目錄
第二章：白領健康養生幾點注意事項
第三章：白領四招輕鬆養生保健白領保健
編者按：兩點一線的生活模式使得白領沒有多餘的時間進行養生保健鍛煉， 那麼， 白領們只能從日常生活生尋找養生保健策略了。 下面就來和小編一起盤點白領健康小常識， 教白領養生保健秘訣。
白領養生“壞習慣”使你更健康
自言自語減壓力
在我們周圍經常有某個人坐在某處或邊走邊旁若無人地自言自語， 人們便會覺得他是在發“神經”。 由於自言自語常多表現在精神病人身上，
每個人都有多重性格， 當在工作中遇到棘手的問題、內心出現矛盾的時候， 各種不同的性格之間就會展開鬥爭。 有些人的鬥爭是 在內心進行的， 也有人會不自覺地對自己說出來， 這就是人們所說的自言自語。 自言自語可以有效地發洩心中的不滿、鬱悶、憤怒及悲傷等不良情緒， 有助於消除緊 張， 調整頭腦中紊亂的思緒， 尤其是在緊張勞累的時候， 更應該“一吐為快”。 但是要注意， 自言自語只是發洩不良情緒的多種方法中的一種，
常伸懶腰好處多
有人認為伸懶腰是一種懶惰的表現， 這是沒有科學道理的。 其實伸懶腰對經常坐著工作的上班族的身體是有好處的。 長時間低頭彎腰地趴在桌旁， 身體得不到活 動， 加上頸部向前彎曲， 流入腦部的血液流動不暢。 時間長了， 大腦及內臟器官的活動便受到限制， 使新鮮血液供不應求， 產生的廢物又不能及時排出， 於是便產生 了疲勞的現象。 伸懶腰會引起全身大部分肌肉的較強收縮， 在持續幾秒的動作中， 很多淤積的血液被趕回了心臟， 從而可以大大增加血流量， 改善血液迴圈。
伸懶腰的時候， 一般都要打個哈欠， 頭部向後仰， 兩臂往上舉。 這樣做不僅可以保證大腦得 到比較充足的營養， 心、肺、胃等器官的功能得到改善， 血液更加流通， 還可以促成腰肌發達， 並且能防止脊椎向前彎曲形成駝背， 對維護體形的健美有一定的作 用。 因此， 每伏案工作一段時間， 伸伸懶腰不失為白領們的健身小竅門。
“高抬貴腿”讓你更苗條
“高抬貴腿”看似不雅， 但當一個人的雙腿抬起高於心臟之後， 腳和腿部的血液產生回流， 長時間繃緊的大小腿得到了放鬆， 有利於防治下肢靜脈曲張， 同時腿部的血液回流到肺部直至心臟， 大大有利於心肺保健。
高抬腿跑的具體動作是：雙手叉腰、上身挺直、目視正前方，
上班族健康養生幾點注意事項
一、莫把精緻點心當主食
逢年過節， 雞鴨魚肉等動物性食品成了餐桌上的“主角”， 各式菜肴五彩繽紛、琳琅滿目， 卻難覓主食的身影， 從營養的角度來說， 這種飲食結構是不合理的。
在節日裡， 人們常常把主食範圍擴大了，
二、想減肥晚餐六分飽
一日三餐合理的能量比例分配很重要， 從營養學角度來講， 早、中、晚三餐的能量比例應該分別為30%、40%、30%為最佳結構， 但是對於已經超重或肥胖的女性來講， 這種能量比例應該有一些變化。
厲教授個人認為，可以早、中、晚三餐分別為30%、45%、25%，（對於已經肥胖的人來講更應該保持在30%、50%、20%的比例），一言以蔽之，就是晚飯要少吃，吃個8分飽、7分飽，甚至6分飽足矣。
在厲教授看來，晚餐吃到6分飽是完全可以做到的，當然，這絕對取決於個人的意志和習慣，而且隨著這種良好習慣的養成，你會逐漸感到“肚中飽漲，輾轉難眠”，其本人就是這樣的習慣，幾十年如一日，體重保持正常。
