1. 買台數字秤
這麼做看上去很簡單。 我建議在開始減肥前， 先買一台精確到0.2的數字秤(也就是2%磅)。 我會在下面解釋為什麼。 我還建議， 要麼就買台電子秤錄下您每天的體重， 要麼就每天動手記下你的份量。
我買過這樣一台電子秤， 它能精確到0.2(即2%)並會記下我的體重， 在山姆氏會所(美國的一個大超市)它只花了我22美元。 它算是一項成功的投資。
2. 每天堅持稱重量
你會發現差不多每個減肥者都會告訴你， 每星期只要稱一次重量就行了。 我建議剛好相反。 因為直面成功， 所以我很樂意看到每天的(減肥)結果。
不過， 如果你的秤是不那麼精確的話， 在吃了一整天健康食品再加上拼命的鍛煉後， 第二天的顯示如果還是170磅， 你會有相當洩氣的感覺。 一台精確的秤能讓你對減肥保持更積極的態度。 好成績更多， 每天明確的減重數字， 減肥更容易。
3. 每天要喝8杯水
這個建議耳熟能詳， 不過也正因如此， 我推薦的理由與眾不同。 每天喝8杯水可幫你“不怎麼覺得餓 。 ”我無法用科學的手段來證明這一點， 但在我在工作時， 一般上午喝4杯晚上喝4杯。 在不喝水的哪些日子， 我總是很快就覺得餓了。 而且， 在不喝水的哪些日子，
4. 讓別人知道你在減肥
告訴大家你正在減肥。 根本沒必要因為減肥感到羞愧。 我發現， 要讓減肥保密比告訴別人還要難。 事實上， 把減肥告訴您的同事、女朋友、家人、等等會增加你的責任感。 它總是能提醒我：我的同事和家人都知道我在減肥， 而且我不想辜負他們。 我還選擇了一些有代表性的“體重趨勢圖”， 並把它們放在我的冰箱上、房間裡和牆上。 我希望體重的變化能不斷的提醒自己。 我知道這算是老生常談， 但這對我提醒自己達成最終目標仍然相當重要的。
我覺得我也應該提醒大家牢記這點， 在我超重50磅時， 我告訴人們我正在節食， 他們卻都跟我說：“你根本不需要減肥。 ”這很令我吃驚， 因為我明顯超重了。 要注意您可能會聽到類似的評論。 我發現接受他們的“恭維”比想方設法證明我在節食要簡單得多。 記住， 你是在為自己減肥， 所以不需要去向別人證明什麼。
5. 週末不節食
這是另一個非常規建議。 就算沒有週末大節食， 我也能減重50磅。 我發現， 如果我讓節食繼續到週末， 那樣就會感覺到疲倦， 抑鬱， 甚至無精打采。 我認為週五週六(我的作息方式)是用來慶祝前5天節食成功的。
您可能覺得這毫無必要， 尤其是在減肥的開始數周裡。 然而，
6. 不要為節食而犧牲你的生活
有時， 你會發現自己達不到健康飲食的標準。 無論這是否你與團隊在吃工作午餐、過生日、或在特殊場合， 總會有這樣那樣的事讓你無法吃得健康。 即使你不得不為生活中某些事作出犧牲， 減肥也必須作為頭等大事。 我對此作出的回應就是， 用週末原本不節食的某天來作交換。 換句話說， 如果我沒有在週二節食， 比如我就可以用週六來代替。
7. 總是作小改變
這是一個相當常用的秘訣， 可是， 我的可是新花樣。 不用放棄哪些絕大多數減肥人士所建議你放棄的東西(蘇打水，
我不想放棄任何東西， 所以我決定用一些改變來代替。 第一個轉變是我現在改喝減肥蘇打水。 別擔心， 您很快習慣這味道的。 在我開始減肥前的日子裡， 我曾發誓我再也不喝減肥汽水。 現在， 感謝我的女朋友， 減肥汽水是我喝的唯一的碳酸飲料。 我作的第二個改變， 是從此改喝黑咖啡。
不放奶油和糖， 你會因為沒有卡路里而感受到它的好處。 最後的一個大改變就是， 我改喝“健康”啤酒了。 我常喝的是米勒清爽型啤酒， 不過， 偶然喝喝貝克純生(每瓶含60卡路里)， 我依然能在保持減肥計畫同時， 享受一個健康的社交生活。
除了在減肥計畫中作些小改動之外， 讓你的生活也有些小變化吧：把車停得更遠、步行走到月臺末端，去乘最後一節車廂、並發誓整整一周不坐電梯。我還發覺戴著計步器，並試著挑戰自己能否步行一整天的好處了。最遠的那天我曾走了6.5英里。我還每週兩次主動走著去上班。
8. 從多角度去理解
你的減肥過程只是你一生中小得難以置信的一部分。假設你壽命是80歲，減肥只花你四個月，也就是你人生的0.42%。也就是說，節食減肥的4個月只在你生命中佔據1%的一半還不到。另一方面，想一想你用這僅僅0.42%的人生換來的大量好處吧。如果這可以幫你保持減肥的積極性，那麼現在就開始120天的倒計時吧。
9. 合理的鍛煉
特別抽時間去健身房還是很麻煩的。但做半小時的練習只占你一天時間的2%，假設一天24小時(廢話)。對我來說，最能激勵我的想法，莫過於把用在鍛煉和泡在肥皂劇裡的時間作對比。作為一個“人人都愛雷蒙德”(關於小屁孩惡搞的片子)的胖粉絲，每次我想坐下來看一集時，我就會提醒自己：在這半小時裡，我是坐著無所事事還是去完成每天的練習。
10. 設置一個危險重量
一旦你成功減掉了預定重量，你就需要保持當前體重。這就是你設定危險重量的原因。你必須選擇一個重量並發誓永遠不再超過它。 體重有5到10磅的波動很正常。我建議你選擇的重量是比你“平常”稱的高十磅左右而且不要超過這一重量。設置一個危險重量讓我在一年內保持每磅體重。
讓你的生活也有些小變化吧：把車停得更遠、步行走到月臺末端，去乘最後一節車廂、並發誓整整一周不坐電梯。我還發覺戴著計步器，並試著挑戰自己能否步行一整天的好處了。最遠的那天我曾走了6.5英里。我還每週兩次主動走著去上班。8. 從多角度去理解
你的減肥過程只是你一生中小得難以置信的一部分。假設你壽命是80歲，減肥只花你四個月，也就是你人生的0.42%。也就是說，節食減肥的4個月只在你生命中佔據1%的一半還不到。另一方面，想一想你用這僅僅0.42%的人生換來的大量好處吧。如果這可以幫你保持減肥的積極性，那麼現在就開始120天的倒計時吧。
9. 合理的鍛煉
特別抽時間去健身房還是很麻煩的。但做半小時的練習只占你一天時間的2%，假設一天24小時(廢話)。對我來說，最能激勵我的想法，莫過於把用在鍛煉和泡在肥皂劇裡的時間作對比。作為一個“人人都愛雷蒙德”(關於小屁孩惡搞的片子)的胖粉絲，每次我想坐下來看一集時，我就會提醒自己：在這半小時裡，我是坐著無所事事還是去完成每天的練習。
10. 設置一個危險重量
一旦你成功減掉了預定重量，你就需要保持當前體重。這就是你設定危險重量的原因。你必須選擇一個重量並發誓永遠不再超過它。 體重有5到10磅的波動很正常。我建議你選擇的重量是比你“平常”稱的高十磅左右而且不要超過這一重量。設置一個危險重量讓我在一年內保持每磅體重。
