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第二章：關注細節提高白領午睡品質
第三章：白領族正確午睡要訣
編者按：忙碌的白領每天奔波於兩點一線間， 繁忙的工作使得他們沒有多餘的時間是自己的， 只有午休的那點時間是自己的。 那麼， 白領的午睡就很關鍵， 好的午睡方式才能有好的精力應對下午的工作， 下面就來和小編一起盤點白領的科學午睡方法吧。
白領科學午睡才健康
首先， 不宜在午飯後馬上午睡。
午飯後， 胃內充滿了尚未消化的食物， 如果此時立即臥倒午睡， 很容易使人產生飽脹感。
其次， 午睡時間不宜過長， 最後控制在1小時之內。
研究表明， 人體睡眠分淺睡眠和深睡眠兩個階段。 通常情況下， 人們在入睡80-100分鐘後， 便會逐漸由淺睡眠進入深睡眠。 如果人們在深睡眠階段突然醒來， 大腦皮層中較深的抑制過程不能馬上解除， 關閉的毛細血管網也不能立即開放， 這就必然造成大腦出現一時性的供血不足， 植物神經系統功能出現暫時性紊亂， 人會覺得非常難受。
關注細節提高白領午睡品質
中午不要進食過於油膩的食物
我們要想午睡更早的進入夢鄉， 那麼建議在中午進食的時候不要吃過於油膩的食物，
我們最好不要趴在桌子上面
如果是在沒有更好的方法， 那麼在你入睡之前， 我們建議使用一個枕頭， 這樣可以減少心臟的壓力， 也可以大大的減少打鼾的幾率。
午睡的姿勢也尤為關鍵， 最好仰臥或者側臥。
午睡時間不宜過長， 半小時即可
因為午睡的時間比較短， 我們一定要利用有限的時間， 補充無限的體力。 因為下午的工作原因， 我們午睡的時間不適合太長， 最好控制在半小時左右為宜。 在辦公室裡面午睡的時間過長， 醒來後頭部會感覺到輕微的頭疼。
醒來後先喝水
當我們午睡起床後的第一件事情， 不要馬上進入工作， 最好是先喝一杯水，
避免被風扇或者空調直接吹
為了避免我們在午睡的時候受較強的外界刺激， 因為我們在入睡後肌肉鬆弛、毛細血管擴張、汗孔張大， 很容易患感冒或其他疾病。 我們在睡覺的同時注意免受風寒也是頗為關鍵， 避免空調、電扇直接吹向我們的身體。
最好不要坐著或者趴著睡
我們不要坐著趴著打盹， 這樣很容易減少頭部的血液流量， 容易使人產生頭暈、耳鳴、眼花等症狀。
白領族正確午睡要訣
1、充氣頸枕是必備
正確午睡的睡姿， 原則是不壓迫內臟器官， 這樣才有利於休息， 像伏案而睡這種睡姿是直接否決的。 建議男士採取仰臥位或右側位睡姿， 這對身體最好。 而辦公室白領午睡最好能睡床上或沙發上，
2、醒後要有緩衝時間
一般午睡後， 人在初醒時會有些許恍惚感， 此時不要著急馬上工作， 尤其是複雜或有危險性的工作。 最好先喝一杯水， 清醒一下後再投入工作。
3、備上毯子以保暖
不要以為午睡時間短， 而且又是夏天就可以忽略午睡保暖的步驟。 人在入睡後肌肉鬆弛、毛細血管擴張， 汗孔張大， 保暖不當容易患感冒或其他疾病。 所以在辦公室午睡時要注意免受風寒， 除了避免在空調、電扇直接吹向身體的地方睡覺， 還要備上一條小毛毯以保證睡眠時的溫暖。
4、午餐後不能立刻午睡
中午短暫的休息時間對於白領來說是爭分奪秒的， 所以有些白領一吃完午餐， 就馬上躺下午睡。 這樣是不可取的， 只會導致大量的血液流向胃， 血壓下降， 大腦供養及營養明顯下降， 易引起大腦供血不足。 最好在午飯後休息十幾分鐘， 再午睡。 還有， 建議睡前不要吃得太飽或太油膩。
總結：午睡的那段時間對於白領來說尤為的關鍵， 正確的午睡方式才能保養自己的身體， 而錯誤的午睡方式只會讓你越睡越累。 那麼， 小編為您盤點的白領午睡要訣要好好的學習了。 （作者紀康寶 ， 版權歸作者所有；轉載目的在於傳遞更多資訊， 並不代表贊同其觀點和對其真實性負責。 如涉及作品內容、版權和其它問題， 請儘快與我們聯繫， 我們將在第一時間刪除內容）
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