很多人都認為他們做不到晚餐吃6分飽或7分飽，一定要吃飽飽的才能入睡，否則半夜三更睡不著還要爬起來飽餐一頓。對此，厲曙光教授的回答是;這是一個習慣問題，首先要認識到肥胖的危害性，其次要意識到控制飲食的重要性，最後是鍛煉自己的自覺性，逐漸習慣成自然。
三、睡覺前謹慎吃水果和點心
如果準備晚上10點睡覺，那麼最好在6點以後不要吃任何東西;如果準備12點鐘上床，那麼8點以後就要禁食了。
在這裡向大家介紹一個小經驗，晚飯吃好以後，如果準備不吃任何東西了，就把牙齒刷好，給自己一個心理暗示，表示今天到此為止不再攝食。在這4個小時內你的任何體力或腦力活動都會消耗能量，將血糖消耗到最低點，從而避免了葡萄糖去大量合成脂肪的可能性。
有些讀者認為餐後4小時不吃飯，但可以吃水果和點心，這也是一個誤區，水果中含有大量的營養物質，如豐富的礦物質（常量元素和微量元素）、纖維素、維生素、水、少量的蛋白質和脂肪，但水果中碳水化合物（葡萄糖）的含量都比較豐富。因此建議大家最好水果也在禁食之列，當然飲水除外。
四、怕有眼袋不喝水危害大
為了不出現眼袋，有些女性朋友口渴也不喝水。這樣做也太不該了。一個成年人一天需要攝入2500毫升的水，其中1200毫升靠喝水，其他的通過食物攝入、代謝內生成。
如果缺水的話，會使消化液分泌減少、食欲減退，細胞外液電解質濃度增加，形成高滲，導致細胞內“脫水”。厲曙光教授說，其實喝開水是安全的，飲用煮沸的自來水最安全。
天然河水、江水、湖水經過一系列處理，品質達到國家規定的《生活飲用水衛生標準》才成為自來水。純淨水是應用反滲透技術或超臨界精細技術製造出來的水，在去掉有害物質的同時，也去掉了所有的有益營養素。而那些號稱具有保健功能的水，還沒有確切的研究成果證明其保健功能。
上班族四招輕鬆養生保健
［一式］曲中求直（坐式功）
1.坐定， 不靠背，雙手至於腿上自然放鬆，把呼吸調勻。
2.以鼻緩緩吸氣，握拳，拳心朝上置於身體兩側。
3.曲肘、挺胸、腰打直、頭往後仰。
4.再以鼻吐氣，頸手腰放下，兩手慢慢張開。
5.手心朝下，頭回正，恢復原來姿勢，全身放鬆。
提醒：每回練7次，一日可練3～4回。練習時保持穩定、中正、輕鬆，動作和緩，中途可換氣，不可憋氣。
［二式］和合首府（坐式功）
1.坐直，手臂環起枕置腦後，保持呼吸自然。
2.以鼻吸氣，頭與手臂騰起，挺胸直腰。
3.吐氣，頭低伏首，身形緩緩向下彎曲，放鬆使背脊骨氣上下通暢。
提醒：一般可來回做6次，可視個人身體狀況調整次數。運作中宜緩慢、細心，不要急
［三式］平甩（甩手功）
1.全身放鬆、呼吸自然;雙腳平行與間同寬。
2.手臂抬起至肩齊，然後自然放下。
3.連續做到第四下時，臂與膝同時屈動。
提醒：練習任何功法感到疲累，可將平甩動作適時插入，直到不覺疲累，再回覆原先動作。此動作可以排出體內毒性。
［四式］拍胯
1.膝蓋自然上下晃動，如同平甩。
2.用腰帶動轉身，肩膀放輕鬆，手臂像波浪鼓一般左右擺動，拍打褲袋口（即胯）。
提醒：此式多練有助腹部器官，完成後可飲些溫開水。勿用力拍打，以免拍傷身體。
總結：日常的一些習慣也許你對它並不是特別的關心，但是它確實你健康的守護神。白領想要健康的身體就趕緊來學習小編盤點的白領養生秘訣吧，讓你輕輕鬆松擁有健康身體。
這種能量比例應該有一些變化。厲教授個人認為，可以早、中、晚三餐分別為30%、45%、25%，（對於已經肥胖的人來講更應該保持在30%、50%、20%的比例），一言以蔽之，就是晚飯要少吃，吃個8分飽、7分飽，甚至6分飽足矣。
