臥撐運動健身， 的確， 俯臥撐是一個不但方便並且隨時隨地都可以進行的運動。
雖然做俯臥撐不受時間場地的限制， 但是俯臥撐運動還是有一定的標準性的。 有研究稱做俯臥撐可以作為檢測體能健康的一個標準， 因為完成一個俯臥撐幾乎要動用到身體的每一個部位。
俯臥撐是常見的健身運動， 主要鍛煉上肢、腰部及腹部的肌肉， 尤其是胸肌。 俯臥撐主要鍛煉的肌肉群有胸大肌和肱三頭肌， 同時還鍛煉三角肌前束、前鋸肌和喙肱肌及身體的其他部位。 美國權威運動協會公佈的一項研究成果中指出， 做俯臥撐可以檢驗人體幾乎所有部位的運動能力， 可以作為體能健康的檢測標準。 完成一個標準的俯臥撐需要用到手臂、胸、腹部、臀部、腿部等部位的肌肉群相互緊密的配合。 憑著個人的力量支撐自己的重量， 是最快捷最準確的反映神經和肌肉功能的方式。
俯臥撐的正確做法
1、雙手支撐身體， 雙臂垂直於地面， 兩腿向身體後方伸展， 依靠雙手和兩個腳的腳尖保持平衡， 保持頭、脖子、後背、臀部以及雙腿在一條直線上動作重點， 全身挺直， 平起平落。
2、兩個肘部向身體外側彎曲， 身體降低到基本靠近地板。 收緊腹部， 保持身體在一條直線上， 持續一秒鐘， 然後恢復原狀。
動作重點在全身挺直， 平起平落。 難點是屈肘推直。
俯臥撐的好處在哪裡
俯臥撐的好處有很多， 首先男性朋友日常多做俯臥撐可以防止衰老， 使自己變得更加年輕， 更有魅力。 老年人生物力學研究者進一步的研究之後指出， 做俯臥撐還能檢測一個人是否擁有抗衰老能力。 自然的衰老會導致神經和肌肉的退化，
經常使用正確的方法做俯臥撐可以強化身體的主要肌肉， 並不是只鍛煉上肢的肌肉哦!全身肌肉都可以進行鍛煉， 常做俯臥撐能給身體提供向前伸展的力量和肌肉記憶， 防止摔倒。 經常做俯臥撐的男人， 他們夫妻生活的品質更好。
做俯臥撐可以發展人的上肢力量和腹肌的力量， 提高人體靜力性和動力性力量素質。 俯臥撐對於發展平衡和支撐能力有重要的作用， 可以改善人體中樞神經系統， 説明骨的堅實， 關節的靈活， 韌帶的牢固， 肌肉的粗壯和彈性， 還可以加速血液的迴圈， 促進人體的生長發育。
除了上面介紹的幾點好處， 經常做俯臥撐對身心發展也是有益的， 經常做俯臥撐鍛煉身體還可以調節人的心理， 使人精力充沛， 充滿活力， 起到強健體魄， 陶冶情操， 鍛煉意志的作用， 非常有效哦。
俯臥撐的正確呼吸
很多朋友問我：做俯臥撐的時候到底怎樣呼氣才是正確的?下降時呼氣還是吸氣?上升時吸氣還是呼氣?其實這些方法都可以!下面我們來介紹一下常用的呼吸方法!
一、同步式呼吸法
每做一次動作進行一次呼吸， 呼吸是在動作過程中完成的。
1、肌肉在用力收縮時吸氣， 伸展還原時呼氣
肌肉收縮時快吸氣， 肌肉伸展時慢呼氣。 此呼吸方式與上式相反， 吸氣時快速有力， 呼氣時緩慢深長。 一般在負荷較輕及離心收縮練習時採用。
2、肌肉在用力收縮時呼氣， 伸展還原時吸氣
肌肉收縮時瞬間閉氣並快呼氣， 肌肉伸展時慢吸氣。
這是二種相反的呼吸方法。 在過去幾十年的實踐中。 很多專家都有過論述。 但是這二種呼吸方法。 都有一個相同的要求， 就是用力的過程中， 避免採取較長時間的憋氣現象。
二、非同步式呼吸
呼吸頻率與動作次數不相等， 呼吸是在動作間歇時進行的。 一次呼吸多次動作或一個動作多次呼吸。
1、輕重量， 快速度採用一次呼吸多次動作
幾次動作一次呼吸。 連續做幾次動作後暫停， 做一次呼吸， 再連續做幾次動作後再做一次呼吸。 此方式在一次訓練的開始階段， 重量輕、速度快、精力充沛時， 或做準備活動時常採用。 比如，做“俯臥撐”、“雙杠臂屈伸”卷腹、等動作時採用。
2、極限或大重量時採用二次呼吸方法
一次動作幾次呼吸。這種呼吸法用於在大重量負荷(所能承受重量的90%以上)或身體接近疲勞時，調整一下呼吸，以便再努力完成一次動作練習。
但是哪一種是最適合俯臥撐的呢?需要依靠你的水準來定!如果你選擇只能做4-6個的強力負重俯臥撐可能你會用到二次呼吸法。如果是上斜或者普通俯臥撐能做20次以上並且快速的，那可以採用一次呼吸多個動作。如果你想要慢一點，又可以採用同步式呼吸法。這些方法都是可以互相變化的。
結語：看到這裡，相信大家已經學會俯臥撐的正確做法了吧!只有學會正確的做法才能讓我們的身體更加強壯哦。希望小編的介紹能夠幫助到大家，也希望大家能夠堅持做俯臥撐鍛煉身體哦!
比如，做“俯臥撐”、“雙杠臂屈伸”卷腹、等動作時採用。2、極限或大重量時採用二次呼吸方法
一次動作幾次呼吸。這種呼吸法用於在大重量負荷(所能承受重量的90%以上)或身體接近疲勞時，調整一下呼吸，以便再努力完成一次動作練習。
但是哪一種是最適合俯臥撐的呢?需要依靠你的水準來定!如果你選擇只能做4-6個的強力負重俯臥撐可能你會用到二次呼吸法。如果是上斜或者普通俯臥撐能做20次以上並且快速的，那可以採用一次呼吸多個動作。如果你想要慢一點，又可以採用同步式呼吸法。這些方法都是可以互相變化的。
結語：看到這裡，相信大家已經學會俯臥撐的正確做法了吧!只有學會正確的做法才能讓我們的身體更加強壯哦。希望小編的介紹能夠幫助到大家，也希望大家能夠堅持做俯臥撐鍛煉身體哦!
