有一個人人羡慕的“水蛇腰”是每個女生都想要的， 但不是每個人都能擁有的， 生活中我們可以選擇一些瘦腰運動以及瘦腰食物進行消脂減肥， 這樣的效果會更好， 當然掌握一些可以瘦腰的腰部按摩手法也是不錯的。
日常生活中的瘦腰運動有很多， 相信大家也能說出幾個， 但是怎樣去選擇合適自己的並且能夠有效的達到瘦身效果， 這是很多人都想知道的。
常見的瘦腰運動
一、簡單的床上運動
1、屈腿運動
平躺在地上、彎曲右腿並且儘量的貼近腹部， 然後伸直， 接著換左腿交替進行， 做同樣的屈腿運動，
2、仰臥起坐
身體仰臥， 雙腳保持不動， 做起上半身， 或可以在腳部壓些被子、枕頭之類的東西， 運動量不宜過大， 最適合自己的為最好。
二、慢跑
慢跑不僅可以鍛煉腹肌， 還有助於消耗腹部的脂肪， 特別適合有“啤酒肚”的人， 但是需要循序漸進， 一般開始的時間不宜過長， 路程不要過遠， 適當的增加時間與路程， 這樣減肥效果才會更好。
三、腰部彎曲運動
可以在起床後， 做腰部彎曲運動：先左右彎曲， 兩手左右平伸， 腰部左右擺動， 雙手隨著身體擺動而擺動。
接著再做上下彎曲， 兩手向前平伸， 彎曲身子， 使得雙手觸地， 然後恢復正常， 如此交替進行20次。
四、拍腹
兩手五指並且稍微彎曲， 手形呈“芒果”的形狀， 左右手交替空心掌扣擊腹部，
這樣不僅能夠啟動腹部的皮下脂肪， 還可以加快腹部的脂肪分解及吸收， 以便慢慢的消耗掉多餘的脂肪， 從而達到瘦腹的作用。
五、空中腳踩單車運動
空中腳踏單車運動之所以能夠減肚子， 是因為腿部在進行動作時， 要運用到腰腹部的力量， 動作越到位， 對腰腹部的鍛煉就越有力。 不過同樣要注意運動不要過量， 而且最好在臨睡前在進行這一動作哦， 效果會更好。
空中腳踏車運動做法是仰躺在床上或墊子上， 然後雙腿抬起， 保持上身貼地， 然後雙腳屈膝， 交替模擬踩單車的動作， 每次約30~50次。
如果剛開始嘗試， 可以在臀部下方墊一個枕頭作支撐。 做動作的時候注意腳背最好繃直，
六、搖呼啦圈
呼啦圈之所能能減肚子， 是因為在轉動呼啦圈的過程中要充分運用腰腹部的力量， 減肚子的同時還能塑造腰部線條哦， 不過要選擇重量適中的呼啦圈， 太重的話會對身體造成負荷， 太輕的話搖起來也很費勁哦。
七、水準腹肌運動
這套水準腹肌運動之所以能起到減肚子的作用， 是因為它同樣是針對腹部和腰部的運動， 先是消減上腹的贅肉再是下腹， 然後鍛煉腰部線條， 值得一試哦。
1、臍上練習
躺在床上或者地板， 下半身保持不動， 然後進行仰臥起坐， 這樣可以使胃部凸出的部分收緊和平坦。
2、臍下練習
躺在床上或者地板，
3、腹外斜肌練習
當完成以上兩個練習後， 就可以進行腹外斜肌的練習啦。 主要是扭動左右兩邊的腰腹的肌肉， 這種練習起輔助作用， 使上下腹部練習的減肥效果更加明顯。
快速瘦腰必吃的3種食物
1、杏仁
美味的杏仁富含纖維以及抗氧化劑——維生素E， 所含的礦物質鎂， 是身體產生能量、塑造肌肉組織和維持血糖的必需品。
穩定的血糖能有效防止過度饑餓引起的暴食及肥胖。 不過， 杏仁最神奇的功能是它可以阻止身體對熱量的吸收。
研究發現， 杏仁細胞壁的成份可以降低人體對脂肪的吸收。 因此， 在胃要消化杏仁之前，
