肱三頭肌內側好多朋友在進行健身的時候會有這樣的困惑， 就是不太容易練習， 其實身體上的肌肉都是有辦法得到鍛煉的， 主要是在用什麼樣的方法， 而且在練習的時候也需要長時間的堅持， 在進行健身的時候我們一定需要注意， 肱三頭肌內側練習方法有什麼？下面我們來進行一下瞭解。
對於我們大部分人來說,要把肱三頭肌看成一個整體來練,訓練水準不高的人是承受不起對局部肌肉集中刺激的訓練法的.只是說一些動作是側重於練一塊肌肉的局部區域,並不等於練不到整塊肌肉.
就說肱三頭肌:
長頭主要是 各種頸後臂屈伸一類動作
外側頭主要是 下壓一類動作(下壓.繩把下壓)
內側頭(短頭) 各種推一類動作(窄握臥推)
杠鈴窄握臥推
這個動作能採用大負重， 迅速增大肌肉體積， 不僅是鍛煉肱三頭肌的基本動作， 而且能有效刻劃胸肌中縫。
動作要領
仰臥在長凳上， 身體平貼凳面， 雙腳分開平放地面。 挺胸沉肩， 握距約20釐米。 兩肘略向外張開， 控制杠鈴垂直下落在胸前， 肱三頭肌發力垂直推起杠鈴， 並在最高點進行頂峰收縮。
關鍵技巧：
1.關於握距， 常見的說法是10釐米左右， 但如果適當增加， 就可以使用更大的重量， 對肌肉刺激更強烈一些。
2.保持兩肘向外張開下落， 使肘部始終在杠鈴杆的正下方。
3.杠鈴距離胸肌約2～3釐米時就停止下落，
4.肘關節略微打開， 對肱三頭肌的刺激就更多一些。
通過上述的介紹， 我們知道了肱三頭肌內側練習方法有什麼， 在平時的時候如果肱三頭肌內側練習不太好的朋友， 可以嘗試以上杠鈴窄握臥推的方法， 這也是一種有效鍛煉肱三頭肌內側的有效方法， 在平時的時候我們可以長期的堅持。
