睡前瑜伽進行瑜伽不僅能夠幫助我們緩解身心的疲憊感， 增強我們的睡眠品質， 還能幫助我們改善身體的狀況。 今天我們要介紹的就是幾個簡單的睡前瑜伽動作， 動心的你， 快跟著瑜伽視頻教程進行學習吧。
在練習睡前瑜伽之前， 同樣要調整一下自己的呼吸， 並且將呼吸的過程保持一會。 瑜伽呼吸法同樣能夠達到改善身心的作用， 而且將呼吸法與你的具體的動作練習結合到一起的話， 能夠使你的練習效果達到更好。 還沒有學習過瑜伽呼吸法的人， 進行一會深呼吸也可以。
增加自信
平躺於床，
對身體的益處
刺激迴圈和呼吸， 改善姿勢。
對精神的好處
提高自信， 建立對內在力量的感覺。
提高注意力
保持平躺在床上的姿勢， 然後將雙手合十放到胸前。 注意呼吸， 可以在這裡稍微調整一下。 然後將你的手臂伸過頭頂， 注意手掌不要發生變化， 然後彎曲你的右腿， 使右腳能夠放在左腿的內側。 在這個動作中注意保持身體的舒適， 保持姿勢10秒。
對身體的益處
伸展和定性肩膀、胳膊和背部。
對精神的益處
建立一個平靜、積極的外在形象， 提高注意力。
喚醒肌肉
做兩到三分鐘深呼吸。
對身體的益處
在準備練習的過程中， 能推動氧氣在肌肉中的流動。
對精神的好處
獲得平靜安寧的精神狀態。
增加警覺
平躺於床， 雙腿併攏， 胳膊伸至兩邊。 屈起右腿， 膝蓋擱在左腿上。 轉動頭部， 看右臂。 保持此種狀態10秒鐘。 換個方向再做一次。
對身體的益處
伸展胸部、臀部和脖子。 刺激消化。
對精神的好處
活躍神經系統， 提高警覺性。
有一個良好的睡眠對於我們的身體幫助很大， 但是目前針對睡眠問題還沒有什麼有效且健康的醫療方式， 因而可以説明解決這個問題的瑜伽就顯得十分有吸引力了。 另外， 瑜伽不僅能讓我們睡得更好， 也能夠調整我們的身體狀況， 使之處於更好的狀態。
