隨著生活壓力的不斷增大， 越來越多的男男女女深夜失眠， 在床上輾轉反側， 那麼如何緩解失眠呢？吃這些可睡得更香。
1、菊花茶
菊花茶具有適度的鎮靜效果， 對無法放鬆的神經或身體來說， 它是完美的天然對抗手段， 所以專家建議有失眠現象的男性不妨試試喝點菊花茶。
2、溫牛奶
專家介紹， 牛奶中有一些色胺酸(具有鎮靜作用的一種氨基酸)和鈣， 鈣有利於大腦充分利用色胺酸， 可改善睡眠。
3、香蕉
專家表示， 香蕉除了能平穩血清素和褪黑素外， 它還含有可具有讓肌肉鬆弛效果的鎂元素， 香蕉對改善睡眠有很好的幫助作用。
4、蜂蜜
蜂蜜也是改善睡眠的好東西， 專家說， 蜂蜜中的葡萄糖能促使人大腦停止產生進食素， 而進食素是最近發現的一種與保持清醒有關的神經傳遞素。
5、土豆
土豆能清除掉對可誘發睡眠的色胺酸起干擾作用的酸， 將烤熟的馬鈴薯搗碎後摻入溫牛奶中食用即可對改善睡眠起到很好的作用。
6、燕麥片
燕麥能誘使產生褪黑素， 專家指出， 一小碗就能起到促進睡眠的效果， 如果大量咀嚼燕麥片， 效果會更佳。
7、亞麻籽
專家表示， 只要往燕麥粥中撒入2大湯匙這種有益健康的亞麻籽就能起到預想中的效果。 它們富含歐米加-3脂肪酸。
當然， 飲食調理只是眾多改善睡眠方案中的一種， 也可以嘗試一下其他的方法。
1.首先建立信心
對生活中偶而遇到失眠經驗， 不必過份憂慮， 相信自己的身體自然會調節適應。 人的身心彈性甚大， 本文中曾引述案例， 連續200小時不睡者， 仍能保持身心功能正常， 一兩夜失眠自不會造成任何困難。 偶而失眠之後， 如不擔心失眠的痛苦， 到困倦時自然就會睡眠。 失眠之後愈擔心會再失眠的事， 到夜晚就愈難入睡。
2.安排規律生活
避免失眠的最有效方法， 是使生活起居規律化， 養成定時入寢與定時起床的習慣， 從而建立自己的生理時鐘。 有時因必要而晚睡， 早晨仍然按時起床;遇有週末假期， 避免多睡懶覺;睡眠不能貯儲， 睡多了無用。
3.保持適度運動
每天保持半小時至一小時的運動， 藉以靈活身體各部器官。
4.睡前放鬆心情保持安靜
睡前半小時內避免過份勞心或勞力的工作。 即使明天要參加考試， 也絕不帶著思考中的難題上床。 臨睡前聽聽輕音樂， 有助於睡眠。 儘量使臥房隔離噪音， 而且養成關燈睡覺的習慣。
5.使睡床單純化
養成睡床只供睡眠用的習慣;不在床上看書， 不在床上打電話， 不在床上看電視。 因為在床上進行其他活動時， 常常破壞了自己定時睡眠的習慣。
6.飲酒不利睡眠
不少人對酒產生誤解， 誤認飲酒有助於睡眠。 固然， 酒後容易入睡， 但因酒所誘導的睡眠不易持久。 酒氣一消， 容易清醒， 醒後就很難入睡。
7.忌服安眠藥物
失眠者切忌未經醫師處方， 即自行購用安眠藥物。 即使明天要大考， 一夜失眠也不一定影響成績。 而安眠藥雖能使人入睡， 但第二天藥後的副作用， 反倒對人身心不利。
