天氣越來越熱， 很多人都不願意去室外進行鍛煉， 這時室內有氧運動就是一個很好的選擇， 室內有氧運動有哪些?哪些有氧運動需要器械?有氧運動知識有哪些?下面就讓小編一一為大家介紹吧!一起來看看!
有氧運動有哪些
在所有健身運動中， 有氧運動是一種適合各年齡階段鍛煉的方式， 現在流行的室內健身中也有很多有氧型健身器材逐漸的出現， 其中有橢圓機， 跑步機， 健身車是受關注較高的幾種健身器材， 有效的室內有氧運動除了有減肥的功效外對於延緩身體衰老也是十分有幫助的哦。
隨著年齡的增長， 到中年之後， 長期堅持有氧運動能將生理衰老推遲12年之久哦!這並不是誇張， 根據研究報告， 我們可以得知長期堅持有氧運動能延長進入老年後獨立生活的時間。 室內有氧運動能增加身體的耗氧量， 促進新陳代謝。 我們都知道進入中年後， 人體的最大有氧能力開始持續下降， 每10年大約下降5毫升。 當男性的最大有氧能力降至18毫升以下， 女性的最大有氧能力降至15毫升以下後， 加大運動量難免會使人感到非常的疲勞。 但是有證據表明， 有規律的有氧鍛煉能延緩或逆轉這一無情的衰老過程， 即使你已步入晚年。 有氧運動有很多， 下面我們就來看看室內的有氧運動有哪些吧。
室內有氧運動
一、健美操
健美操除了在室外做也是能在室內自己做哦， 你可以買一些健美操教程DVD， 自己邊看邊跟著音樂跳， 輕輕鬆松就可以消耗掉315大卡的熱量， 而且比其他有氧運動更快見效。
二、踢毽子
踢毽子也是有氧運動之一， 同時它還是一項健康減肥運動， 如果你想快速減肥瘦身， 但是又不想參加大量的運動， 那麼我個人建議你採用踢毽子減肥方法。 改方法非常適合長期在辦公室工作的白領們， 上班時間比較忙， 下班以後抽點時間可以踢一下毽子， 這樣不僅可以減肥， 還可以強健身體。
三、跳繩
跳繩對於我們來說是最熟悉不過了， 也非常簡單， 幾乎所有人都玩過跳繩， 這是兒時的遊戲。
四、室內自行車
自行車可以說是我們日常生活中非常常見的一種交通方式， 但作為減肥與健身的有氧運動， 近年來也是受到大家的熱捧哦。 騎自行車的好處是， 運動的級別與幅度張力較大， 可以自己調節。 例如輕鬆的慢慢騎車， 能消耗210大卡;速度加快， 強度加大的話， 卡路里消耗量可達420大卡， 能夠提升2倍呢!而且平時作為代步的工具， 隨時運動起來也是超方便的。
五、踏步機
在室內也能有氧運動， 踏步機就是當中最流行的室內有氧健身運動之一， 運動量也不是很大， 但是每小時卻能夠消耗325大卡的熱量!如果家裡沒有踏步機，
六、勤爬樓梯
沿著樓梯慢跑是一種很好的有氧運動， 具體方法是：以最快的速度向上爬6-12個階梯， 每次跑完後休息2-3分鐘， 堅持不斷重複這個運動。 想鍛煉腿部的話還可以嘗試每次跳過一個臺階， 減肥效果會更好的。
七、舉洗衣袋
大家可不要小看洗衣服哦， 洗衣服是一件能幫助、消耗能量的家務活， 而且洗衣服之前利用裝滿髒衣服的洗衣袋也可以減肥。 直接將洗衣袋舉起來， 不要讓袋子碰到身體， 然後放下， 這樣可以充分的運動手臂、肩部、胸部和腹部。
八、壓椅子
壓椅子是非常方便的健身運動，
