精神緊張失眠怎麼辦 推薦三款食療方

現代許多人每天都需要面對較大的工作壓力， 而導致神經一直處於緊張的狀態， 以至晚上都難以入睡。 那麼， 針對這樣的精神緊張性失眠該如何治療呢？專家告訴您， 不需要依靠藥物， 掌握正確的食療方法即可。

人如果長期處於神經緊張狀態可能會引起大腦的興奮和抑制功能失調， 進而造成失眠等精神活動能力方面變化。 對於這種失眠的治療， 其實我們每天的食物也是藥物。

因神經緊張造成的失眠除了表現為失眠多夢外還常伴有胸悶、心悸、腹脹、注意力不集中、頭痛頭昏等症狀， 對於這些症狀的控制，

以下食療方法對治療失眠能夠發揮明顯作用。

精神緊張失眠食療方

玫瑰花烤羊心

將鮮玫瑰花50克（或幹品15克）放入小鋁鍋， 加食鹽、水煎煮10分鐘， 待冷備用。 將50克羊心洗淨、切成塊狀， 穿在烤簽上邊烤邊蘸玫瑰鹽水， 反復在在明火上灸烤， 烤熟即成。 此食物宜熱食， 可邊烤邊食。 此食療方法具有補心安神功效， 適用於心血虧虛所致驚悸失眠等症。

烏靈參燉雞

準備1只雞， 烏靈參100克， 酒、薑、蔥、鹽適量。 首先， 烏靈參用溫水浸泡4～8小時， 洗淨切片， 放入雞腹內；將雞放入砂鍋內， 清水淹過雞體， 放入酒、薑、蔥適量， 旺火燒開後， 改文火清燉， 待雞熟後， 加鹽少許即成。 此食物每日2次， 食雞肉、飲湯， 可補氣健脾、養心安神， 適用於神經緊張、神經衰弱造成的失眠。

遠志蓮粉粥

準備遠志30克、蓮子15克、粳米50克。 先將遠志泡去心皮與蓮子均研為粉， 再煮粳米粥， 候熟入遠志和蓮子粉， 再煮一二沸。 此方可隨意食用。 具有補中、益心志、聰耳明目作用， 適用於健忘、怔忡、失眠等症。

精神緊張導致失眠怎麼辦？

一、保證睡眠時間

一般人的睡眠時間一般為7-8小時， 但具體情況要根據個體差異而定。 由於每個人的生理節奏不同， 在睡眠時間的安排上要因人而異， 只是一味地延長睡眠時間反而對身體有害。 一般入睡快而睡眠深、無夢或少夢的人， 只要睡上6小時就可以完全恢復精力;但是對於入睡慢、淺而多夢的人來說， 即使睡上10小時， 仍然難以恢復精力。

二、改善睡眠環境

睡眠品質的好壞，

與睡眠環境關係密切。 溫度保持在15至24度最宜安睡。 冬季關門閉窗後吸煙留下的煙霧， 以及逸漏的燃燒不全的煤氣， 都會使人不能安睡。 在發射高頻電離電磁輻射源附近居住、長期睡眠不好而非自身疾病所致者， 最好遷徙遠處居住。

三、注意睡眠姿勢

腦部因血壓高而疼痛者， 應適當墊高枕位;有心臟疾患的人， 最好多右側臥， 以免造成心臟受壓而增加發病機率;肺系病人除墊高枕外， 還要經常改換睡側， 以利痰涎排出， 胃見脹滿和肝膽系疾病者， 以右側位睡眠為宜;四肢有疼痛處者， 應力避壓迫痛處而臥。 總之， 選擇舒適、有利於病情的睡位， 有助於安睡。

四、選擇自己舒適的睡眠用具

床擺放的方位應南北順向， 人睡時頭北腳南，

使機體不受地磁的干擾。 其硬度宜適中， 過硬的鋪會使人因受其刺激而不得不時常翻身， 難以安睡， 睡後周身酸痛;枕高一般以睡者的一肩（約10釐米）為宜， 過低易造成頸椎生理骨刺。 在夏季， 枕頭要經常翻曬， 避免病菌進入口鼻而增加肺部疾病的發生。

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