瑜伽視頻教程 瑜伽入門動作示範講解

瑜伽能夠幫助我們的身心靈放鬆下來， 使我們的身心靈狀況都得到改善， 因而成為了一項十分流行的運動。 今天就來介紹三個簡單的瑜伽動作， 幫助女性改善身心的狀況， 也可以通過瑜伽視頻教程進行相應的學習。

牛嘴式

預備姿勢有些患有膝關節、踝關節和趾關節的練習者， 由於受關節炎的影響較深， 在掌握練習正確的牛嘴式的預備姿勢時， 可能有些困難。 因此， 建議他們只需要坐在地上， 雙腿自膝部彎曲， 脊柱保持垂直。

預備姿勢

對於牛嘴式的預備姿勢， 有部分人群要注意進行姿勢的變化。

這個姿勢對於患有關節問題的練習者來說可能比較有難度， 因而在練習時， 應該採用變化式進行， 主要就是跪姿變成了坐姿， 雙腿由膝部進行彎曲， 使他們的關節能夠免受傷害。

1、慢慢將右手放在背部， 右肘彎曲， 右手背沿著背部向頸部上伸， 將手背緊緊貼著脊柱， 右手指朝上， 做這個動作時， 右手要用力。

2、自左肘部彎曲左臂， 向上抬起左肘， 左手掌放在左肩上。 然後， 努力用左手指觸到右手指， 相互接觸會感到困難， 那麼盡其所能， 把兩手伸到最大限度， 並且停留在這個位置上。 凡手指相互接觸並不感到困難的人， 那你應該努力彎曲兩手手指相互反扣。 兩手指要略微彎曲相互相扣。 然後， 手指勾緊牽拉在一起。

3、兩手扣合之後，

努力使左肘向上抬起。 脊柱要保持正直、穩固， 目視前方， 正常呼吸。 保持這一雙手扣合的姿勢10秒。 那些雙手不能扣合者， 應該儘量把手伸到最大限度， 並保持這個姿勢5秒。 這種雙腿跪坐、兩手扣合的姿勢， 為牛嘴式。

4、保持上述姿勢10秒後， 放鬆緊扣的手指， 慢慢鬆開雙手扣合的狀態。 然後逐漸把兩手放在大腿上， 稍事休息。 至此， 牛嘴式練習完畢。 做兩次正常的呼吸， 休息之後再按照上述方法， 雙手交替再練習幾遍。 (左手改放在背後， 在抬起右手臂肘)每日練習 第一周每天練習4遍。 從第二周起， 每日可以練習6遍。 每一遍都要交替雙手進行練習。

磨豆式

這個動作對於整個身體都很有好處， 它可以幫助強健和伸展整個身體的骨骼與肌肉。

而且能夠達到按摩腹部器官， 使腹部器官的功能更加強健的作用。 另外這個動作還能夠作為其他動作的預備姿勢， 再配合其他動作進行練習時， 同樣可以算作這個動作的功效。

1、立在墊子上， 大腿垂直於地面， 雙腳併攏。

2、前提左膝， 讓左腳放在體前， 小腿垂直于地面， 左腳腳趾和膝蓋保持在一條直線並在一個方向上。 右腳腳背至於墊子上， 將右膝向後推送至個人極限， 髖部下壓。

3、手胸前合十， 吸氣時雙手向上伸展， 呼氣時雙肩下壓， 雙手手臂向後伸展， 慢慢地抬頭向上看， 帶動腰部向後側打開。

4、氣時緩慢將身體還原成雷電坐姿後放鬆。

直立前屈式

直立前屈式對於我們的消化功能有著很好的幫助作用， 它可以促進腸胃的蠕動，

對於腸胃不好的人群而言， 可以多多的進行這個動作的練習。 另外， 通過直立前屈式瑜伽的練習， 能夠幫助我們穩定血壓， 從而降低心臟的負擔。

1、腿微微打來， 腳尖朝前直立， 吸氣;

2、氣， 上身前屈， 手掌向上插在腳的下面(如果手掌不能插在腳的下面， 也可以用雙手握住腳踝的後方)， 臉朝前， 臀部朝上突出， 後背挺直， 呼吸5次;

3、吸氣， 稍微的舒展上身， 呼氣， 屈肘， 身體再向下彎曲， 儘量的將臉部探到兩腿中間， 呼吸5次。