一、登山
登山時運動過度或姿勢不佳引起肌肉的協調不良, 或因登山時或登山後受寒, 或因體內的鹽分大量流失, 肌肉突然產生非自主性的收縮。
緊急處理:拉引患處肌肉, 使患處伸直, 輕輕按摩患處肌肉, 補充水分及鹽分, 充分休息直至患處感覺舒適為止。
二、騎自行車
急速騎行很容易引起抽筋, 感覺有徵兆時, 應儘快減速下車。
手指:抽筋的手先握拳, 然後用力伸張打開, 反復此動作, 直到復原。
手掌:兩掌相合, 未抽筋的手掌用力壓抽筋的手掌向後彎, 再放開, 重複動作, 至復原為止。
手臂:抽筋的手先握拳,
足趾:用手握住抽筋的腳趾, 向後拉, 重複動作, 至復原為止。
小腿:用手握住抽筋一側的腳趾, 用力向後拉, 另一手向下壓住膝蓋, 使腿伸直, 重複動作, 至復原為止。
大腿:將大腿和膝蓋彎曲至腹部前, 雙手環抱, 再放開並將腿伸直, 重複動作, 至復原為止。
騎車當中發生抽筋時, 除了緊急處理外, 回家後至少要有數日的熱敷及塗藥按摩, 否則抽筋將易再次發生。
三、游泳
在運動中, 尤其是游泳時, 一旦發生小腿肚抽筋, 萬不可驚慌失措, 否則會因處理不當抽筋更厲害, 甚至造成溺水事故。 此時應立即收起抽筋的腿, 另一隻腿和兩隻手臂劃水, 遊上岸休息。
四、小腿抽筋時如何快速止痛
在日常生活中, 小腿抽筋時常發生, 以下兩種方法可快速止痛:
方法一:改臥為坐, 伸直抽筋的腿, 用手緊握前腳掌, 忍著劇痛, 向外側旋轉抽筋的那條腿的踝關節, 劇痛立止。 旋轉時動作要連貫, 一口氣轉完一周, 中間不能停頓。
方法二:按壓小腿腓腸肌頭神經根。 在膝關節內側的兩邊, 有一個地方是腓腸肌頭的附著點, 通往腓腸肌的神經根幹就在這裡面。 小腿抽筋時, 用大拇指摸索兩邊硬而突起的肌肉的主根, 然後用強力對此處按壓, 主導興奮的神經就會鎮靜下來, 抽筋停止, 劇痛消失。
另外也可迅速地掐壓手上合(即手臂虎口、第一掌骨與第二穀穴掌骨中間陷處)和上嘴唇的人中穴(即上嘴唇正中近上方處)。 掐壓20~30秒鐘之後, 疼痛即會緩解肌肉會鬆弛, 其有效率可達90如果再配合用熱毛巾熱敷並用手按摩,
抽筋的預防
1、不在通風不良或密閉的空間做長時間劇烈的運動;
2、長時間運動前、運動中及運動後, 補充足夠的水分和電解質;
3、日常飲食中攝取足夠的礦物質(如鈣、鎂)和電解質(如鉀鈉)。 礦物質可從牛奶、優酪乳、綠色葉類蔬菜等食物中攝取, 電解質可從香蕉、柳橙、芹菜等多種食物或一些低糖的飲料中獲得;
4、不穿太緊或太厚重的衣服從事戶外運動;運動前檢查保護性的護具、鞋襪是否太緊;運動前做充足的準備活動;以放鬆的心情從事運動;運動前對易抽筋的肌肉做適當的按摩;
5、注意保暖, 如游泳後應立即將泳衣換掉, 穿上保暖的衣物;
6、身體不適、疲勞或水溫過低時, 不宜入水游泳;
7、不做過度的運動;
8、夜間睡覺易抽筋者, 睡前做一些伸展操, 尤其是易抽筋部位的伸展。
避免這些“因”, 抽筋這枚“果”必將是無根之木, 無源之水, 事先加以注意, 必將防患於未然。