對於男孩子而言， 過於瘦或者是過胖都是很不好的， 會使女孩子沒有安全感。 如果能夠有一身肌肉的話， 就讓人很有吸引力了， 有的人在鍛煉肌肉的時候沒有掌握合適的方法， 結果運動再多也是在做無用功， 那麼， 專業鍛煉肌肉要怎麼做呢？下面就讓我們一起來瞭解一下吧。
一：普通級的仰臥起坐
仰臥起坐都很熟悉， 找個比較平坦的地方躺下來， 根據個人身體體力重複做。 體力較差或久未運動者， 可借助於其他幫助， 如借助衣櫃抽屜勾住雙腳， 或請人幫忙按住腳背， 方便起身。 另外雙手向前平伸，
二：升級版仰臥起坐
如果經常做的人， 想增加難度的話， 可以把雙腳交叉抬高做起落。 可以加強上腹肌。 如果已經鍛煉良久的人， 想要增加難度的話， 可以嘗試將雙腳交叉抬高做仰臥起坐。 難度較第一組高， 效果亦較第一組強。 此組練習可以加強上腹肌的鍛煉。 此外， 亦可利用圓凳子， 取代雙腿抬高的姿勢：取高矮適中的圓凳一個， 雙腳擱於其上， 與身體保持90度直角， 此種做法可以減輕初運動者的負擔， 但效果與雙腿抬高交叉者相同。
三：平躺曲膝抬腿
平躺在地上， 雙手緊貼地板， 雙腿曲膝抬高(愈胖的人，
好了， 看完了上文的介紹， 相信您已經知道了專業鍛煉肌肉應該怎麼做了吧， 有的人長期沒有鍛煉， 結果在鍛煉以後會出現肌肉和關節酸痛的情況， 這是由於身體分泌出了過多的乳酸所導致的， 不用擔心這個問題， 只要堅持下去就能改善了。