最佳食用量：杏仁雖好， 也不能多吃， 每天不要超過一盎司(大概23粒)， 大概160卡路里。
2、雞蛋
不能找到蛋白質含量比雞蛋更豐富的食品了。
雞蛋很受營養學家的推崇， 因為其含有各種重要的氨基酸， 身體正是利用這些氨基酸“生產”從肌肉纖維到大腦化學成分等幾乎所有物質。
研究發現， 早餐吃雞蛋的人， 他們在一整天裡會較少感到饑餓。 雞蛋所含的蛋白質和脂肪會讓人有過飽的假像。
最佳食用量：如果你的膽固醇不高的話， 每天吃一隻雞蛋(一隻雞蛋含213毫克的膽固醇)。
3、大豆
大豆富含抗物化物、纖維及蛋白質。 大豆吃法多樣， 可以作為零食或者用來做菜、煲湯。
豆製品的種類也很多， 如豆腐和豆漿， 都是健康美味又減肥的。 美國營養學院的一項研究發現，用豆漿代替牛奶作為正餐飲品的肥胖者能更成功地減肥。
最佳食用量：每天25克的大豆蛋白質(半杯熟毛豆含130卡路里及11克蛋白質，4盎司豆腐含94卡路里和10克蛋白質)是補中益氣，養血安神的佳品。
腰部按摩手法
1、腰部排水
動作：兩個大拇指同時由外向內打圈，類似指壓的手法，建議10圈。
作用：促進體液迴圈，加速多餘水分的排解。
2、重塑腰部
動作：兩手握在腰部，用虎口的力量，一邊向內壓，一邊由後往前掄轉，力量適中，建議10～15次。
作用：雙手像強有力的塑形機，針對性地刺激腰部脂肪，加速分解。
要知道腰部線條是凸顯女性魅力的重點。小編下面又教你5個簡單腹部按摩減肥法，排毒消脂瘦腹，輕輕鬆松在家塑造小蠻腰。
3、調和腹部
動作：把更有力的手放在腹部，另一隻手按在上方，圍繞肚臍，在整個腹部(上至肋骨下方，下至肚臍下)按順時針方向打圈，用力適中，至少6～8次，多則10～15次。
作用：這是脂肪和毒素、水分積聚的地方，大範圍打圈有助於促進大腸蠕動，調節消化和排泄功能。
5個壞習慣會讓你變成水桶腰
1.用大碗吃飯
無論是在家家庭，還是外面，一定要注意盛飯的容器。一項關於對肥胖人的調查顯示，幾乎所有肥胖人都喜歡用大碗用餐。很多人認為，只有你的碗夠大，才能夠裝更多的菜。殊不知，這就是無法消滅腹部脂肪的罪魁禍道。
用大碗就會攝取更多食物，並且囤積在肚子中，它們會轉換成你腰上的脂肪。為了避免這個情形發生，還是選用小盤子或是小碗吃飯，以便於控制你的口腹之欲。
2.經常喝碳酸飲料
你是否覺得每天不喝杯飲食，就會覺得生活中少點什麼嗎?很多人喜歡喝碳酸飲料，不喝就覺得嘴裡少點東西。如果是這樣你就要額外注意自己的身體。
根據研究顯示，每天喝一兩罐汽水的人，他的腰圍比不喝汽水的人粗5倍!這個研究根據是因為碳酸飲料中的大量糖分會讓你更想吃東西，所以你會在不知不覺中吃更多。
3.半夜吃東西
吃飽後睡覺，除了腹部容易囤積脂肪，更會有胃食道逆流的危險。當然吃完晚餐就躺著也會導致這個症狀，為了避免這種狀況發生，飯後至少3小時不要躺下來。如果半夜肚子餓的話可以用水果替代零食滿足你的胃口。
4.愛喝冰飲
這是所有名人明星和模特兒的大忌，絕對不能喝冰的!有很多明星都說自己只喝溫飲。其實冰品對於女生本來就會造成身體的傷害，所以開始戒掉這壞習慣，先從溫水開始做起。
5.長期久坐
