天氣逐漸的回溫， 很多冬季無法進行的運動， 現在都開始流行起來， 其中游泳就是常見的健身運動。 但是長時間的不運動在進行游泳時會出現游泳抽筋的現象。 那麼怎樣防止抽筋呢?游泳耳朵進水怎麼辦呢?今天就向大家介紹一些游泳常識， 一起來看看吧。
很多人都知道游泳是一項很好的有氧運動， 它能快速的消耗身體的能量， 從而達到瘦身的效果。 下面就講解一些游泳常識， 希望對大家有所幫助。
游泳前後我們需要瞭解的
游泳前——加強力量的訓練
很多人在游泳時會發現沒遊兩圈就腰腿酸痛，
鍛煉手臂力量
每天堅持做20-30個俯臥撐或者舉啞鈴， 啞鈴的重量以及運動量因人而異。
鍛煉腰腹力量
適當的做一些仰臥起坐和俯臥撐等核心的訓練， 當然這些訓練的運動量要因人而異的， 不可過度的進行熱身準備。
鍛煉腿部力量
負重或者不負重深蹲， 箭步蹲等腿部訓練， 運動量因人而異。
游泳後——三個不要
不要馬上洗澡
運動後身體尚未恢復正常狀態， 不宜立即洗澡， 尤其是洗熱水澡。 老年人或者身體肥胖者， 運動後就更不能立即洗熱水澡。
游泳完如果馬上洗冷水澡，
不要吸煙
運動後人體的新陳代謝會加快， 此時選擇吸煙就會使煙霧大量的進入體內， 身體需要的氧氣就得不到滿足， 此時易受到一氧化碳、尼古丁等對身體的傷害。 同時還會影響體力的恢復， 讓人感到更加疲勞。
不要暴飲止渴
大量喝水不僅會加重胃腸負擔， 還會稀釋胃液， 這樣不但降低胃液的殺菌作用， 還會影響食物的消化。 而且如果喝水速度過快， 會突然加重心臟的負擔，
各種泳姿的鍛煉部位
自由泳
練習自由泳時上臂的肱二頭肌、肱三頭肌要用力較多， 所以自由泳可以讓手臂的線條勻稱、美麗， 有“蝴蝶臂”的美眉可以多利用這個泳姿塑造手臂線條。 另外自由泳也能使臀部肌肉變得結實有彈性， 同時對提高肩部肌肉力量也有一定的作用。
蝶泳
手臂向內劃水， 類似擴胸運動， 可以鍛煉到胸大肌、背闊肌。 同時蝶泳以腰部來牽動身體， 長期遊這種姿勢， 可以幫助消除腰部的贅肉， 塑造腰部的優美線條。
仰泳
仰泳時背闊肌用力較多， 可以舒展背部的肌肉。 對於久坐辦公室的白領一族來說， 仰泳有利於舒緩腰背酸痛等不適症狀。
此外仰泳時要使身體像滾動的原木一樣向兩側轉動， 這樣既可以減小阻力， 又能夠充分發揮軀幹大肌肉群的力量。 這對消除腹部多餘的贅肉很有效果， 使腹部不再松垮， 鍛煉腿與腰部的彈性， 使其結實。
蛙泳
蛙泳的最主要動作是蹬夾， 跟拍水前進的自由泳、仰泳不同的是， 進行蛙泳時大腿要充分地展開及收縮， 這樣的動作更多地用到大腿股四頭肌。
因此可以加強腿部的力量， 有利於大腿內側贅肉的消除。 如果每天強化訓練， 堅持兩三個月， 你會發現大腿不再鬆弛而變得結實許多， 這樣緊實的肌肉實在迷人。
介紹幾個防止游泳抽筋的方法
1、溫水沐浴
下水前先溫水沐浴， 然後不要擦乾， 從而帶走身上的部分熱量使你的體溫接近水池中的溫度;在跳入水中前，
2、掌握水溫變化
游泳一般都是在池子裡遊， 而一般情況下， 池子裡的水溫是不定的。 所以， 入水前一定要掌握水溫情況， 來適應自己游泳時不受水溫影響導致的抽筋。 另外， 水溫一定不要過冷或過熱， 那樣也有可能導致游泳時抽筋。