室內的有氧運動小編就給大家介紹到這裡， 不知道你記住了多少， 想要通過運動減肥的朋友們， 又不想到室外去擔心將自己皮膚曬黑， 那麼室內有氧運動減肥法就是你不錯的選擇。 除了減肥還可以鍛煉身體， 增強身體的抵抗能力， 何樂而不為呢。
有氧運動有何奧秘
1、心率
這是測定有氧運動效果和強度的最直接指標。 現在健身房裡很多健身器械都有消耗卡路里(熱量)計數器。 但事實上這種計數器一般都與實際消耗有很大的差異，並且熱量消耗與脂肪消耗之間並無恒定比例。脂肪的分解代謝是一系列複雜的反應，而心率反映的是交感神經的興奮度。交感神經的興奮促進了一系列脂解激素的分泌，從而活化脂解酶，使儲存在脂肪細胞組織裡的脂肪分解為游離脂酸和甘油，而脂酸在氧供給充足的條件下，可分解成二氧化碳和水並釋放大量的能量。
那麼運動時達到多少心率或強度多大才能有效減肥呢?通常應在最大心率(即MHR，其計算方法是220-你的年齡)的60%-75%。比如，一位30歲的朋友，最大心率為220-30=1900則190X60%=114-190x75%=145，即心率保持在114-145左右的鍛煉才有效並安全。由於最大心率是一個基於生理條件的心跳極限的估算值，故實際強度要因人而宜。對於初習者通常可保持在60%-65%MHR即可。如果不顧自己的身體條件一味追求高強度，則將不利於健康。
2、時間
根據美國運動醫學的研究，有氧運動前15分鐘，由肌糖元作為主要能源供應，脂肪供能在運動後15-20分鐘才開始啟動，所以一般都要求有氧運動持續30分鐘以上。那麼就出現一個問題，在保持高強度如65%MHR下輕鬆運動30分鐘或更長時間，每個人都有這樣的基礎體能嗎?讓我們先來看一下在保持高強度如65%MHR下運動30分鐘是怎樣的概念。成年女子800米及男子1500米長跑一般可以達到要求的心率，一般人在體育課上都應有過這樣的體驗。其達標時間分別為4-5分鐘與6-7分鐘。那麼也就是說中速跑6到8公里，方可達到65%MHR有氧運動30分鐘。
運動時間要循序漸進，持續運動的時間能反映肌體耐力條件，而耐力的提高是不可能通過一兩次運動就達到的。當然運動時間太短也的確不能達到減肥目的，因為只有機體將脂酸氧化產生的能量消耗了才能進一步促進更多的脂肪分解，而最終達到減肥的目的。
建議體能不好且比較胖的朋友在剛開始有氧訓練時，採用間歇式鍛煉法，以高心率(強度)持續一段時間，直到你開始感到疲勞後慢慢轉為一些放鬆或慢速運動。以保持較快的心率(中等強度)，直到體力有所恢復再轉為高心率(高強度)。循序漸進的方法更有益健康，也不會讓你在一次運動後疲憊不堪，無法面對第二天的工作。用循序漸進的方法運動45分鐘至1小時，其減肥效果不會比持續運動差。當然間隔式訓練是一種過渡式的訓練法，最終目標還是使你能輕鬆完成30分鐘或更長時間的高強度有氧運動，這樣不但達到減肥目的，而且你的耐力和心肺功能也會有很大改善。
3、氧氣
在前文中我們提到脂酸在氧供給充足條件下可分解成二氧化碳和水並釋放大量能量，所以氧氣是有氧運動減脂的關鍵所在。在運動時必需保證足夠的氧攝入量，但這並不是說在運動的過程中保持深呼吸就能保證氧的攝入量。因為吸入氧氣的量和吸入空氣的量並不恒定對應，如果在室內很多人一起跳有氧操，可想而知一個人能分配到多少氧氣，所以最好在戶外或通氣良好的室內做有氧運動。
