女性如何預防產後肥胖

產後肥胖兩大原因

1.生理結構變化

體重增加是懷孕期間重要且明顯的生理變化， 除了來自於胎兒、胎盤和羊水的重量外， 母體本身因為內分泌的改變， 也出現了一些變化， 例如：動情素的增加， 女性的脂肪也隨之增加；黃體素上升；準備哺乳使得泌乳素更多等。

一般孕婦在懷孕期間會增加13-20公斤， 其中7公斤是脂肪細胞， 產下小寶寶和喪失大量水分之後， 媽媽的身上還留有7公斤的脂肪， 如果沒有適當地減肥， 這些脂肪將一輩子跟隨著她。

2.生活習慣改變

懷孕時期：減肥班指導醫師兼婦產科主治醫師周輝政表示，

減肥不乏屢戰屢敗的人， 追究其原因， 70％是因為不良的生活型態所致。

懷孕婦女為了讓腹中寶寶吸收充分的營養， 能夠健康地成長， 遵循「一人吃， 二人補」的原則， 將以往因為怕胖而忌口的飲食觀念， 先拋到腦後， 並儘量多吃“補”的食物， 希望讓胎兒獲取足夠的營養。 但是， 有些准媽媽“補”錯了食物， 反而吃進過多的熱量， 胖到了母體本身， 胎兒卻未必能吸收到營養。 媽媽胖了二十幾公斤， 寶寶產出時卻只有二、三千公克的例子屢見不鮮， 日後， 她的瘦身過程也會更辛苦、難度更高。

坐月子時期：為了達到產後補身的目的， 傳統坐月子的方式， 就是大量地吃麻油雞、花生燉豬腳、高熱量內臟類等食物；減產科專家表示， 現代人必須修正坐月子時吃太油的觀念；因為過去的人生活比較貧困，

普遍有營養不良的現象；再加上醫療科技不發達， 產婦在生產時大量地出血， 造成身體的虛弱， 因而採用多油、多酒、高蛋白質等食物進補， 但它主要在於提供熱量， 並非營養素的攝取。

減肥營養師表示， 現代人的通病是熱量過剩， 但缺乏營養， 因此在產後坐月子時， 反而要著重纖維素的攝取， 以幫助排便、解除便秘， 和恢復窈窕的身材。

如何預防產後肥胖

1.勤於活動

沒有什麼比運動更有效的減肥方法了。 如果新媽媽採取的是產道生產的方法， 那兩三天后就可以下地做些輕微的活動了。 隨著時間的推移， 應逐步增加運動量。 寶寶滿月後， 要開始參加到做家務中來，

一是可以促進身體恢復， 二來還可以幫助丈夫減輕負擔。 體力慢慢恢復後， 應每天堅持做健美操， 促進腹壁肌肉、盆底組織及韌帶的恢復， 這樣就可以消除過多的脂肪， 有效避免肥胖。

2.合理飲食

雖然哺乳是新媽媽所肩負的巨大任務， 但也並不意味著要暴飲暴食， 吃很多東西。 新媽媽產後的食物結構應以高蛋白、高維生素、低脂肪、低糖為主， 葷素搭配， 多吃一些新鮮水果和蔬菜。 不要過度補充營養， 以免造成脂肪堆積。 不要吃太多甜食和油炸食品， 多吃一些富含蛋白質、礦物質和維生素的食物， 這樣既可以滿足身體對營養的需要， 還能防止肥胖。

3.母乳餵養

母乳餵養是一個一舉兩得的減肥妙招。 因為母乳餵養不但有利於嬰兒的生長發育，

還能促進乳汁分泌， 將體內多餘的營養成分輸送出來， 減少皮下脂肪的堆積， 從而達到減肥的目的。

4.心情舒暢

研究表明， 不良的情緒會使人體內分泌失調， 從而影響新陳代謝， 引發肥胖。 所以， 新媽媽要保持心情愉快， 及時擺脫不良情緒的影響， 這也是一種避免肥胖的方法。

5.睡眠適量

過度睡眠也是造成肥胖的一個原因， 對於常人而言， 每天8小時左右的睡眠完全可以滿足工作對精力的需要。 所以， 新媽媽要養成一個好的起居習慣， 按時睡覺和起床， 切勿在“月子”裡染上賴床的壞習慣。