3、勤練習游泳
游泳一定要多加練習， 衝刺的時候腿部抽筋是必然的， 但只有長時間的鍛煉， 身體才能適應你的運動方式。
並且在入水前多做一些準備活動， 一定要活動開， 至少來幾個深蹲起， 再甩兩下手。 所以， 游泳時要勤練習， 才能防止不抽筋。
4、逐步增加運動量
肌肉過度勞累是抽筋的主要原因。 因此， 此時若想避免抽筋， 答案很明確：放鬆自己， 尤其是在嘗試新活動時。例如，當你第一次開始練習滑水時，不要一下子就在湖面上急駛三四個小時。
剛開始學游泳的時候也不要一次遊太久。醫生建議應該逐步增加運動時間。這樣你才能使肌肉逐步適應，抵制運動帶來的輕微損傷。
5、伸展運動
在進行游泳的前後可以進行各5分鐘的伸展活動，這樣有助於消除肌肉的緊張，並且能有效地防止肌肉抽筋。
這裡有個辦法可以伸展你的小腿肚，最容易出現痙攣的部位。面對牆壁幾英尺外站立，身體前傾，雙手按牆，左腳在前，右腳在後，左膝稍曲，右腿伸直，用力壓右腳跟直到滿意為止。堅持5秒鐘，放鬆。重複5次，然後換腿，重複伸展。
6、游泳前多喝水
抽筋的另外一個主要原因運動時飲水過少。整形外科中心的運動醫學專家說如果等到口渴時才喝水，你的身體已經脫水了。因此，為了防止脫水，就應該在游泳前適當喝水。
游泳耳朵進水怎麼辦
首先，先來看看水是怎麼進入耳朵的。由於水有一定的張力，進入狹窄的外耳道後形成屏障而把外耳道分成兩段，又由於水的重力作用，使水屏障與鼓膜之間產生副壓，維持著水屏障兩邊壓力的平衡，使水不易自動流出。
有時外耳道內有較大的耵聹阻塞，則水進入耳道後更易包裹于耵聹周圍而不易流出。耳內進水後會出現耳內閉悶，聽力下降，頭昏，十分不舒服，因此人們往往非常迫切想把水排出來。
有人會選擇用不衛生的火材棒、棉簽等掏耳朵，這樣有可能會使水流出，但是很容易引起一些耳部疾病。下面就介紹幾個解決方法。
方法/步驟
方法一：吸水法
將衛生紙撚成火柴粗細，慢慢的小心伸入進水的耳道中，注意不要太深。當感覺到水被衛生紙吸取後，保持不動，慢慢的水就會被吸乾淨了，耳朵聽覺就恢復了。也可以使用棉簽，但棉簽吸水性不如衛生紙。
方法二：單腿跳
讓頭偏向進水耳朵的一側，使用進水一側的腿“金雞獨立”起跳，同時用手拉扯耳朵，把耳道拉直，單足跳幾次後，即可讓水順勢流出。
方法三：引水法
讓進水的耳朵朝上，繼續朝進水的耳朵中灌水，然後捂住灌滿水的耳朵迅速讓耳朵向下，這樣耳朵裡的水會連同後灌入的水一起被引出來。
方法四：側臥在床法
側臥在床上，進水的那邊耳朵靠在下面，通過身體重力將水從耳朵裡流出。
方法五：牽拉外耳道法
用手指牽拉耳廓，反復地做張口動作，活動顳頜關節，均可使外耳道皮膚不斷上下左右活動或改變水屏障穩定性和壓力的平穩，使水向外從外耳道流出。
方法六：外耳道清理法
用乾淨的細棉簽輕輕探入外耳道，一旦接觸到水屏障時即可把水吸出。
如果是冬天，在基本去除水分後，還可以用電吹風小檔熱風將耳朵烘一下。
注意事項
如果以上方法都不能讓水流出來，就只好求助醫生了。
