現在越來越多的男人晚上睡不著覺， 男人晚上睡不著怎麼辦呢?其實很多時候男人睡不著和我們自己的飲食習慣有關， 那麼男人睡不著吃什麼好呢?不要著急， 接下來就一起去到文章中看一看吧!
對於很多男人來說， 辣椒是一種開胃的食物， 十分受歡迎， 那麼晚餐吃辣椒會怎麼樣呢?下面就讓為大家介紹一下吧!
晚餐吃太辣睡不著
男人一頓辣椒下飯菜， 多麼美味的搭配。 確實辣椒既能減肥又能殺毒， 還是很多重口味認識的第一選擇。 但是有些男人卻因身體原因撐不住辣椒的火辣， 不僅是在口中的折磨，
今天就要告訴你， 辣椒的“功效”不僅僅如此， 有時甚至還會嚴重影響男人睡眠品質和睡眠情緒。
最終的結果就是痛苦的失眠， 所以吃辣椒的量和時間段很重要， 千萬不要拿睡眠當小事啦。
好吃好喝好睡好晚是現在男人們的終極目標， 但是不要因為一時貪嘴， 嘗到了辣椒的爽快就要付出失眠的代價。 這多不划算呐。 那為什麼晚上吃辣會失眠睡不著呢?
研究表明：辛辣晚餐確實會影響睡眠
“吃辣影響睡眠”並非危言聳聽。 日前， 澳大利亞一個研究小組對一群年輕健康男性進行監測， 結果發現小夥子們在大吃了一頓主要用墨西哥辣椒醬和芥末醬調味的辛辣晚餐後， 睡眠模式發生了顯著改變。
腦電波監測顯示， 他們的快波睡眠和慢波睡眠的持續時間都有縮短， 這意味著更少的熟睡時間， 以及較長時間的輾轉反側。
此外， 研究者還發現， 人在攝入較辣的食物後， 在睡眠的第一週期， 體溫會上升， 而這也會導致睡眠品質降低。
研究者表示， 多種原因可以解釋辛辣晚餐對睡眠的影響， 最明顯的一種是辣味食物對腸胃的刺激作用。
麻辣擾夢的三個原因
事實上麻辣的確會對人的睡眠造成一定影響。 營養專家介紹， 這主要和三方面因素有關。
首先， 辣椒所含的辣椒堿等刺激性物質會通過刺激人體舌尖， 進而刺激大腦中樞神經和身體各部分的神經末梢， 導致心跳加快、體溫上升和較長時間的興奮感。
同時， 辣椒、花椒、胡椒、大蒜、生薑等食材對腸胃的刺激也很大， 並易造成胃有灼燒感。
此外， 辛辣食物在消化過程中會消耗掉體內的促睡眠介質。 這些都是影響睡眠的重要原因。
所以儘管大啖麻辣美食， 酣暢痛快， 感覺很爽， 但是如果你想睡個安穩好覺， 最好還是離麻辣香鍋的做法、水煮魚的做法和香辣蟹的做法， 相對火爆的做法遠一點。
男人睡不著覺吃什麼好
改善睡眠的方法有很多， 我們從食物的營養角度為大家介紹一些有養生安神作用的食物。 相信男人通過合理的飲食那麼就一定能夠有一個好的睡眠。
牛奶
首先， 我們來說一說牛奶， 牛奶含有蛋白質， 脂肪， 維生素A、B、C等， 它不僅營養全面， 還具有養心肺、補氣血之功效。
臨睡前喝一杯牛奶具有鎮定安眠作用。 牛奶中含有嗎啡類物質和一種叫左旋色氨酸的物質， 會使人產生適度的疲倦感， 既可以起到催眠作用， 又避免了安眠藥物的副作用。
大棗
接下來我們講一講大棗， 富含糖類、蛋白質、維生素C、有機酸、黏液質、鈣、磷、鐵等， 有補脾、養血、安神之益處。
晚飯後， 用大棗熬水加點紅糖;或用十枚紅棗、五根蔥白煮水喝;或者用大棗與百合煮粥喝， 都能夠起到加深睡眠的作用。
醋
食醋中含有多種氨基酸和有機酸， 消除疲勞的作用非常明顯。 如果長途旅行之後， 十分疲勞， 且難以入睡， 可以用一湯匙食醋兌入溫開水中飲服， 然後靜心閉目， 一般便會安睡。
核桃
核桃中的磷脂， 對腦神經有良好的保健作用。
核桃仁中含有鋅、錳、鉻等人體不可缺少的微量元素。 人體在衰老過程中鋅、錳含量日漸降低， 鉻有促進葡萄糖利用、膽固醇代謝和保護心血管的功能。
核桃常用來治療神經衰弱、失眠健忘、多夢等症狀， 最好是配以黑芝麻， 搗成糊狀， 在睡前服用。
蜂蜜
