春天的天氣陽光明媚， 非常適合人們進行戶外運動， 但對一些容易過敏的群眾來說， 在春季健身的這個過程， 鍛煉不當會導致過敏更加的嚴重， 那麼春季健身注意事項有哪些呢?運動減肥法應該怎麼做瘦身效果才更加明顯呢?一起來看看吧。
選擇春季健身是一個不錯的方法， 它可以讓我們以一個飽滿的狀態迎接新年的開始， 但是往往有人在進行運動時會出現過敏的現狀， 這該怎麼辦呢?
1、躲開兩個時段
季節性過敏症患者最大的敵人莫過於導致其噴嚏不斷、渾身難受的花粉。 過敏體質者進行戶外運動應選擇空氣中花粉水準相對較低的時間段。
一般來說， 早上6點～9點及黃昏時分， 空氣中花粉含量較高， 過敏者戶外運動應避開這兩個時段。 美國國家過敏症和傳染病研究所的資料顯示， 花粉通常在溫暖、乾燥、多風的天氣達到峰值， 而在涼爽、潮濕的天氣下空氣中花粉最少。
若時間上選擇的餘地不大， 那麼戶外運動時記得要戴口罩， 以免吸入過多的花粉， 運動結束後用生理鹽水清洗鼻腔， 去除鼻腔內殘留的花粉。
2、戴上帽子
有專家表示， 戴上帽子是防止花粉沾染頭髮的關鍵。 對於不是每天洗髮的人群尤為重要。 建議出門戴上棒球帽既可防止花粉等過敏刺激物沾上頭髮， 又可防止曬傷。
3、保護眼睛
為了保護好雙眼，
4、及時洗浴
戶外運動之後， 過敏症患者最好儘快洗個澡， 沖掉粘在身上的花粉。 否則這些花粉可能會在戶外運動數小時後對身體造成刺激。 如果選擇晚上鍛煉， 那麼上床之前應徹底清洗， 否則花粉可能會加重夜間過敏症狀。
5、與醫生商量用藥情況
某些抗組胺藥會讓人感覺疲勞倦怠。 建議先與醫生商量服用過敏藥物的副作用及服藥的時間等相關細節。 這樣也就可以避免戶外運動準備就緒時， 因服用過敏藥物而出現昏昏欲睡的現象。
6、多喝檸檬水
春季戶外運動也仍然要遵循一些常規運動注意事項。
春季健康運動4個建議
1、起居規律
在春天到來之時， 人體陽氣漸趨於表， 皮膚舒展， 末梢血液供應增多， 汗腺分泌也增多， 身體各器官負荷加大， 而中樞神經系統卻發生一種鎮靜、催眠作用， 肢體感覺困倦。
這時千萬不可貪圖睡懶覺， 它不利於陽氣升發。 為了適應這種氣候轉變， 在起居上應早睡早起， 經常到室外、林陰小道、樹林中去散步， 與大自然融為一體。
春天氣候多變， 時寒時暖， 同時人體皮表疏鬆， 對外邪抵抗能力減弱，
2、飲食調養
春季人體新陳代謝也開始旺盛， 飲食宜選用辛、甘、微溫之品。 春季飲食應避免吃油膩生冷之物， 多吃富含維生素B的食物和新鮮蔬菜。
現代醫學研究認為， 飲食過量、缺少維生素B是引起春天發困的原因之一。 春天是肝旺之時， 多食酸性食物會使肝火更旺， 損傷脾胃。
應多吃一些性味甘平， 且富含蛋白質、糖類、維生素和礦物質的食物， 如瘦肉、禽蛋、牛奶、蜂蜜、豆製品、新鮮蔬菜、水果等。
3、養足精神
人的精神活動必須順應氣候的變化。 人體受季節影響最大的時候是過渡季節， 尤其是冬春之交的春天。
有些人對春天氣候的變化無法適應， 易引發精神玻現代醫學研究表明，
因此， 春天應注意情志養生， 保持樂觀開朗的情緒， 以使肝氣順達， 起到防病保健的作用。
4、運動養護
入春以後要適應陽氣升發的特點， 加強運動鍛煉， 可以到空氣清新的大自然中去跑步、打拳、做操、散步、打球、放風箏， 讓機體吐故納新， 使筋骨得到舒展， 為一年的工作學習打下良好的基礎。
實踐證明， 春季經常參加鍛煉的人， 抗病能力強、思想敏捷、不易疲勞、辦事效率高。
春天來了， 衣裳漸薄。 抓緊時間減肥才能捍衛自己在眾人面前的婀娜形象。 腰圍不滿意， 減;臀圍不滿意， 減;但是怎麼減呢?
