運動後補水的注意事項

當人體失水達到體重的5%時， 人體內的血漿量就會下降15%以上， 會給運動帶來影響。 而臨床研究發現， 及時補水能增加人的血漿量， 減少血管阻力， 從而可提高心臟的工作效率， 延長運動的時間。 另外， 在體育運動中適量地飲水還會增強胃的排空能力。 因此， 人們在參加體育運動時要及時補水。 那麼， 人在參加體育運動時， 怎樣科學地補水呢?

一、要掌握好補水的時機：有些人在參加體育運動時只要感到口渴就大量地喝水， 結果引起了腹脹、胃痛等症狀;而有些人則認為在運動中飲水會增加心臟的負擔，

故雖口渴難忍， 也不敢喝水， 非要等到訓練結束30分鐘以後才喝水不可， 結果造成了身體嚴重脫水。 可見， 以上兩種補水時機都是錯誤的。 醫生告訴我們， 最好的補水時機是在運動前30分鐘左右， 此時補水最有利於人體在運動中進行代謝。 而當人們在進行大強度的體育運動時， 除了在運動前、後適量地補水外， 在運動中的休息時間也應少量補水。

二、要控制補水量和水的溫度：人們在運動中每次的補水量不可過多， 否則既不利於吸收， 又會使胃部膨脹， 妨礙膈肌活動， 影響消化功能。 正確的補水方法是少量多次地補。 運動者可在每次休息時喝100毫升左右的水， 也可在運動中每20分鐘補一次水(不管是否感到口渴)， 但每次的補水量不能超過25毫升。

所補的水最好是溫水， 即使在夏季， 水溫也應控制在15℃～22℃之間， 最低不要低於5℃， 否則會給身體造成傷害。

三、要選擇適宜的飲用水或飲料：人們在運動中該補什麼樣的水或飲料應根據具體情況而定。 如在參加時間較長、消耗能量較大的運動時， 人們可適當地補充含糖量在3%以下的果汁飲料;而在運動中愛出汗的人， 因為其無機鹽的流失量較高， 可適當地補充溫鹽水或含有鈉、鉀、氯、鎂、鈣、磷等礦物質的飲料。 需要注意的是， 人們在運動‘中儘量不要飲用白開水， 否則很容易引起體溫升高、小腿肌肉痙攣等症狀， 甚至會出現“水中毒”的現象。