它的主要成分有：可被人體直接吸收的葡萄糖和果糖， 占65%～80%;各種氨基酸， 包括人體不能合成的8種必需氨基酸;與人體血清所含比例幾乎相等的20餘種礦物質;約20餘種促進人體生長和代謝的維生素;多種活性酶等。
臨睡前， 喝一杯蜂蜜水可以起到助眠作用。
香蕉
香蕉是包著果皮的“安眠藥”， 它除了含有豐富的複合胺和N-乙醯-5-甲氧基色胺之外， 還富有能使肌肉放鬆的鎂，可以舒緩肌肉疲勞，若把桔橙一類的水果放在枕邊，其清新香甜的氣味也能促進睡眠。
萵筍
萵筍中有一種乳白色漿液，具有安神鎮靜作用，且沒有毒性，最適宜神經衰弱失眠者。
使用時，把萵筍帶皮切片煮熟喝湯，特別是睡前服用，更具有助眠功效。
蓮子
蓮子清香可口，具有補心益脾、養血安神等功效。近年來，生物學家經過試驗證實，蓮子中含有的蓮子堿、芳香甙等成分有鎮靜作用;食用後可促進胰腺分泌胰島素，進而可增加5羥色胺的供給量，故能使人入睡。
每晚睡前服用糖水煮蓮子會有良好的助眠作用。
藕
藕中含有大量的碳水化合物及豐富的鈣、磷、鐵等和多種維生素，具有清熱、養血、除煩等功效，可治血虛失眠。烹調時取鮮藕以小火煨爛，切片後加適量蜂蜜。
男人安神養心食譜
百合粥
原料
百合30克，大米60克，白糖。
製作
先將百合、大米分別淘洗乾淨，放入鍋中，加清水1000毫升，置火上燒開，熬煮成粥，調入白糖即成。
功效
百合既為佳蔬，又是良藥。有清心安神，潤肺止咳的功效。
對於陰虛、血虛的失眠，心悸，煩躁不安等症臨床頗多應用，且無副作用。
栗子龍眼粥
原料
栗子10粒(去殼切碎)，龍眼肉15克，粳米50克。
制法
文火煮粥，食時加糖調味。
功效
適合因心血腎精不足，引起的失眠、心悸、腰膝酸軟等。
酸棗仁粥
原料
酸棗仁末15克，粳米100克。
製作
先以粳米煮粥，臨熟，下酸棗仁末再煮。
功效
寧心安神。適用於心悸、失眠、多夢、心煩。
結語：男人要想改善自己的睡眠品質，那麼就一定需要健康的飲食來幫忙，只有吃好了才能睡的香。今天給大家介紹了關於男人吃辣椒會導致失眠和男人睡不著覺吃什麼能夠改善睡眠，希望能夠對大家有所幫助。
還富有能使肌肉放鬆的鎂，可以舒緩肌肉疲勞，若把桔橙一類的水果放在枕邊，其清新香甜的氣味也能促進睡眠。萵筍
萵筍中有一種乳白色漿液，具有安神鎮靜作用，且沒有毒性，最適宜神經衰弱失眠者。
使用時，把萵筍帶皮切片煮熟喝湯，特別是睡前服用，更具有助眠功效。
蓮子
蓮子清香可口，具有補心益脾、養血安神等功效。近年來，生物學家經過試驗證實，蓮子中含有的蓮子堿、芳香甙等成分有鎮靜作用;食用後可促進胰腺分泌胰島素，進而可增加5羥色胺的供給量，故能使人入睡。
每晚睡前服用糖水煮蓮子會有良好的助眠作用。
藕
藕中含有大量的碳水化合物及豐富的鈣、磷、鐵等和多種維生素，具有清熱、養血、除煩等功效，可治血虛失眠。烹調時取鮮藕以小火煨爛，切片後加適量蜂蜜。
男人安神養心食譜
百合粥
原料
百合30克，大米60克，白糖。
製作
先將百合、大米分別淘洗乾淨，放入鍋中，加清水1000毫升，置火上燒開，熬煮成粥，調入白糖即成。
功效
百合既為佳蔬，又是良藥。有清心安神，潤肺止咳的功效。
對於陰虛、血虛的失眠，心悸，煩躁不安等症臨床頗多應用，且無副作用。
栗子龍眼粥
原料
栗子10粒(去殼切碎)，龍眼肉15克，粳米50克。
制法
文火煮粥，食時加糖調味。
功效
適合因心血腎精不足，引起的失眠、心悸、腰膝酸軟等。
酸棗仁粥
原料
酸棗仁末15克，粳米100克。
製作
先以粳米煮粥，臨熟，下酸棗仁末再煮。
功效
寧心安神。適用於心悸、失眠、多夢、心煩。
結語：男人要想改善自己的睡眠品質，那麼就一定需要健康的飲食來幫忙，只有吃好了才能睡的香。今天給大家介紹了關於男人吃辣椒會導致失眠和男人睡不著覺吃什麼能夠改善睡眠，希望能夠對大家有所幫助。
