陷阱一
早晚充滿寒意的天氣， 讓不少人失去了戶外鍛煉的勇氣。 原本定期游泳的習慣， 也因為水變涼、換衣服麻煩而悄無聲息了。
跨越陷阱：
做做室內運動?養成運動的習慣就要堅持， 每週固定運動4天， 每天只需20-30分鐘， 就可以提高你身體的新陳代謝率， 你任何時候都不必擔心發胖了。
這裡推薦給你四種室內運動：
1、看電視順便搖一搖呼拉圈：搖呼啦圈每公斤每小時可消耗約5大卡的熱量， 以45公斤的體重為例， 一個小時大約可消耗45(公斤)*5大卡=225卡的熱量， 而且假以時日還會變成纖腰款款的美人。
2、買卷韻律操錄影帶跟著跳：針對身體各部位的結實身體曲線的運動，
3、爬樓梯：來來回回爬樓梯， 可增加心肺功能， 每公斤每小時消耗的熱量更是驚人， 有10-18大卡。
4、跳繩：連小學生都會的運動， 每公斤每小時消耗10-15大卡的熱量。
陷阱二
天涼以後， 浴室的溫度相應降低， 浴缸裡的熱水也很快就涼了， 於是匆匆洗完了事。
跨越陷阱：事先做做暖身體操?進浴室前可以先做做暖身體操(大概3-5分鐘即可)， 讓身體“熱”起來， 血液迴圈順暢， 新陳代謝也開始起步， 再泡熱水澡就不會一下子 難以適應了。 浴缸裡的溫度一開始不要太高， 水以放到胸部以下為宜(怕冷的話可以在肩上披塊浴巾)， 逐漸把水溫和水量增加。
陷阱三
衣服一天比一天穿的多， 穿在身上偶然覺得有點緊， 換件寬鬆點的就是， 從此對自己的線條越來越不在意。
跨越陷阱：
別讓自己養成”眼不見為淨“的惡習， 那是一種自欺欺人的做法， 你將無從比較， 漸漸喪失警戒。 建議你從現在起就養成早晚稱體重的習慣， 一周量一次身體各部 分的尺寸， 才能確實地掌握身體曲線的變化。 平時多穿合身的衣服， 褲腰一緊就知道自己變胖了， 否則到了明年夏天你發現一切都晚了時， 才真是追悔莫及。
陷阱四
相信很多人都有過夏季吃不下飯的“苦夏”經歷， 氣溫降低之後， 胃口大開， 加之街頭小吃的誘人香味，
跨越陷阱：
是真的很想吃炸雞， 你必須降低每餐油脂量的攝取。 比如說， 本來想吃炒青菜的， 就以涼拌青菜代替， 想吃煎魚， 以清蒸魚代替。 經常在外吃飯的人， 可以準備一碗熱水或是清湯， 將油分濾掉。 只要維持一天的總油脂量不超出標準， 你就可以安心享受美食。
陷阱五
人在天涼的時候胃口很好， 吃飯又快， 一頓飯稀裡糊塗地吃了好多還意猶未盡。
跨越陷阱：
降溫後人的基礎代謝率比夏天高， 自然而然地食物攝取量增加， 食欲大增。 而人的飽食中樞由胃傳到大腦， 需要30分鐘， 如果一下子把飯吃完， 大腦還沒有收到吃飽的訊號， 當然就會因沒有飽足感而一碗接一碗了。
陷阱六
這個時候很容易有便秘的毛病， 鼓鼓的小腹讓別人以為自己已胖的有了小肚子了。
跨越陷阱：
運動量和喝水量的減少時便秘的機會大大增加。 你除了應持續保持運動、多喝開水之外， 要儘量少吃甜食、油炸的食物， 多吃含有豐富纖維質的食物， 像蔬菜、魔芋、菇類食物， 刺激腸胃蠕動， 鼓起的小腹自然向你說Bye-Bye。
