如何才能讓我們的四肢更加靈活？如何提高我們的身體柔韌性呢?今天， 我們就和大家一起來學習幾組健身瑜伽動作， 大家可以跟著下面的瑜伽教學來簡單的學習下， 或者也可以跟著我們的瑜伽視頻教程進行練習。
下面， 我們就和大家從鳥王式開始今天的健身瑜伽練習吧!練習健身瑜伽不僅可以鍛煉我們的平衡性， 對提高柔韌性也很有幫助哦!
一、鳥王式
健身功效
1、手臂環繞的動作有助於消除手臂上的贅肉， 讓雙臂更加纖長而靈活。 同時， 還能提高肩部的靈活性。
2、單腳站立的姿勢有助於提高身體的平衡力和協調力，
重複次數：2次
具體步驟
1、首先， 放鬆身體， 調整呼吸， 站立姿勢。 注意合攏我們的雙腿， 眼睛看著前方即可。
2、向上抬起雙臂， 左手臂從上方壓過右手臂， 肘關節重疊， 雙手掌心相肘， 雙手合十。
注意事項
手臂向上， 眼睛看著手指尖的方向。
3、彎曲雙膝， 抬起左小腿， 跨過右膝， 以左腳尖點地， 將身體重心放在兩腿之間， 右腳趾牢牢抓緊墊面。
注意事項
需要注意的是我們的右腳要始終保持伸直的狀態， 也就是說我們的身體重心大部分都在右腿上面。
4、深深吸氣， 左腳從後面勾住右小腿， 同時挺直背部慢慢向下蹲， 上身儘量向前傾， 讓腰部靠近大腿， 用心去體會腰部的拉伸。
降低難度
如果雙手無法合十， 可以用一隻手握住另一隻手的手腕。 腳部也可將一隻腳跨過另一隻腳外側， 腳尖點地即可。
溫馨小提示
站立的那只腳一定要緊緊抓住墊面， 不然身體難以取得平衡， 很容易摔倒， 背部一定要展平， 不能弓背。
二、平板式
健身功效
1、能夠增強手臂力量， 減少手臂上的脂肪， 讓雙臂看上去更加纖長。
2、收緊腹部， 有增強腹內器官的功能。
重複次數：2次
具體步驟
1、俯臥在墊子上， 雙手肘部彎曲， 掌心向下撐於墊面， 兩腿向後伸直再併攏， 身體與地面保持平行。
2、將重心移到兩個手臂， 將力量均勻分散在整個手掌上， 收緊胸、背、腹、臀部的肌肉， 使身體成為一條直線， 保持這個姿勢30秒左右。
溫馨小提示
身體要保持在一條直線上，
三、前臂旋轉式
健身功效
鍛煉手臂肌肉， 美化手臂線條， 增強腕關節的靈活性。
重複次數：交換雙手方向， 重複3-5次
具體步驟
1、取雷電坐姿， 雙眼正視前方， 保持平靜的呼吸。
2、向前伸直雙臂掌心向外， 大拇指向下， 將左臂放在右臂上， 雙手合掌， 十指相交。
3、吸氣， 以雙肘為軸， 雙手沿著由下向上的順序， 做360°旋轉， 最大限度向前伸直， 感覺到手肘被拉伸， 保持此姿勢約10秒後， 放鬆。
