今天， 我們和大家一起來學習幾組健身瑜伽動作， 練習這些瑜伽動作可以幫助我們強腎健腰， 堅持練習還有很好的排毒功效。 怎麼練習呢?大家可以跟著下面的瑜伽教學步驟進行簡單的練習， 也可以跟著相關瑜伽視頻教程來學習下。
下面， 我們就和大家從前屈後伸式開始今天的瑜伽練習吧!練習前屈後伸式可以有效的活動腰部， 調理我們的腰部器官。
1、前屈後伸式
做法
兩腿開立， 與肩同寬， 雙手叉腰， 然後穩健地做腰部充分的前屈和後伸各5-10次。 運動時要儘量使腰部肌肉放鬆。
2、叩擊式
做法
兩腿開立，
同時， 將我們的手臂隨著腰部左右的擺動， 注意要一前一後的進行擺動， 練習的時候要注意感受我們的腰部力量。 練習三十次左右。
3、轉胯迴旋式
做法
兩腿開立， 稍寬於肩， 雙手叉腰， 調勻呼吸。 以腰為中軸， 胯先按順時針方向， 作水準旋轉運動。
然後再按逆時針方向作同樣的轉動， 速度由慢到快， 旋轉的幅度由小到大， 如此反復各做10-20次。
注意上身要基本保持直立狀態， 腰隨胯的旋轉而動， 身體不要過分地前仰後合。
4、舞蹈式瑜伽
做法
練習舞蹈式可以有效的鍛煉我們的身體平衡性， 堅持練習就會讓我們的身體柔韌性得到有效的提高， 對塑造我們的形體也有很好的幫助。
直立身體後抬起右腳， 用右手握住右腳腳掌。 腳跟貼到右臀後側。 雙膝成一條直線。
左腿站直， 向上伸直左手目視前方， 呼氣時身體緩慢向下彎曲， 左手伸向身體前側， 右手帶動右腿向後拉伸至極限。
保持身體的平衡， 目視前方。 調整呼吸兩至三次即可。 相反方向同樣。 鍛煉身體的平衡能力， 即瑜伽的軸心力量， 拉伸大腿， 腰部韌帶， 美化形體。
5、雙手攀足式
做法
全身直立放鬆， 兩腿可微微分開， 先兩臂上舉， 身體隨之後仰， 儘量達到後仰的最大程度。
稍停片刻， 隨即身體前屈， 雙手下移， 讓手盡可能觸及雙腳， 再稍停， 然後恢復原來體位。 可連續做10-15次。
注意身體前屈時， 兩腿不可彎曲， 否則效果不好。 老年人或高血壓患者，
6、簡易三角式
做法
立直身體雙腳併攏， 讓身體首先成為基本站姿山式(後腦頸椎雙腿成為一條直線， 肩部外擴臀部腰部收緊)。
然後雙臂打開手心向前成為一條直線， 右腿向右側橫邁兩至三肩距離即可， 雙腳在一條水平線上， 右腳尖向右側轉出。
將身體向右側彎曲， 腿保持挺直的狀態， 右手指輕輕地碰觸我們的右腳腳心， 左手臂向上， 將肩部與手臂保持在一條水平線上。
有效的鍛煉腰部兩側， 拉展側腹肌， 去除側腰部的脂肪。 同時拉伸手臂去除上臂的脂肪。
7、腹部V形
做法
坐於瑜伽墊上， 雙腿平放身體前側， 上身保持直立， 之後雙腿屈膝彎曲併攏， 雙手經雙腳腳踝外側握住腳踝。
呼氣時將雙腿抬起伸直，
讓身體從側面看成為一個美麗的V形。 調整呼吸數次後輕輕落下即可。
8、拱橋式
做法
仰臥床上， 雙腿屈曲， 以雙足、雙肘和後頭部為支點(5點支撐)， 用力將臀部抬高， 如拱橋狀。
隨著鍛煉的進展， 可將雙臂放於胸前， 僅以雙足和後頭部為支點(3點支撐)來進行鍛煉， 每次可鍛煉10-20次。 心腦血管疾病患者慎練此動作。
