不管是超短裙還是緊身褲， 都需要你有足夠漂亮的腿部才能合適， 可是更多愛美的女性面臨的卻是粗腿的困擾。 今天小編為大家推薦的就是一整套的瑜伽瘦腿動作， 堅持練習一周， 你就會發現身體的變化了。 快跟著瑜伽視頻教程一起來學習吧。
動作一
坐在地上， 雙腳屈膝， 兩腿之間儘量靠攏， 雙手放在大腿的兩側， 上身保持直立狀態。
注意
上半身儘量要往上立直， 兩肩部要往後打。
動作二
吸氣， 腹部收緊， 雙手緩緩向上抬起， 手掌向下， 目光直視前端。
注意
為了使這個動作能夠達到足夠好的鍛煉效果，
動作三
慢慢地吐氣， 雙腳平行保持屈膝狀向上抬至與地面水平， 上身稍向後仰， 腹部用力收緊， 保持平衡。
注意
這個動作保持10到20秒後， 自然呼吸。
動作四
慢慢吐氣， 動作保持30秒後， 把雙腳慢慢地放回原來位置， 依然是屈膝。
注意
上身動作要注意後仰的尺度， 腹部一定要收緊不能放鬆， 保持身體的平衡。
動作五
首先重新調整你的呼吸， 使之處於自然狀態。 這個動作的前半段動作與第三個動作是相似， 唯一的區別在於上身後仰之後，
注意
這一步的上身動作主要是利用腹部保持身體的整個平衡， 身體向後仰別仰太后。
動作六
上一個動作結束後， 兩小腿向上伸直， 兩腿平行起來形成一條斜的直線， 腳趾與頭頂處於同一高度， 雙腿與地面形成30度， 雙手向前伸直， 可以夾在腿部膝蓋側面。
注意
這一步你的腰部與腿部會感到一陣酸痛， 切記要保持30秒到40秒， 然後在放鬆。
動作七
全身貼地仰臥， 身體放鬆， 雙手放在身體兩側， 掌心朝下， 兩腳舒適分開。
注意
此動作是讓全身放鬆， 你可以躺下後數自己的呼吸， 以免分心。
動作八
全身與上步相反， 整個身體俯臥在地面上，
注意
你可以閉上雙眼， 全身放鬆， 讓呼吸變得有節奏。
動作九
下半身保持不動， 上半身往後抬起， 雙手屈肘， 手掌撐住地面， 像做俯臥撐的手勢， 頭部往後仰。
注意
這是整套瘦腿動作的最後一步了， 在這一步中仍然主要通過腰部與腹部的力量來完成動作與保持姿勢， 因而可以充分的鍛煉這兩個部位， 同時幫助改善我們的身體。 對於這個體式， 需要在配合呼吸的情況下， 進行30到40秒的堅持。