春季運動減肥法
1、選擇安全、強度適宜、易堅持的有氧運動
有氧運動
指能增強人體吸入、輸送以及與使用氧氣能力為目的的耐久性運動，如跑步、散步、騎車、游泳、跳繩等。
2、運動時間的選擇
(1)早晨
清晨人體處於空腹狀態，身體活動所需熱量的50%是靠脂肪氧化來提供的，有利於消耗體內更多的脂肪。
(2)餐前2小時
有研究證明，在晚餐前2小時進行運動比在其它時間運動更能有效地減少體脂。
3、減肥運動需關注
1)要選擇合適的衣服
首先是保暖，不可因為衣服過於單薄或是過多導致鍛煉出汗而感冒，這樣便失去了強身健體的目的;而後是舒適度和寬鬆性，要保證是身體可以完全活動開的，不可過度緊繃。從而保證身體運動個有效性。
2)室內運動的溫度有講究
最好維持在20度，在這個溫度下，會讓人在做運動的時候能夠充分伸展，能充分發揮身體的代謝功能，讓多餘的脂肪不斷地被消耗掉。
3)室內運動通風也非常重要
如果不能確保良好的通風，反而會讓影響著身體的代謝，讓整個運動效果大打折扣。
4)運動前要做好熱身
熱身做好了可以保護筋骨不易扭傷，加快身體消耗熱量的進程，確保我們的運動的安全性和有效性。
春季運動的誤區
誤區一：突然心血來潮，瘋狂鍛煉一把，弄得精疲力竭
這是極其錯誤的鍛煉方法。無論是從肌肉、器官、內臟的承受能力來說，還是從鍛煉的結果來說，這種鍛煉只會起一些負面作用，或者使肌肉拉傷，讓人渾身酸痛或者由於強度過大，使人產生疲勞感。
鍛煉貴在堅持，你每天拿出一部分時間，對身體不同部位做針對性練習。時間長了，身體的協調性、心肺功能、新陳代謝都會得到增強，逐步養成良好的、適度鍛煉的習慣，還能有效防止肥胖、抵制各種疾病偷襲。
誤區二：健身房裡的器械都要一一試過，才覺得自己鍛煉了
這新手常會犯的錯誤。有些人因此都產生了恐懼感，不願再去健身房鍛煉了。其實，即使你是健身房的常客，也沒必要在一次的鍛煉裡把所有的健身器材都試一下。
一來你沒有那麼多的時間，二來當身體出現疲勞時，還堅持鍛煉的話，就會給身體增加負擔。專家建議，把你最想鍛煉的部位告訴健身教練，讓他為你安排適宜的鍛煉專案，逐步實現你的健身目的。
誤區三：只運動三五分鐘，缺乏持續性
很多人在日常鍛煉中會犯這樣的錯誤。如果一項鍛煉沒有超過二十分鐘的話，就無法達到有氧鍛煉的目的。
通過有氧運動可以吐故納新，以充分供應氧氣給身體各組織、器官使用，從而增強體質，特別是心、肺、血管等功能，提高抗病能力。
誤區四：忽視熱身運動，反復做同樣的鍛煉
熱身運動可以有效的降低運動損傷的幾率，因為熱身運動可以幫助我們提高身體機能的整體水準，比如增加體內各個關節的伸展程度以及提高體溫等。
一般健身房的熱身運動建議做有氧運動，可以是跑步機、橢圓機、登山機、自行車等，可以為全身機體熱身，無氧運動往往不能起到這樣的作用。
反復做同樣的鍛煉只能鍛煉身體的某些部位，而其他部位則得不到相應的鍛煉，身體很難保持均衡，身體狀況也難以達到最佳，甚至會造成運動損傷。健身者應該選擇多樣的訓練，有氧運動結合無氧運動，使身體各部位都得到鍛煉，從而全面提高身體素質。
人體在運動時，各種生理機能高亢，氧氣的需要量是平時的15倍，如果突然回到靜止狀態，各器官之間就會因為失調而引起不適的症狀，最常見的有頭暈、噁心、眩暈等。
因為運動時身體所出現的生理變化不會隨著運動的停止而即刻消失，所以運動後進行適當的放鬆活動有利於有氧代謝，恢復體力，消除疲勞。
結語：科學健康的方法才能讓自己保持健康的體質，在這個美麗的春天不要過於的追求快速瘦身，而讓自己的身體變得更加糟糕。上文向大家介紹的一些春季健身注意事項，希望大家都能清楚的瞭解，選擇科學運動，健康瘦身。
