腰背部家庭保健按摩法

因過度勞累和姿勢不當常常導致腰酸背痛等情況的發生。 在此， 向您介紹一種簡便的腰背部按摩方法， 可以幫助您放鬆背部緊張的肌肉， 並對腰酸背痛、腰肌勞損、胸椎腰椎疾患等情況有不同程度的輔助治療作用。

他人按摩方法：找高矮適中的硬床(硬板床最好， 床墊較硬的床亦可)， 取俯臥位(面部朝下趴在床上)。 操作者洗乾淨手後立于患者右側，

順序進行如下操作：捏拿肩井以大拇指頂住肩井穴(位於肩背處， 肩外側端與脊柱連水平線的中點)， 其他四指輕扶於肩前， 與大拇指相對用力， 提拿起整個肩部肌肉，

一拿一放地交替進行。 注意整個手掌始終與肩部接觸， 用力適中， 將整個肌肉盡數提起。 此動作可以放鬆頸肩部肌肉， 對緩解疲勞有很好的效果。 用輕柔的力量做還可以治療失眠的症狀。

按揉腰背用手掌掌根或拳面放在患者後背脊柱兩側肌肉上(先從左側肌肉做起， 再做右側肌肉)， 做輕快的、柔和的迴旋運動， 注意手要按住肌肉施加一定壓力， 不要在皮膚上摩擦。 在一固定點按揉數十秒後將手向下移一手掌寬， 再重複此操作， 直至按揉到臀部以上。

提捏夾脊用單手或雙手的拇指與食指相對， 將脊柱旁邊的一條形肌肉用力提起， 邊移邊提， 邊提邊拿。 先自上而下(從頸部以下做到臀部以上)， 再自下而上(從臀部以上做到頸部以下)操作。

上下反復操作兩遍。 操作中注意對稱提捏， 不宜用力抓擰。

點按背俞將雙手拇指指端放在大椎穴左右各旁開一橫指的地方， 用一定的力量點按並持續數秒鐘， 下移一釐米左右的距離再點按， 如此操作直至臀部以上。 如遇到疼痛敏感的部位可以適當加長按壓時間， 疼痛點提示可能身體有某些不適， 通過點按可以部分緩解這些不適。

摩擦大椎用手掌放在大椎穴上(患者低頭時頸椎與胸椎之間最突起的脊椎下方的凹陷)反復摩擦(可左右手交替進行)20-30次。 此操作可以消除頸肩部肌肉疲勞， 疏風散寒， 預防感冒。 推按脊背將雙手掌根放在脊柱兩旁， 掌根朝內， 指尖朝外， 同時用力向外推按。

從頸肩部開始， 推至肩關節再回到脊柱兩側， 在剛才出發點向下一點的位置開始重複上述操作。 從背部一直操作到腰部。