在厲教授看來，晚餐吃到6分飽是完全可以做到的，當然，這絕對取決於個人的意志和習慣，而且隨著這種良好習慣的養成，你會逐漸感到“肚中飽漲，輾轉難眠”，其本人就是這樣的習慣，幾十年如一日，體重保持正常。
很多人都認為他們做不到晚餐吃6分飽或7分飽，一定要吃飽飽的才能入睡，否則半夜三更睡不著還要爬起來飽餐一頓。對此，厲曙光教授的回答是;這是一個習慣問題，首先要認識到肥胖的危害性，其次要意識到控制飲食的重要性，最後是鍛煉自己的自覺性，逐漸習慣成自然。
三、睡覺前謹慎吃水果和點心
如果準備晚上10點睡覺，那麼最好在6點以後不要吃任何東西;如果準備12點鐘上床，那麼8點以後就要禁食了。
在這裡向大家介紹一個小經驗，晚飯吃好以後，如果準備不吃任何東西了，就把牙齒刷好，給自己一個心理暗示，表示今天到此為止不再攝食。在這4個小時內你的任何體力或腦力活動都會消耗能量，將血糖消耗到最低點，從而避免了葡萄糖去大量合成脂肪的可能性。
有些讀者認為餐後4小時不吃飯，但可以吃水果和點心，這也是一個誤區，水果中含有大量的營養物質，如豐富的礦物質（常量元素和微量元素）、纖維素、維生素、水、少量的蛋白質和脂肪，但水果中碳水化合物（葡萄糖）的含量都比較豐富。因此建議大家最好水果也在禁食之列，當然飲水除外。
四、怕有眼袋不喝水危害大
為了不出現眼袋，有些女性朋友口渴也不喝水。這樣做也太不該了。一個成年人一天需要攝入2500毫升的水，其中1200毫升靠喝水，其他的通過食物攝入、代謝內生成。
如果缺水的話，會使消化液分泌減少、食欲減退，細胞外液電解質濃度增加，形成高滲，導致細胞內“脫水”。厲曙光教授說，其實喝開水是安全的，飲用煮沸的自來水最安全。
天然河水、江水、湖水經過一系列處理，品質達到國家規定的《生活飲用水衛生標準》才成為自來水。純淨水是應用反滲透技術或超臨界精細技術製造出來的水，在去掉有害物質的同時，也去掉了所有的有益營養素。而那些號稱具有保健功能的水，還沒有確切的研究成果證明其保健功能。
上班族四招輕鬆養生保健
［一式］曲中求直（坐式功）
1.坐定， 不靠背，雙手至於腿上自然放鬆，把呼吸調勻。
2.以鼻緩緩吸氣，握拳，拳心朝上置於身體兩側。
3.曲肘、挺胸、腰打直、頭往後仰。
4.再以鼻吐氣，頸手腰放下，兩手慢慢張開。
5.手心朝下，頭回正，恢復原來姿勢，全身放鬆。
提醒：每回練7次，一日可練3～4回。練習時保持穩定、中正、輕鬆，動作和緩，中途可換氣，不可憋氣。
［二式］和合首府（坐式功）
1.坐直，手臂環起枕置腦後，保持呼吸自然。
2.以鼻吸氣，頭與手臂騰起，挺胸直腰。
3.吐氣，頭低伏首，身形緩緩向下彎曲，放鬆使背脊骨氣上下通暢。
提醒：一般可來回做6次，可視個人身體狀況調整次數。運作中宜緩慢、細心，不要急
［三式］平甩（甩手功）
1.全身放鬆、呼吸自然;雙腳平行與間同寬。
2.手臂抬起至肩齊，然後自然放下。
3.連續做到第四下時，臂與膝同時屈動。
提醒：練習任何功法感到疲累，可將平甩動作適時插入，直到不覺疲累，再回覆原先動作。此動作可以排出體內毒性。
［四式］拍胯
1.膝蓋自然上下晃動，如同平甩。
2.用腰帶動轉身，肩膀放輕鬆，手臂像波浪鼓一般左右擺動，拍打褲袋口（即胯）。
提醒：此式多練有助腹部器官，完成後可飲些溫開水。勿用力拍打，以免拍傷身體。
總結：日常的一些習慣也許你對它並不是特別的關心，但是它確實你健康的守護神。白領想要健康的身體就趕緊來學習小編盤點的白領養生秘訣吧，讓你輕輕鬆松擁有健康身體。
