瑜伽視頻教程 瑜伽冥想法讓你容光煥發

瑜伽冥想法能夠幫助我們調整自己的心態， 驅散內心中的壓力與雜亂， 使你的心靈能夠達到安寧的狀態。 今天我們就結合瑜伽視頻教程來一起瞭解一下瑜伽的冥想法吧。

經常冥想靜坐能減輕生活的壓力， 增強身體抵禦疾病的能力， 緩解精神緊張， 並對呼吸道、頭痛、胃痛、神經系統等疾病有很好的改善作用。

瑜伽冥想法並不是什麼高深的東西， 也不需要什麼嚴苛的條件。 事實上， 假如你曾進行沒有停頓祈禱， 又或者曾經專注地長時間看某個東西， 其實你就已經摸到瑜伽冥想法的門檻了。

練習瑜伽冥想法是不是一點要求也沒有了呢?其實也不是這樣。

首先， 進行瑜伽冥想法的練習需要一個安靜的環境， 其次， 你應該穿著比較舒適且柔軟的服飾。 這樣就能確保你能夠順利的進入瑜伽冥想法的練習之中。

具體步驟

以舒服的姿勢坐定， 傳統的姿勢是席地盤腿而坐， 在臀下放一個圓形小軟墊。 假如覺得這樣坐不舒服， 還有許多其他姿勢， 比如仰臥， 坐在自己的腿肚子上或直背椅子上等。

挺直脊背， 可以想像自己的頭給一根綁在天花板上的繩子吊著。

用鼻子深呼吸， 讓肺部充滿空氣， 腹部和整個胸腔因而擴張。 然後用鼻子或嘴緩緩呼氣， 到接近呼完就把腹肌收縮， 將腹部所有氣體排空。

選一樣東西注視， 比如燭光，

花或圖畫。 或者， (這時候可以借鑒瑜伽休息術中老師教過的， 吸氣的時候緩緩默念“歐……艾……歐……”呼氣的時候輕聲緩緩念“歐……艾……歐……”)或者在每次呼氣吸氣的時候數數目， 借此把注意力集中於自己的呼吸， 緩緩吸氣， 數五下;在緩緩呼氣， 數五下， 假如發覺自己開始分心， 要慢慢地將心思拉回來， 重新集中於呼吸或你正在注視的物體上。

注意事項

冥想時要學會用肚腹呼吸， 吸氣時腹部脹起， 呼氣時腹部收縮。

靜坐時， 以自我暗示的方式令自己全身放鬆。 每放鬆一個部在， 便幻想扔掉了心裡的不安和焦慮。 如此靜坐10來分鐘後， 身體便不會再感繃緊和壓力。

若能多加練習， 一段時間後， 便可使心靈經常處子平靜狀態， 思維會更清晰，

分析能力也會得到提高。

在練習瑜伽冥想法時還要注意保持一個正確的坐姿。 對於初學者而言， 可以降低一定的難度， 你可以坐在一個稍微厚點的坐墊邊緣， 然後將你的注意力投注到遠方的某個事物又或者直接就關注自己的呼吸， 都能夠幫助你更好的進入瑜伽冥想的狀態中。