按：此補腎功法是太極拳名家李寶良先生秘傳的養生秘法， 動作簡單， 看似平常， 但若是掌握了其中的心法要訣， 可有“補腎之峻猛， 強身之迅捷， 無出其右”之功用。
功法動作：直立， 兩腳分開與肩寬， 雙臂上舉伸直， 在腦後交叉， 此時小腹略向前傾， 雙手儘量向上伸直後壓， 所有力量、意念集中在腰椎。 然後力量從腰椎發出， 令兩臂以最大弧度從腦後向身體兩側壓下來， 同時下蹲， 兩手最後在兩膝間交叉。 結束時意念集中在前腳掌5秒鐘， 腳後跟不可離地(在兩臂向兩側下壓時， 胳膊不使一點力量， 完全是腰在用力)。
呼吸方法：身體下蹲的整個過程呼氣， 身體向上站起的整個過程吸氣。 在呼吸轉接時略屏息兩秒鐘(最好用腹式呼吸法)。 練習多長時間應根據個人體質而定， 以不覺疲勞為宜。 練後很多人會覺腰酸， 需要用兩手攥空拳， 輕輕捶打後腰。
通常練兩分鐘就會渾身微汗、腳掌發熱。 有人會打嗝、放屁。 至於長期效果， 大家自己去感受吧。 如出現腹痛， 腰酸等不適症狀， 可按摩複溜、太溪穴， 很快可解決。 如果再配合金雞獨立一起練，
有什麼難的， 還堪稱是什麼秘訣！許多人會有這樣的感歎。 但這確是心法， 就跟哥倫布能將雞蛋立在桌上一樣的簡單。 其實是一層紙， 但對很多人來講， 卻永遠是一座山。
問：蹲要到底嗎？還是蹲到半蹲即可？整個過程中， 兩手不會要握在一起， 只是兩臂就交叉吧
答：分兩步說吧：一、站立， 蹲下， 再站立。 整個過程只用腰和腳掌用力， 不許用腿。 二、兩臂交叉上舉過頭， 從腦後向兩腿側分開， 整個過程也用腰力， 不用兩臂和肩膀。 兩手始終不交叉(如果不懂這句話， 就買一個拉力器， 從腦後把它拉開， 就找到感覺了)。 如果只看懂一步， 就先練一步。 還可按您自己理解的來練， 不必拘泥， 最後也就真正成為您自己的東西了。