對於辦公室一族來說，需要經常坐著使用電腦。這樣很容易造成坐姿不良和缺乏運動的狀況發生。長期下來腹部腰圍當然變大，首先坐辦公室腰要挺，隨時提醒自己縮小腹，另外，養成固定運動健身的習慣，自然也會有幫助。
結語：上面就是小編給大家介紹的關於瘦腰食物及運動的相關知識，春季瘦身減肥的方式有很多種，大家只要選擇合適自己的運動方式並且堅持鍛煉就可以了哦，相信很快就可以擁有人人羡慕的小蠻腰了。
美國營養學院的一項研究發現，用豆漿代替牛奶作為正餐飲品的肥胖者能更成功地減肥。最佳食用量：每天25克的大豆蛋白質(半杯熟毛豆含130卡路里及11克蛋白質，4盎司豆腐含94卡路里和10克蛋白質)是補中益氣，養血安神的佳品。
腰部按摩手法
1、腰部排水
動作：兩個大拇指同時由外向內打圈，類似指壓的手法，建議10圈。
作用：促進體液迴圈，加速多餘水分的排解。
2、重塑腰部
動作：兩手握在腰部，用虎口的力量，一邊向內壓，一邊由後往前掄轉，力量適中，建議10～15次。
作用：雙手像強有力的塑形機，針對性地刺激腰部脂肪，加速分解。
要知道腰部線條是凸顯女性魅力的重點。小編下面又教你5個簡單腹部按摩減肥法，排毒消脂瘦腹，輕輕鬆松在家塑造小蠻腰。
3、調和腹部
動作：把更有力的手放在腹部，另一隻手按在上方，圍繞肚臍，在整個腹部(上至肋骨下方，下至肚臍下)按順時針方向打圈，用力適中，至少6～8次，多則10～15次。
作用：這是脂肪和毒素、水分積聚的地方，大範圍打圈有助於促進大腸蠕動，調節消化和排泄功能。
5個壞習慣會讓你變成水桶腰
1.用大碗吃飯
無論是在家家庭，還是外面，一定要注意盛飯的容器。一項關於對肥胖人的調查顯示，幾乎所有肥胖人都喜歡用大碗用餐。很多人認為，只有你的碗夠大，才能夠裝更多的菜。殊不知，這就是無法消滅腹部脂肪的罪魁禍道。
用大碗就會攝取更多食物，並且囤積在肚子中，它們會轉換成你腰上的脂肪。為了避免這個情形發生，還是選用小盤子或是小碗吃飯，以便於控制你的口腹之欲。
2.經常喝碳酸飲料
你是否覺得每天不喝杯飲食，就會覺得生活中少點什麼嗎?很多人喜歡喝碳酸飲料，不喝就覺得嘴裡少點東西。如果是這樣你就要額外注意自己的身體。
根據研究顯示，每天喝一兩罐汽水的人，他的腰圍比不喝汽水的人粗5倍!這個研究根據是因為碳酸飲料中的大量糖分會讓你更想吃東西，所以你會在不知不覺中吃更多。
3.半夜吃東西
吃飽後睡覺，除了腹部容易囤積脂肪，更會有胃食道逆流的危險。當然吃完晚餐就躺著也會導致這個症狀，為了避免這種狀況發生，飯後至少3小時不要躺下來。如果半夜肚子餓的話可以用水果替代零食滿足你的胃口。
4.愛喝冰飲
這是所有名人明星和模特兒的大忌，絕對不能喝冰的!有很多明星都說自己只喝溫飲。其實冰品對於女生本來就會造成身體的傷害，所以開始戒掉這壞習慣，先從溫水開始做起。
5.長期久坐
對於辦公室一族來說，需要經常坐著使用電腦。這樣很容易造成坐姿不良和缺乏運動的狀況發生。長期下來腹部腰圍當然變大，首先坐辦公室腰要挺，隨時提醒自己縮小腹，另外，養成固定運動健身的習慣，自然也會有幫助。
結語：上面就是小編給大家介紹的關於瘦腰食物及運動的相關知識，春季瘦身減肥的方式有很多種，大家只要選擇合適自己的運動方式並且堅持鍛煉就可以了哦，相信很快就可以擁有人人羡慕的小蠻腰了。
