想要一雙看起來就很細的美腿， 瘦掉一個地方就能幫你迅速達到想要的效果， 就是站直之後膝蓋上的那塊肉。 瑜伽能夠幫助我們鍛煉這些平時鍛煉不到的地方， 這個位置的脂肪同樣不在話下。 愛美的女性快跟著瑜伽視頻教程來學一學吧。
第一式
兩腳岔開一大步， 腳尖各指向斜上方;這時候身體重心慢慢向左移動， 同時舉起手臂， 身體慢慢往左沉下去， 身體直沖前方， 左腿呈弓步狀態直至膝蓋處呈現90°角。 整個動作維持15秒， 感覺大腿 前側酸痛時一定要保持住， 保持深呼吸。 左右各重複8次。
第二式
在第一式動作的基礎上， 將身體轉至左側， 這時候身體大幅度前傾， 讓左腿下壓到最大限度， 右腳跟要踮起來， 整個身體重心放在左腿上， 保持勻速呼吸。 維持15秒後回位， 轉向右側做。 左右維持10次。
第三式
坐在地板上之後， 身體向右轉的同時右腿呈弓形， 要儘量讓整個大腿側面貼在地板上， 兩手臂伸直置於身體兩側;感覺腿部微微酸痛時， 抬起頭， 保持上半身微微向後仰， 這時候一定要維持左腿打直不能彎曲。 左右各重複15次。
第四式
在第三式的基礎上， 兩腿位置保持不變， 同時身體開始慢慢前傾， 直至兩手臂和額頭貼到地板上。 剛開始做這個動作時如果難以接觸地面， 可以做到最大限度即可， 慢慢就可以接觸到地面了，
第五式
做完第四式動作之後， 身體就可以慢慢回正了， 最後一個動作主要作用是拉伸大腿前側肌肉， 讓線條更流暢優美， 也有助於贅肉的消減。 將左腿回彎， 折疊至最大限度， 左手臂可以輔助輕輕往上扳， 同時身體也要往後邊轉才可以。
需要注意的是， 如果是單獨的進行這個動作的話， 就一定要先進行一定的熱身運動， 幫助你身體拉筋， 否則會造成身體的損傷。 不過在成套運動中進行， 就沒有講究， 因為你的身體已經在一步步的運動中舒展了開來， 能夠適應瑜伽的運動。
除了減肥之外， 瑜伽還有很多的功效， 它可以促進我們身體的血液迴圈。 平時我們一直是直立的狀態， 血液迴圈不夠充分，
一、肩倒立式
這個動作是瑜伽中很經典的一個動作， 不僅能夠促進身體裡的血液流通， 增強血液迴圈， 還能夠平衡神經系統， 使我們的精神狀態也平穩下來。 此外還可以促進消化排泄等系統的運作， 説明控制體重。 這個動作被稱為“姿勢女王”。
Step1
仰臥開始， 雙手掌心向下， 吸氣， 雙腿向上抬起90度或彎曲膝蓋。 吐氣， 臀部和下背部向上抬起， 用手支撐住下背部。
Step2
保持呼吸， 慢慢將雙腿和脊椎向上伸展， 並保持腳趾向上延伸， 雙腿後側肌肉伸展， 隨著軀幹向上伸展，
二、犁式
犁式和肩倒立功能相似， 同時對後背的伸展更強烈， 更收縮腹部， 對於增強腹部內臟機能和緩解腰背酸痛更有效。
Step1
仰臥， 掌心向下。 繃直雙腿並向上抬起雙腿。 將背部推起， 雙手支撐後背， 雙腿伸過頭部上方， 並將雙腳趾著地， 繃直腿部， 伸展腿部後側。
Step2
繼續向後延伸， 腳背著地。
Step 3
雙手手指相扣， 並伸直手臂， 保持手臂和腿部向相反方向伸展。