結語：有氧運動有很多，適合我們的室內有氧運動有健美操、跳繩、踏步機等，這些大家都瞭解了嗎?上文還為大家介紹了有關有氧運動的知識，相信大家通過對文章的閱讀，對有氧運動會有更加清晰的認識。
但事實上這種計數器一般都與實際消耗有很大的差異，並且熱量消耗與脂肪消耗之間並無恒定比例。脂肪的分解代謝是一系列複雜的反應，而心率反映的是交感神經的興奮度。交感神經的興奮促進了一系列脂解激素的分泌，從而活化脂解酶，使儲存在脂肪細胞組織裡的脂肪分解為游離脂酸和甘油，而脂酸在氧供給充足的條件下，可分解成二氧化碳和水並釋放大量的能量。那麼運動時達到多少心率或強度多大才能有效減肥呢?通常應在最大心率(即MHR，其計算方法是220-你的年齡)的60%-75%。比如，一位30歲的朋友，最大心率為220-30=1900則190X60%=114-190x75%=145，即心率保持在114-145左右的鍛煉才有效並安全。由於最大心率是一個基於生理條件的心跳極限的估算值，故實際強度要因人而宜。對於初習者通常可保持在60%-65%MHR即可。如果不顧自己的身體條件一味追求高強度，則將不利於健康。
2、時間
根據美國運動醫學的研究，有氧運動前15分鐘，由肌糖元作為主要能源供應，脂肪供能在運動後15-20分鐘才開始啟動，所以一般都要求有氧運動持續30分鐘以上。那麼就出現一個問題，在保持高強度如65%MHR下輕鬆運動30分鐘或更長時間，每個人都有這樣的基礎體能嗎?讓我們先來看一下在保持高強度如65%MHR下運動30分鐘是怎樣的概念。成年女子800米及男子1500米長跑一般可以達到要求的心率，一般人在體育課上都應有過這樣的體驗。其達標時間分別為4-5分鐘與6-7分鐘。那麼也就是說中速跑6到8公里，方可達到65%MHR有氧運動30分鐘。
運動時間要循序漸進，持續運動的時間能反映肌體耐力條件，而耐力的提高是不可能通過一兩次運動就達到的。當然運動時間太短也的確不能達到減肥目的，因為只有機體將脂酸氧化產生的能量消耗了才能進一步促進更多的脂肪分解，而最終達到減肥的目的。
建議體能不好且比較胖的朋友在剛開始有氧訓練時，採用間歇式鍛煉法，以高心率(強度)持續一段時間，直到你開始感到疲勞後慢慢轉為一些放鬆或慢速運動。以保持較快的心率(中等強度)，直到體力有所恢復再轉為高心率(高強度)。循序漸進的方法更有益健康，也不會讓你在一次運動後疲憊不堪，無法面對第二天的工作。用循序漸進的方法運動45分鐘至1小時，其減肥效果不會比持續運動差。當然間隔式訓練是一種過渡式的訓練法，最終目標還是使你能輕鬆完成30分鐘或更長時間的高強度有氧運動，這樣不但達到減肥目的，而且你的耐力和心肺功能也會有很大改善。
3、氧氣
在前文中我們提到脂酸在氧供給充足條件下可分解成二氧化碳和水並釋放大量能量，所以氧氣是有氧運動減脂的關鍵所在。在運動時必需保證足夠的氧攝入量，但這並不是說在運動的過程中保持深呼吸就能保證氧的攝入量。因為吸入氧氣的量和吸入空氣的量並不恒定對應，如果在室內很多人一起跳有氧操，可想而知一個人能分配到多少氧氣，所以最好在戶外或通氣良好的室內做有氧運動。
結語：有氧運動有很多，適合我們的室內有氧運動有健美操、跳繩、踏步機等，這些大家都瞭解了嗎?上文還為大家介紹了有關有氧運動的知識，相信大家通過對文章的閱讀，對有氧運動會有更加清晰的認識。
