1、登山
登山時運動過度或姿勢不佳引起肌肉的協調不良, 或因登山時或登山後受寒, 或因體內的鹽分大量流失, 肌肉突然產生非自主性的收縮。
緊急處理:拉引患處肌肉, 使患處伸直, 輕輕按摩患處肌肉, 補充水分及鹽分, 充分休息直至患處感覺舒適為止。
2、騎自行車
急速騎行很容易引起抽筋, 感覺有徵兆時, 應儘快減速下車。
手指:抽筋的手先握拳, 然後用力伸張打開, 反復此動作, 直到復原。
手掌:兩掌相合, 未抽筋的手掌用力壓抽筋的手掌向後彎, 再放開, 重複動作, 至復原為止。
手臂:抽筋的手先握拳,
足趾:用手握住抽筋的腳趾, 向後拉, 重複動作, 至復原為止。
小腿:用手握住抽筋一側的腳趾, 用力向後拉, 另一手向下壓住膝蓋, 使腿伸直, 重複動作, 至復原為止。
大腿:將大腿和膝蓋彎曲至腹部前, 雙手環抱, 再放開並將腿伸直, 重複動作, 至復原為止。
騎車當中發生抽筋時, 除了緊急處理外, 回家後至少要有數日的熱敷及塗藥按摩, 否則抽筋將易再次發生。
3、游泳
在運動中, 尤其是游泳時, 一旦發生小腿肚抽筋, 萬不可驚慌失措, 否則會因處理不當抽筋更厲害, 甚至造成溺水事故。 此時應立即收起抽筋的腿, 另一隻腿和兩隻手臂劃水, 遊上岸休息。 如會浮水, 可平浮于水上, 彎曲抽筋的腿,
4、小腿抽筋時如何快速止痛
在日常生活中, 小腿抽筋時常發生, 以下方法可快速止痛:
方法:改臥為坐, 伸直抽筋的腿, 用手緊握前腳掌, 忍著劇痛, 向外側旋轉抽筋的那條腿的踝關節, 劇痛立止。 旋轉時動作要連貫, 一口氣轉完一周, 中間不能停頓。 旋轉時, 如是左腿, 按逆時針方向;如是右腿,