春季運動減肥法
1、選擇安全、強度適宜、易堅持的有氧運動
有氧運動
指能增強人體吸入、輸送以及與使用氧氣能力為目的的耐久性運動，如跑步、散步、騎車、游泳、跳繩等。
2、運動時間的選擇
(1)早晨
清晨人體處於空腹狀態，身體活動所需熱量的50%是靠脂肪氧化來提供的，有利於消耗體內更多的脂肪。
(2)餐前2小時
有研究證明，在晚餐前2小時進行運動比在其它時間運動更能有效地減少體脂。
3、減肥運動需關注
1)要選擇合適的衣服
首先是保暖，不可因為衣服過於單薄或是過多導致鍛煉出汗而感冒，這樣便失去了強身健體的目的;而後是舒適度和寬鬆性，要保證是身體可以完全活動開的，不可過度緊繃。從而保證身體運動個有效性。
2)室內運動的溫度有講究
最好維持在20度，在這個溫度下，會讓人在做運動的時候能夠充分伸展，能充分發揮身體的代謝功能，讓多餘的脂肪不斷地被消耗掉。
3)室內運動通風也非常重要
如果不能確保良好的通風，反而會讓影響著身體的代謝，讓整個運動效果大打折扣。
4)運動前要做好熱身
熱身做好了可以保護筋骨不易扭傷，加快身體消耗熱量的進程，確保我們的運動的安全性和有效性。
春季運動的誤區
誤區一：突然心血來潮，瘋狂鍛煉一把，弄得精疲力竭
這是極其錯誤的鍛煉方法。無論是從肌肉、器官、內臟的承受能力來說，還是從鍛煉的結果來說，這種鍛煉只會起一些負面作用，或者使肌肉拉傷，讓人渾身酸痛或者由於強度過大，使人產生疲勞感。
鍛煉貴在堅持，你每天拿出一部分時間，對身體不同部位做針對性練習。時間長了，身體的協調性、心肺功能、新陳代謝都會得到增強，逐步養成良好的、適度鍛煉的習慣，還能有效防止肥胖、抵制各種疾病偷襲。
誤區二：健身房裡的器械都要一一試過，才覺得自己鍛煉了
這新手常會犯的錯誤。有些人因此都產生了恐懼感，不願再去健身房鍛煉了。其實，即使你是健身房的常客，也沒必要在一次的鍛煉裡把所有的健身器材都試一下。
一來你沒有那麼多的時間，二來當身體出現疲勞時，還堅持鍛煉的話，就會給身體增加負擔。專家建議，把你最想鍛煉的部位告訴健身教練，讓他為你安排適宜的鍛煉專案，逐步實現你的健身目的。
誤區三：只運動三五分鐘，缺乏持續性
很多人在日常鍛煉中會犯這樣的錯誤。如果一項鍛煉沒有超過二十分鐘的話，就無法達到有氧鍛煉的目的。
通過有氧運動可以吐故納新，以充分供應氧氣給身體各組織、器官使用，從而增強體質，特別是心、肺、血管等功能，提高抗病能力。
誤區四：忽視熱身運動，反復做同樣的鍛煉
熱身運動可以有效的降低運動損傷的幾率，因為熱身運動可以幫助我們提高身體機能的整體水準，比如增加體內各個關節的伸展程度以及提高體溫等。
一般健身房的熱身運動建議做有氧運動，可以是跑步機、橢圓機、登山機、自行車等，可以為全身機體熱身，無氧運動往往不能起到這樣的作用。
反復做同樣的鍛煉只能鍛煉身體的某些部位，而其他部位則得不到相應的鍛煉，身體很難保持均衡，身體狀況也難以達到最佳，甚至會造成運動損傷。健身者應該選擇多樣的訓練，有氧運動結合無氧運動，使身體各部位都得到鍛煉，從而全面提高身體素質。
人體在運動時，各種生理機能高亢，氧氣的需要量是平時的15倍，如果突然回到靜止狀態，各器官之間就會因為失調而引起不適的症狀，最常見的有頭暈、噁心、眩暈等。
因為運動時身體所出現的生理變化不會隨著運動的停止而即刻消失，所以運動後進行適當的放鬆活動有利於有氧代謝，恢復體力，消除疲勞。
結語：科學健康的方法才能讓自己保持健康的體質，在這個美麗的春天不要過於的追求快速瘦身，而讓自己的身體變得更加糟糕。上文向大家介紹的一些春季健身注意事項，希望大家都能清楚的瞭解，選擇科學運動，健康瘦身。