結語：以上就是小編整理的關於游泳前後要瞭解的事項，當然還有講解到防止游泳抽筋以及解決耳朵進水的辦法，大家一定要瞭解一下，在運動的時候及時做好保護與預防措施。如果身體出現了以上的現象，那麼就要及時的處理，這樣才能降低身體受傷的幾率。
尤其是在嘗試新活動時。例如，當你第一次開始練習滑水時，不要一下子就在湖面上急駛三四個小時。剛開始學游泳的時候也不要一次遊太久。醫生建議應該逐步增加運動時間。這樣你才能使肌肉逐步適應，抵制運動帶來的輕微損傷。
5、伸展運動
在進行游泳的前後可以進行各5分鐘的伸展活動，這樣有助於消除肌肉的緊張，並且能有效地防止肌肉抽筋。
這裡有個辦法可以伸展你的小腿肚，最容易出現痙攣的部位。面對牆壁幾英尺外站立，身體前傾，雙手按牆，左腳在前，右腳在後，左膝稍曲，右腿伸直，用力壓右腳跟直到滿意為止。堅持5秒鐘，放鬆。重複5次，然後換腿，重複伸展。
6、游泳前多喝水
抽筋的另外一個主要原因運動時飲水過少。整形外科中心的運動醫學專家說如果等到口渴時才喝水，你的身體已經脫水了。因此，為了防止脫水，就應該在游泳前適當喝水。
游泳耳朵進水怎麼辦
首先，先來看看水是怎麼進入耳朵的。由於水有一定的張力，進入狹窄的外耳道後形成屏障而把外耳道分成兩段，又由於水的重力作用，使水屏障與鼓膜之間產生副壓，維持著水屏障兩邊壓力的平衡，使水不易自動流出。
有時外耳道內有較大的耵聹阻塞，則水進入耳道後更易包裹于耵聹周圍而不易流出。耳內進水後會出現耳內閉悶，聽力下降，頭昏，十分不舒服，因此人們往往非常迫切想把水排出來。
有人會選擇用不衛生的火材棒、棉簽等掏耳朵，這樣有可能會使水流出，但是很容易引起一些耳部疾病。下面就介紹幾個解決方法。
方法/步驟
方法一：吸水法
將衛生紙撚成火柴粗細，慢慢的小心伸入進水的耳道中，注意不要太深。當感覺到水被衛生紙吸取後，保持不動，慢慢的水就會被吸乾淨了，耳朵聽覺就恢復了。也可以使用棉簽，但棉簽吸水性不如衛生紙。
方法二：單腿跳
讓頭偏向進水耳朵的一側，使用進水一側的腿“金雞獨立”起跳，同時用手拉扯耳朵，把耳道拉直，單足跳幾次後，即可讓水順勢流出。
方法三：引水法
讓進水的耳朵朝上，繼續朝進水的耳朵中灌水，然後捂住灌滿水的耳朵迅速讓耳朵向下，這樣耳朵裡的水會連同後灌入的水一起被引出來。
方法四：側臥在床法
側臥在床上，進水的那邊耳朵靠在下面，通過身體重力將水從耳朵裡流出。
方法五：牽拉外耳道法
用手指牽拉耳廓，反復地做張口動作，活動顳頜關節，均可使外耳道皮膚不斷上下左右活動或改變水屏障穩定性和壓力的平穩，使水向外從外耳道流出。
方法六：外耳道清理法
用乾淨的細棉簽輕輕探入外耳道，一旦接觸到水屏障時即可把水吸出。
如果是冬天，在基本去除水分後，還可以用電吹風小檔熱風將耳朵烘一下。
注意事項
如果以上方法都不能讓水流出來，就只好求助醫生了。
結語：以上就是小編整理的關於游泳前後要瞭解的事項，當然還有講解到防止游泳抽筋以及解決耳朵進水的辦法，大家一定要瞭解一下，在運動的時候及時做好保護與預防措施。如果身體出現了以上的現象，那麼就要及時的處理，這樣才能降低身體受傷的幾率。
