瑜伽的休息法能夠幫助我們的身心快速的從疲憊中恢復過來， 重新變得精力充沛， 那麼瑜伽休息術應該如何進行練習呢?現在就讓我們介紹下瑜伽休息術的引導語吧， 心動的女性， 也可以結合瑜伽視頻教程來進行實際的練習， 放鬆你的身心。
平躺下來， 頭與身體在一條直線上， 打開雙腳尖， 打開雙臂掌心向上， 腰背部完全的貼向墊子。 停止身體的一切活動， 停止大腦的一切思想， 集中意識關注身體， 關注呼吸， 在舒緩的呼吸中使身體逐漸的放鬆、慢慢的下沉......
首先要做好準備姿勢。 平躺， 使你的雙腳腳尖打開，
拋除腦中的雜念， 跟隨著語音指導來放鬆你的身體。 你身體的每個部位名稱都會被念出， 跟隨語音來放鬆這個部位。
從雙腳開始
放鬆雙腳的大腳趾、其餘的腳趾， 腳心腳背， 十個腳趾正在放鬆， 雙腳的腳踝在放鬆;
放鬆小腿、小腿肚的肌肉， 膝蓋、膝蓋背面的膕窩;放鬆大腿， 大腿內側的肌肉外側的肌肉;
放鬆臀部、髖部， 你的骨盆區域在放鬆;放鬆腹部、腹內的器官、胃部、胸部、心臟在放鬆;
放鬆雙肩、雙臂、雙肘、雙手的手腕在放鬆;你的手心手背十根手指正在放鬆;
放鬆頸部、後腦勺、頭皮， 舒展額頭眉毛， 打開你的眉心;
放鬆雙眼、眼皮、眼球、鼻子、臉頰、雙唇， 打開緊咬的牙齒， 放鬆舌頭， 下頜、雙耳
此刻的你平躺在這裡， 正在放鬆。 內心深處默默的告訴自己：我是清醒的， 沒有睡著， 正在練習瑜伽休息術......
此時， 你的身體應該已經放鬆了下來， 但是要注意千萬不能在練習中睡著， 就不能達到瑜伽的練習效果了。 因而在放鬆的同時， 我們應該在心裡提醒自己， 我是在做瑜伽的休息術， 而不是在睡覺， 身體是放鬆的， 但我的意識應該是清醒的
感覺放鬆的身體變得很輕， 輕的像一片羽毛慢慢的飄起來;感覺放鬆的身體變得很沉，
此時你的內心純淨如水， 仿佛從另一個角度在看著你的身體平躺在這裡， 在放鬆中享受著內心的愉悅。
試著將你的意識從身體轉移到你的呼吸上， 感受到呼吸的深沉而緩慢， 像潺潺的小溪水不息不止.....可以保持自然的呼吸， 也可以慢慢的練習腹式呼吸。 在舒緩的呼吸中去感受身體的放鬆;在舒緩的呼吸中去感受內心深處的寧靜與祥和。
再次將你的意識從呼吸中關注回身體， 感受到身體的存在。 慢慢的活動活動腳趾、活動活動手指、將頭左右搖動幾下， 來放鬆頸部。 伸展雙臂至頭的前方， 併攏雙腿最大限度的舒展你的身體， 讓自己的肢體再一次放鬆;雙手合十， 搓熱你的掌心， 將溫熱的掌心放在肚臍下方的丹田處， 溫暖按揉這個部位， 能感受到身體中能量的聚集;再次搓熱你的掌心， 將溫熱的掌心扣在雙眼上， 溫暖眼睛。 掌心內睜開雙眼， 十根手指滑向頭部梳理頭髮按摩頭皮， 使自己逐漸的清醒過來;雙手大拇指放太陽穴上， 按揉太陽穴， 放鬆大腦舒緩你的神經。 身體轉向右側臥， 頭枕在右臂上來放鬆腰背部。
在結束前面的步驟之後， 我們需要以瑜伽冥想的坐姿舒適的坐好， 然後閉上雙眼， 將你的雙手合十去碰觸自己的眉心， 然後放鬆心靈， 以感恩的心態去感謝瑜伽， 感謝瑜伽的休息術為我們的身心帶來的愉悅與放鬆。 在這裡仍然需要集中精神。
瑜伽完全呼吸法是集合胸、腹式呼吸法為一體， 也稱模隔膜呼吸法。 它能使肺活量增大， 血液得到淨化， 身體的活力和耐力有所增加。 同時使腹部、胸部乃至全身都在起伏收縮， 起到調節全身器官的作用。 完全呼吸法每次做要重複5-10次。
我們在練習呼吸法時， 要注意吸氣、呼氣、屏息之間的時間長短。 完整的吸氣一屏息一呼氣的比例應該是1：4：2.也就是說，呼氣的時間永遠是吸氣的2倍。
先輕輕吸氣，吸到腹部的位置，感覺腹部區域已充滿氣體。
繼續吸氣，儘量將胸部吸滿，擴張至最大限度。感覺氣體從胸部區域下半部漸漸地充滿至上半部。
—定要注意的是：我們在練習呼吸法時一定要保征精力集中，保持呼吸順暢。
慢慢吐氣，矢從胸部的位置開始放鬆，然後再放鬆腹部。最後用收縮腹部肌肉的方式結束呼氣，確保已將肺部的空氣完全排出。
注意事項
完全式呼吸法是肺的上、中、下三部分都參與呼吸的運動。腹部、胸部乃至感覺全身都在起伏張縮。完全式呼吸方法.是對身體最有益的呼吸方法.但不可長時間持續練習，在每天的瑜伽練習中加入此呼吸方法即可。
完整的吸氣一屏息一呼氣的比例應該是1：4：2.也就是說，呼氣的時間永遠是吸氣的2倍。先輕輕吸氣，吸到腹部的位置，感覺腹部區域已充滿氣體。
繼續吸氣，儘量將胸部吸滿，擴張至最大限度。感覺氣體從胸部區域下半部漸漸地充滿至上半部。
—定要注意的是：我們在練習呼吸法時一定要保征精力集中，保持呼吸順暢。
慢慢吐氣，矢從胸部的位置開始放鬆，然後再放鬆腹部。最後用收縮腹部肌肉的方式結束呼氣，確保已將肺部的空氣完全排出。
注意事項
完全式呼吸法是肺的上、中、下三部分都參與呼吸的運動。腹部、胸部乃至感覺全身都在起伏張縮。完全式呼吸方法.是對身體最有益的呼吸方法.但不可長時間持續練習，在每天的瑜伽練習中加入此呼吸方法即可。
