肌肉的種類有很多， 如大塊肌肉和小塊肌肉等， 具體需要採用的鍛煉運動方式也是有所不同的， 那麼大塊肌肉怎麼練呢?在鍛煉大塊肌肉時， 運動強度還是很高的， 而且一般都是幅度較大的運動， 也會給身體消耗不少的能量。 在長期堅持運動鍛煉後， 才能讓自己擁有發達的肌肉。
用啞鈴做俯身划船。 找個椅子或長凳子， 左手扶住椅子， 左腿跪在椅子上， 右腿伸直， 右手拿著啞鈴做由上而下的划船動作， 每次做半個小時;然後換左手拿啞鈴重複。 主要能鍛煉背闊肌。
單杠或健身器八字架練習。 單杠練習主要鍛煉背闊肌，
健身器材練習。 如果有條件， 可以去健身房進行拉伸練習， 能鍛煉背部的肌肉。 剛開始練習時要循序漸進， 不要一開始就用勁過猛， 容易拉傷肌肉。
跑步：每天堅持跑2000-5000米長跑， 能讓身體心肺功能耐受性大大提高， 同時可以鍛煉全身的肌肉群， 是快速練好健美肌肉的基礎。
仰臥起坐：仰臥起坐是常見的練腹肌方式之一， 不佔用場地，
俯臥撐：俯臥撐適合有一定力量基礎的朋友做， 每次做要讓身體儘量繃直， 尤其是腿部和腰部不能彎曲， 每天至少做1組， 每組20-50個， 是鍛煉手臂肌肉和力量的好方式。
相信大家對大塊肌肉怎麼練也都很清楚了， 練肌肉本身就不是一件容易的事情， 還是需要長期堅持住的。 同時也不要不斷的補充水分， 因為運動就要出汗， 體內的水分不斷流失， 就會產生健康隱患。 此外多吃一些高熱量的食物也是很有必要的。
