由於每個人的體質和體格狀況不同， 在鍛煉的時候所能承受的時間及強度也是不一樣的。 因此要想鍛煉出肌肉來， 就需要制定出一套符合自身狀況的方案才可以。 如果耐力不足， 很容易影響到自己的身體健康狀況， 這樣就適得其反了， 那麼背部肌肉如何練呢?我們就一起來看一下吧。
單杠或健身器八字架練習。 單杠練習主要鍛煉背闊肌， 寬握單杠練習有助於拉寬肩膀和發達背部肌群， 窄握單杠能拉長背闊肌。 具體方法是：兩手儘量寬於肩正握單杠或健身器上的八字架， 兩肩放鬆自然下垂。
健身器材練習。 如果有條件， 可以去健身房進行拉伸練習， 能鍛煉背部的肌肉。 剛開始練習時要循序漸進， 不要一開始就用勁過猛， 容易拉傷肌肉。
俯臥撐練習。 在做俯臥撐的時候， 背部肌肉會一張一馳的得到鍛煉。 但要做標準才管用， 腿部要伸直， 膝蓋不能打彎， 胸部要貼緊地面(不能趴在地上)， 這樣背部肌肉才能得到充分的鍛煉。 每天練習50個左右為宜。
轉體運動。 與擴胸運動有所不同的是， 轉體運動會分別強化鍛煉背部左右兩部分的肌肉。 當向左轉體時， 背部左半部分的肌肉得到了鍛煉， 反之右半部分得到了鍛煉。
用啞鈴做俯身划船。 找個椅子或長凳子， 左手扶住椅子， 左腿跪在椅子上， 右腿伸直， 右手拿著啞鈴做由上而下的划船動作， 每次做半個小時;然後換左手拿啞鈴重複。 主要能鍛煉背闊肌。
通過上面的介紹， 大家也都知道背部肌肉如何練了。 在鍛煉肌肉的時候， 一定要保持耐心， 而且還需要提高自己的肌肉耐力。 主要是包括兩個方面， 一是抗疲勞的耐力， 二是自身心血管的耐力， 只有這兩個方面的耐力同時增強， 才能讓肌肉練的個更好。
