首先， 老年人運動系統肌肉萎縮， 關節附近骨質增生， 韌帶彈性下降， 關節活動不靈， 神經系統反應遲鈍， 一旦跌倒， 容易發生關節、肌肉損傷甚至骨折。 因此， 應注意循序漸進， 科學訓練， 慢慢適應。
一般來說， 運動量適當的舞蹈， 應動作協調、有節律， 微有出汗;結束後雖感疲勞， 但可較快消除;跳舞後晚間容易入睡， 睡眠香甜， 無失眠、多夢現象。 如果一開始跳舞即感到氣喘， 出汗較多;或感到肌肉持續酸痛， 周身無力：或運動後食欲不振、睡眠失常， 均提示運動量過大， 須進行調整。 也可在跳舞後測1分鐘脈搏次數進行估算，
其次， 老年人跳舞應避免突然的大幅度扭頸、轉腰、轉髖等動作， 且地面不宜過於光滑。 因病服用巴比妥類、酚噻嗪類、安定、三環類抗抑鬱藥、降血壓藥及單胺氧化酶抑制劑等藥物， 或飲用藥酒後， 可能會影響身體的平衡， 不宜跳舞。
第三， 許多舞蹈都要求腰部轉動靈活， 如果協調不好， 或者用力過猛， 可能引起腰部肌肉、韌帶、筋膜等軟組織撕裂損傷， 導致局部腫脹、疼痛， 皮膚出現青紫斑塊， 甚至肌肉痙攣發硬。 因此， 要預防腰扭傷， 在跳舞前做些準備活動， 使全身肌肉協調， 處於待命狀態。 一旦發生腰扭傷， 應及時治療、臥床休息。
跳躍、蹬腿等動作如果超過身體耐受能力，
最後， 古人有”聞雞起舞”的習慣， 而不少中老年人也喜歡清晨跳舞。 經過一夜睡眠， 這時跳上一場舞， 將全身筋骨活動開來， 可使一天輕鬆。 但要注意， 不要早上眼睛一睜就開跳， 睡醒後不妨先喝一杯開水。 因為這時經過一夜睡眠未進食， 尿液排泄， 加上出汗、呼吸等， 身體缺少水分， 血液黏稠度增高， 迴圈阻力增大， 本就影響心腦供血， 如果馬上運動， 會增加心血管病的發病可能。 這時喝一杯水， 可迅速稀釋黏稠血液， 促進血液迴圈，
此外， 進食後人體消化器官血液迴圈會加快， 此時立即跳舞， 大量血液將改道流向運動器官， 對食物消化吸收不利。 因此， 飯後休息40分鐘左右再開始跳舞， 較為適宜。
