臨近高考， 孩子越來越焦慮， 變得不愛說話， 回家就忙著看書寫作業， 人也越來越瘦。 據一份統計資料顯示， 75%的考生在臨考前都有緊張、焦慮、恐慌情緒。 所以說， 考生在高考前積極調試、減輕心理壓力是非常必要的。 希望以下心理調節法能夠幫助考生遠離考前焦慮。
自我暗示法
普通人在過獨木橋的時候， 常想千萬別摔下去， 結果一想到“摔”字就掉下去了。 有神經肌肉理論解釋說：一想到摔字， 肌肉的整個生理反應全是摔的動作。
法國作家大仲馬說過：“人生是一串由無數的煩惱組成的念珠， 樂觀的人總是笑著念完這串念珠的。
假如你是一位正處於“考試焦慮”的考生， 不妨運用暗示法告訴自己：我一定會告別“考試焦慮情緒”， 做一個真正有氣魄的人。
睡眠消除法
很多考生的“考試焦慮”是由於學習過度疲勞、睡眠不足引起的。 針對這種情況， 考生不宜繼續“夜半挑燈”苦讀， 而應按時睡覺， 並養成午睡習慣。
因為良好的、充足的睡眠可以消除大腦疲勞， 換取充沛的精力和清醒的頭腦。 充足的睡眠是從容應考的前提， 也是克服考試焦慮情緒的有效方法。
運動消除法
學生以腦力活動為主， 而適當的運動是消除大腦疲勞的有效方法。
興趣消除法
人們在從事自己感興趣的事情時， 整個身心都會投入進去， 進入一種物我兩忘的境界， 什麼憂愁煩惱都會拋到九霄雲外。 因此， 考生在緊張的學習之後， 應做一些感興趣的事情。 如：唱唱歌、聽聽音樂都可以消除疲勞， 化解煩惱， 遠離考試焦慮情緒。
作為家長， 可以帶考生去參加平時不能參加的活動。 比如城市孩子， 可以帶他到郊外採摘水果或者種植蔬菜，
情緒宣洩法
宣洩情緒是緩解壓力、保持心理平衡的重要手段。 眾所周知， 有些“考試焦慮”是由於壞情緒不斷積壓引起的。 如：升學壓力使你透不過氣來、考試成績不理想、家長的嘮叨等等， 都可能使心情變化；久而久之， 就會出現“考試焦慮情緒”。
針對這種情況， 可採用以下方法：
聊天法， 即通過向親人或朋友， 述說自己的積怨， 求得他人的理解和同情， 讓自己的內心得到調整。 哭笑法， 如果內心憋得難受， 又無法與人傾訴， 應當找一個適宜的地方， 放聲大哭或大笑， 以宣洩自己內心的不平。 書面釋放法， 可以用寫日記或網路文字的方式， 釋放自己的苦惱。 上網法， 有條件、會上網的考生朋友可通過電腦網路與網友交流思想，
營養療法
食療法就是適量增加含蛋白質、脂肪、碳水化合物的食物， 同時還要補充大腦所需的維生素、氨基酸以及鈣、鐵、鋅等微量元素。 考生可吃些山藥、絲瓜、冬瓜、菠菜、薏米、紅豆、木瓜、西瓜、草莓等， 能預防焦慮、去心火的食物。
音樂療法
音樂能影響人的情緒行為和生理機能， 不同節奏的音樂能使人放鬆， 使人的生理、心理節律發生良性的變化。
如：聖潔、高貴的音樂， 可使人淨化靈魂、境界開闊；速度較緩的音樂給人以安全感、舒適感；清澈、高雅、透明的古典音樂， 可以增進人們的記憶力、注意力；浪漫的音樂可激起人們的惻隱、憐憫之心；流行音樂可使人感情投入；時尚音樂可釋放心聲。
