產婦們面對自己生產後嚴重變形的身體， 想要重塑身形但往往又不知道怎麼才能安全快速而安全的減掉脂肪。 不過不要著急， 產後瑜伽能夠幫你解決這個問題。 產後瑜伽視頻教程教產婦如何進行瑜伽的練習， 想要恢復好身材的產婦們快跟著一起練吧。
開啟式
1.兩腳併攏站立在地面上， 兩手相合於胸前。
2.緩慢地彎曲雙膝， 身體向右側略微扭轉。
提示
1.注意兩腳腳尖併攏。
2.扭轉身體時， 要依自己的情況進行， 避免傷及腰部。
夢幻式
1.雙腳併攏， 彎曲雙膝， 吸氣， 臀部向上翹起， 胸部儘量向前挺出。
2.頭部微微後傾，
提示
動作不要太急， 充分感受身體在整個過程中的伸展。
功效
1.減少大腿及小腿脂肪。
2.柔軟脊椎， 矯正不良坐立姿勢， 完美身體線條。
門閂式
對消除腰圍線上脂肪有很好的效果， 並可強化脊柱和內臟， 增強腹部肌肉的緊實。
動作要點
1.跪立於地面， 右腿向右伸展， 腳尖向外， 左膝和右腿在同一線上。
2.吸氣， 兩臂平舉， 與地面平行。
3.呼氣， 重心向下， 右手放於小腿上， 右臂向右側伸展。
4.左臂同時伸向右前方， 眼睛看手指尖方向。
5.保持均勻呼吸3~5次。
單腿平衡伸展式
這個動作可以幫助減掉身上的脂肪。 對於產婦們來說， 腿部的水腫是一個常見的問題， 而這個動作能夠幫助解決。
動作要點
1.左腳踩地， 右腳腳跟向上立起， 直到膝蓋觸地。
2.雙腿儘量打開， 調整身體， 保持盆骨朝向正前方。
3.脊背中正， 隨吸氣手臂向頭頂上方合掌。
4.身體隨手臂的帶動向上延展， 保持這一式3~5次呼吸。
蛇式變式
恢復女性臀部彈性， 防止下垂， 消除腰背部的脂肪。 塑造臀、腰、背部曲線。
動作要點
1.俯臥， 雙腿併攏， 腳尖點地， 雙手放於胸部兩側， 兩肘內收。
2.隨吸氣， 手臂用力， 胸部離開地面。
3.雙肩下沉， 臀部、後背保持收緊， 目視前方。
4.緩慢抬起右腿， 延展腳尖， 保持膝關節伸直。
5.3~5次均勻呼吸， 隨呼氣， 右腳還原， 換左腿。
單腿完全伸展式
加強雙腿力量，
動作要點
1.雙膝跪地， 兩腳腳尖點地。
2.呼氣重心向左， 手掌撐地。
3.緩慢吸氣， 右腿彎曲抬高， 右手抓住右腳。 雙肩打開。
4.右手用力帶起右腳向上延展， 保持均勻呼吸3~5次。
雙腿平衡延展式
這個動作對於產後媽媽們的身體恢復有著很好的幫助。 生產會導致產婦的盆骨變形， 腿部變得水腫， 而這個動作都能夠有效的進行解決。 另外這個動作還能夠幫助准媽媽們恢復原有的平衡感， 促進她們的新陳代謝。
動作要點
1.兩腳向外打開， 距離半腳掌， 雙膝向外。
2.隨吸氣， 腳跟離地， 脊背中正， 腹部內收， 左手在下， 右手在上呈半蓮花手形。
3.保持自然呼吸， 隨後將右手向上延展， 左手自然放於膝蓋處。
4.緩慢呼氣， 身體向左側延展， 調整身體的平衡。
5.隨吸氣， 重心向下， 左膝蓋觸地， 此時更加收緊大腿和臀部。
6.控制身體的重心， 下頷微收， 均勻呼吸3~5次。
注意事項
產婦因為生產消耗了很多的能量， 因而在她們的瑜伽練習過程一定要謹遵醫囑， 而且要注意量力而行， 不要反而形成對身體的傷害。 一般來說， 順產的產婦在生產後就可以進行簡單的瑜伽運動了， 而剖腹產的產婦則要等到傷口癒合， 而且應該儘量選擇一些簡單的瑜伽動作。
