不管是強身健體的人， 還是渴望瘦身減肥的人來說， 都需要通過運動鍛煉來實現。 運動鍛煉有很多種， 可以根據自己的情況選擇。 但是， 在正確的運動方法下， 也應該有與自己相適應的， 能夠有效的直接的實現。 對於， 瘦身的人來說， 哪一些運動是有效的呢， 主要有一下幾個方面。
12分鐘的自由泳， 可以消耗836KJ的熱量
每天消耗836KJ的運動， 每週進行3次， 就可以遠離肥胖的困擾。 時間短且熱量消耗大的游泳運動是節省時間的最好選擇。 同樣是游泳， 自由泳的運動量比較大， 只需要12分鐘就能消耗掉大量熱量， 趕快試一下吧！
每日1萬步的行走能保持體型不反彈
以感覺稍稍有些出汗的速度， 每天行走1萬步， 就可消耗836KJ。 1個月就可以減重1kg哦。 換算成時間， 相當於每天行走2個小時， 你可以用略快於平常的速度行走4公里的距離。 在臺階等有坡度的地方行走更為有效。
拉伸運動， 一次堅持七秒效果最好
做拉伸運動時， 應該選擇適合自己的運動量， 一般情況下， 一個回合堅持7秒鐘左右效果最好。 通過拉伸運動來減肥， 如果中途放棄， 會造成適得其反的效果， 所以一定要堅持！
慢跑20分鐘以上就能出效果
有氧運動能充分燃燒體內脂肪， 並不斷輸送氧分到身體各部分， 是一種效果出眾的減肥方法。 慢跑屬於有氧運動， 進行20分鐘後， 體內的脂肪開始燃燒，
在37攝氏度的熱水中進行20分鐘的半身浴
在37攝氏度左右的水中浸泡半身能啟動體內細胞， 加快新陳代謝。 悠然自得地沐浴于水中， 可有效促進汗液排出， 令你從內至外都嬌豔人。 浴盆中20分鐘的浸泡很有減肥功效。 如果不喜歡運動， 就用簡單易行的半身浴， 來完成減肥任務吧！
30分鐘的足底按摩， 可有效減少食欲
穴位按摩， 按摩師說， 穴位按摩對於控制食欲十分有效
每一種瘦身運動， 都需要我們使用正確的方法去對待， 運動時間的把握， 運動前的準備和運動之後的放鬆與生活方面的配合都是有關係的。 因此， 一種有效的瘦身運動需要結合的先關因素有很多，
