現代社會中生活的人們， 往往都背負著沉重的壓力， 從而導致現代人面臨很多的疾病的威脅。 瑜伽可以幫助我們緩解身心的壓力， 從而改善我們的身體狀況， 現在就一起跟著瑜伽視頻教程進行學習吧。
蝴蝶式：對骨盆有益的蝴蝶式
坐在瑜伽墊上， 兩腳腳底互相合攏， 整個練習過程中都要兩手相合， 抱著腳趾灑保持兩腳合攏。 逐步收合兩腳腳跟， 盡可能移近兩腿分叉處。 身體向前傾， 同時用兩肘將雙膝推到地面上。 保持30秒—1分鐘。
功效
對骨盆有益， 促進血液流入背部和腹部。 緩解坐骨神經痛， 有助糾正月經週期不規則。
要點
腹部為發力點， 不要控制， 自然抖動， 自然呼吸。
注意
三月內孕婦禁用。
魚勢：帶來好睡眠的魚式
蓮花坐姿， 將左腳至於右大腿上， 右腳至於左大腿上， 肘部支撐上體， 吸氣， 上身慢慢後仰， 用頭頂頂住地面， 雙手自然放落在大腿上。 呼氣的同時高抬胸部， 呼吸5次。
注意事項
魚勢對於你身體的要求比較高， 因而對於初學者來說， 應該相應的降低難度來進行完成這個動作， 即變化為雙腿併攏伸直， 然後將雙手插到臀部的下面， 注意此處是以肘部支撐身體， 然後腳腕向上用力， 用頭頂頂住地面， 使你的喉嚨能有舒張的感覺。
練習功效
記住這個公式吧， “魚式=好睡眠”， 它可以充分解除頸部的疲勞，
臥英雄式：強健腰腹
英雄坐姿， 雙手抓住雙腳， 用肘關節支撐身體呼氣一側一側放下身體， 上體完全躺下以後雙手在頭的上方彎曲， 左手抓右肘， 右手抓左肘， 自然呼吸。 鬆開雙手一側一側慢慢抬起身體還原英雄坐姿。
功效
強健腹部， 下腰部。 去附大腿多餘脂肪。
注意
向下時要慢慢的一節節放下， 腰部拱起來。
嬰兒式：緩解壓力調節睡眠
雙腳併攏， 跪在地板上， 吸氣脊柱向上延伸， 吐氣上體向前向下， 讓腹部靠近大腿， 關額放到地板上， 把頭偏向一側。 雙臂放在身體兩側， 放鬆肩部， 背部和脊柱。
功效
有助緩解壓力， 調節失眠現像。
注意
全身放鬆。
叩首式：讓脊柱靈活
鑽石坐姿， 雙手自然放鬆在體側， 吸氣挺直腰背， 呼氣將上體向前向下， 額頭貼地雙手放在雙腳上， 吸氣抬起臀部， 保持呼吸， 向前挪動膝蓋直到膝蓋貼到額頭， 吸氣放下臀部， 還原鑽石坐姿。
功效
讓脊柱靈活有彈性， 緩解感冒， 慢性扁桃體炎。
注意
額頭貼住地面， 雙手抓住腳。
戰鬥三式：加強腿部肌力
這是戰士一式的加強式， 吸氣兩腿大大分開， 呼氣將右腳與上部軀體向右方旋轉90度， 左腳只須向同一方略略轉動，
功效
這個動作對於腿部有著良好的鍛煉效果， 它能夠幫助我們增強腿部的力量， 從而使得腿部痙攣的現象大大的減少。 另外這個動作還能夠幫助增強我們的自信心， 是我們的內心能夠平靜下來。
要點
髖步平行不要上翻， 後腿保持直線。
注意
心臟病， 高血壓者禁作
大拜式：促進大腦的血液迴圈
鑽石坐姿， 雙手合掌於胸前， 吸氣雙手向上伸展， 呼氣雙手和上體向前向下， 雙手的外緣接觸地板， 將脊柱伸直， 吸氣用雙手帶動身體向上， 還原鑽石坐姿。
功效
促進大腦的血液迴圈， 有益肺臟， 消化不良。
注意
為了達到最好的鍛煉效果， 需要我們能夠正確的完成這個動作。 在進行這個動作時， 要保持雙手合十的姿勢， 讓你的額能夠接觸到地面， 注意應該保持金剛坐的體式， 保證腳後跟要貼住臀部。
