戶外運動, 健身房鍛煉都是我們想要進行運動時會想到的運動方法和場所。 但是在我們遇到天氣狀況的不理想, 健身房關閉時找不到運動地方的時候, 就只能選擇在家裡面進行運動。 在家運動, 是一種叫我方便的方法, 那麼在家, 我們可以進行那些有氧運動呢。 主要你有以下幾種。
仰臥起坐的正確做法:身體仰臥於地墊上, 膝部屈曲成90度左右(直腿的仰臥起坐會加重了背部的負擔, 容易對背部造成損害。 )腳部平放在地上。 平地上最好不要 把腳部固定(例如由同伴用手按著腳踝), 否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作,
跳繩對付肥胖、預防血脂異常、高血壓最切實可行的方式, 也是一個很好的鍛煉耐力的有氧代謝運動。
做俯臥撐對發展平衡和支撐能力可起重要作用。 還可以改善中樞神經系統, 有益於骨的堅實, 關節的靈活, 韌帶的牢固, 肌肉的粗壯及彈性, 同時能加速血液迴圈, 增大肺活量, 促進生長發育, 提高運動能力。
平躺在墊子上, 腰部向下用力。 雙腿向上伸展, 膝蓋彎曲成90°, 然後將膝蓋靠向胸前, 保持5秒。 雙臂放在身體兩側, 手掌朝下。 將雙腿伸直, 並慢慢抬起, 收縮腹部肌肉, 注意腳尖繃緊。 每組10次, 各做兩組。
站牆角這個動作需要讓頭部、肩胛骨、臀部、腳後跟這4部分都貼緊牆壁站好。 注意收腹和提臀, 這樣堅持大約3分鐘。 等到你習慣了這種姿勢後哪怕不睜開眼睛也是可以全身平衡。 如果對不習慣這個姿勢或是讓你感到難受的話,
這幾個方法和動作, 都很適合平時在家沒話費一點點的時間來進行。 從經濟方面來說, 是很實惠的。 不用花費很多財力物力人力。 在從健康方面來說, 對我們的身體健康也是有著不可忽視的重要作用。