身體上的各個部位在鍛煉肌肉的時候， 都需要找到相應的鍛煉方式才可以， 那麼胳膊的肌肉怎麼練呢?很多人之所以很有勁， 胳膊上的肌肉也很發達， 就是長期鍛煉的結果。 尤其是一些從事體力勞動的人們來說， 胳膊上有肌肉是再常見不過了， 可見只要堅持鍛煉， 還是很有成效的。
一、臥推舉的呼吸
用力時吸氣， 可使儲氧的肌紅蛋白和供能的肌糖原數量增加， 使肌肉毛細血管擴大， 利於用力。 如用力時呼氣， 則會缺氧， 肌糖原供能不足， 肌肉力量就會減小， 參與用力的肌纖維數目也會減少。 另外，
二、臥推舉的速度
採用快收縮(1一2秒)和慢伸展(2一4秒)的用力方式與韋德的緩慢連續緊張法則(用力收縮時間4秒， 還原伸展時間2秒)相矛盾。 作者的經驗是以還原時間與收縮上舉時間相同(2一3秒)為宜。 舉速過快或太慢， 都說明所舉重量不恰當。
三、肱三頭肌對胸肌的影響
在練胸大肌的同時， 應加強上臂肱三頭肌的鍛煉。 沒有發達的三頭肌， 就不可能臥推起大重量的杠鈴， 也就不能練出發達的胸大肌。 通常， 平臥推重量應有練三頭肌重量的3倍。
四、利用單杠做頭後部的引體向上
每天做4組， 每組5-8個， 慢慢加多!如果沒有單杠，
五、俯臥撐
沒有杠啞鈴時， 俯臥撐可算是練胸肌最簡便的法寶。 常做俯臥撐還可保持胸肌的體積， 對中年健美運動特別有意義。
關於胳膊的肌肉怎麼練上文中已經給出了明確的介紹， 想必大家也都心中有數了。 練習肌肉不是一天兩天的事情， 還是需要做好心理準備的。 同時也需要意識到， 只有不斷的改善自己的生活習慣， 做到合理膳食， 充足睡眠， 才能讓自己的身材更好。
