每天只要運動15分鐘， 每週六天共約90分鐘， 就可降低總死亡率14%、癌症死亡率10%、心血管疾病死亡率20%， 延長壽命3年。
臺灣衛生研究院教授溫啟邦在《柳葉刀》上發表的《降低死亡率， 延長壽命的最少運動量》一文中， 提到的這項突破性新發現顛覆了“運動333”(每週三次運動， 每次30分鐘， 維持每分鐘心跳達130下)或每週運動150分鐘的現有觀念， 而認為少量而持續的運動對健康大有益處， 而且容易達成。
該發現可運用在各年齡族群、性別， 且對有心臟血管疾病風險的人也適用。
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在生理上：
1、體育鍛煉有利於人體骨骼、肌肉的生長， 增強心肺功能,改善血液循環系統、呼吸系統、消化系統的機能狀況， 有利於人體的生長發育， 提高抗病能力， 增強有機體的適應能力。
2. 減低兒童在成年後患上心臟病,高血壓,糖尿病等疾病的機會.
3、體育鍛煉是增強體質的最積極、有效的手段之一。
4、可以減少你過早進入衰老期的危險。
5、體育鍛煉能改善神經系統的調節功能， 提高神經系統對人體活動時錯綜複雜變化的判斷能力， 並及時做出協調、準確、迅速的反應；使人體適應內外環境的變化、保持肌體生命活動的正常進行。
在心理上：
1、體育鍛煉具有調節人體緊張情緒的作用， 能改善生理和心理狀態， 恢復體力和精力；
2、體育鍛煉能增進身體健康，
3、舒展身心,有助安眠及消除讀書帶來的壓力
4、體育鍛煉可以陶冶情操， 保持健康的心態， 充分發揮個體的積極性、創造性和主動性， 從而提高自信心和價值觀， 使個性在融洽的氛圍中獲得健康、和諧的發展；
5、體育鍛煉中的集體項目與競賽活動可以培養人的團結、協作及集體主義精神。
少年是人一生中身心發育趨向成熟的重要轉折時期， 這時你會驚異的發現， 在生理和心理方面出現許多前所未有的變化， 並明顯的感到， 我長大了。 隨著人民生活水準和文化素質的提高， “愛美之心， 人皆有之”， 我們要在體育運動中茁壯成長、在運動中保持健美。
