今天， 我們和大家一起來學習幾組瘦腰瑜伽， 練習瘦腰瑜伽可以幫助我們有效的減掉腰部的贅肉， 讓我們更加年輕。 如何學習瘦腰瑜伽呢?下面的瘦腰瑜伽教學步驟很簡單， 大家還可以跟著我們的瑜伽視頻教程來學習一下哦!
下面， 我們就和大家開始今天的瘦腰瑜伽練習吧!練習瘦腰瑜伽的時候要注意感受我們的身體變化， 要謹防運動損傷。
瘦腰瑜伽一
part 1
1、臥躺在瑜伽墊上， 雙腿彎曲， 張開與肩同寬， 利用腰腹部力量慢慢抬起腰部， 使上半身與大腿成一直線。
2、腰腹部慢慢放下， 保持臥躺姿勢。 動作重複5-6次。
part 2
1、躺姿， 彎曲我們的雙腿， 使之分開， 保持與肩部一樣的寬度， 兩手要緊緊地抱住我們的後腦勺。
2、腰腹部用力， 雙手抱頭往上抬起， 直至肩胛部離地， 就像做仰臥起坐一樣。
part 3
1、平躺在瑜伽墊上， 左腿伸直平放， 右腿彎曲， 雙手抱住右膝蓋， 大小腿成90度。
2、利用腰腹部力量， 頭部慢慢往上抬， 同時左腿往上舉， 保持10秒。
3、深吸氣， 保持我們的動作與姿勢2一致， 然後， 換一條腿重複動作， 這樣的一組動作需要我們重複練習5次。
瘦腰瑜伽二
part 4
1、平躺在瑜伽墊上， 左腿伸直， 抬高與地面成45度， 右腿彎曲， 小腿與地面平行， 雙手抱住後腦抬高往右邊扭轉。
2、頭部慢慢放下， 回到平躺姿勢， 然後換方向進行， 動作重複做10次。
part 5
1、俯躺在瑜伽墊上， 雙手伸直自然放在身體兩側，
2、吸氣， 慢慢抬離上半身， 同時雙手往上平舉， 直至胸部稍微離地為止， 保持10秒後回到1， 重複做10次。
瘦腰瑜伽三
part 6
先將右腿彎曲， 使大腿儘量靠近胸部， 停3秒後再伸直。 換左腿。 兩腿交替， 連續做20次。
part 7
兩腿彎曲， 手臂放在身體兩側， 頭及上身慢饅向上抬起， 停留1分鐘左右， 再落下。 反復進行， 直到腰部感到酸沉為止。
part 8
以頭和腳為支撐點， 腰臀部儘量向上挺， 身體成橋一樣的形狀。 持續30秒後放下， 休息2分鐘再做。
功效
有了這些小運動， 你一定會保持著像貓一樣輕靈的小蠻腰。 當然， 這些動作你也可以選擇在起床的時候做， 它還能提神呢!
瑜伽飲食——吃什麼可以減肥
低脂or脫脂的優酪乳or牛奶
睡前喝杯溫奶有助於睡眠的說法早已眾人皆知，
多喝豆漿
豆漿中含鈣豐富， 因此晚上喝豆漿可補償夜間對鈣的需求。 當然， 豆漿中還含有豐富的蛋白質等成分， 可以在一天辛勞之後補充人體所需。 睡前兩小時範圍內就不易喝豆漿了， 因為身體不能完全吸收， 會造成體內堆積。
銀耳、蓮子
銀耳、蓮子等傳統養生膳品種不含糖分和脂肪， 在晚上吃也不怕。 但是加入的糖會進入體內後轉化為脂肪而可能導致身體發胖。
蜂蜜
往你的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜， 一些葡萄糖能促使你的大腦停止產生進食素，
