現如今， 我們青少年的體質越來越差， 一個很重要的原因就是我們長期缺乏體育鍛煉， 嚴重影響了我們的正常的生理機能， 所以我們日常一定要適當的進行一些體育鍛煉説明我們達到健身的目的， 可能大家對於晚上室內運動方法還沒有一個清晰的認識， 下面就讓我們一起來瞭解一下晚上室內運動方法吧。
1.頸部運動：分腿站立， 頭前曲、後仰、復位、左轉、右轉、向環繞、向左環繞， 迴圈做4次。
2.繞臂：分腿站立， 兩臂上舉， 向前繞環4圈， 向後繞環4圈， 做2次。
3.擴胸：分腿站立， 兩臂胸前平曲後振、展臂後振， 做4次。
4.體轉運動：左右各4次，
5.體前曲：8次。
6.體回環：以腰部為軸， 左右各環繞一周， 做2次。
7.踢腿：前後各10次， 做 2組。
8.前弓步壓腿：左右各4次， 做2組。
9.側壓腿：左右各4次， 做2組。
10.下蹲起立：12-20次。
11.轉足繞手腕：各12次。
12.仰臥起坐：8-15次， 做3組。
13.俯臥撐：8-12次， 做2組。
14.放鬆活動3分鐘。
每次運動時間應掌握在40-60分鐘。
減肥前最好先稱一下體重， 減肥過程中每2周稱一次， 觀察體重的變化情況。 如果體重變化不大且沒有疲勞感， 可適當增加鍛煉的次數和組數。 並多參加一些室外運動， 如：慢跑、爬山、騎自行車、打羽毛球、保鈴球、跳澠和游泳等。
二。 兩腿開立， 與肩同寬， 兩手舉在頭上， 兩手指交叉握， 向上翻掌;然後兩臂直臂隨上體儘量向上伸， 腳跟抬起， 提踵站立，
三.坐在床沿上， 緩慢地把身體向前彎俯， 雙手設法觸及腳趾， 維持此姿勢約5秒鐘;然後緩慢地回復坐的姿勢。 同樣動作重複4～5次。 如此可減少坐骨因長期受壓而產生的不適。
以上內容為我們介紹了如何晚上室內運動方法， 這些運動方法老少皆宜， 我們都可以按照以上的方法進行一些日常的體育鍛煉， 能夠幫助我們提高我們自身的身體素質， 從而可以幫助更好的增強身體免疫力抵抗力， 減少疾病的困擾。
