身體上有肌肉看似是很有勁的， 而且也很有型， 這也是很多男性朋友一直以來所嚮往的身材。 不過身體各處都可以鍛煉出肌肉來， 而且針對不同的部位， 需要選擇的鍛煉方式也是存在區別的。 而且要想順利的鍛煉出肌肉來， 強度、耐性都是要具備的， 那麼手肌肉怎麼練才好呢?
一、早上起來3組俯臥撐， 一組20個。 (本人一般做之前， 先做做熱身運動， 伸伸手臂， 壓壓腿， 扭扭腰， 防止運動受傷)。
二、如果起來早， 上班也不趕時間。 再來一組20個站姿啞鈴交替彎舉， 就在身體保持站立， 左右手各拿一個啞鈴， 兩邊前臂交替彎曲。
三、(下班回來可以重複第二步動作)或者改為坐姿啞鈴交替彎舉。 就是坐在小板凳上， 重複第二步動作。
四、為了防止局部肌肉疲勞， 而其他肌肉群得不到鍛煉。 第二天可以在做完俯臥撐之後， 換一組啞鈴動作。 改為站立手握啞鈴， 自然下垂放鬆， 做聳肩動作。 做兩組， 每組20個。 這主要是鍛煉肩部三角肌。 讓你有個發達的肩部肌肉， 穿衣服也好看。
五、第三天改為附站立雙臂啞鈴側平舉。 這是鍛煉上臂後面的肌肉， 也就是股三頭肌。 也是一天做2到3組， 一組20個。 想要鍛煉肱二頭肌的朋友可以試試啞鈴， 通過手臂對啞鈴的提拉， 強化局部肌肉的鍛煉， 每次至少做50個， 才能有效強化肌肉的形狀。
六、以上各種啞鈴動作可以每天交替做， 不要固定做一種， 這樣既可以鍛煉手臂各個肌肉群， 使手臂肌肉均勻好看， 防止局部肌肉過大。 也使得鍛煉不那麼枯燥。
關於手肌肉怎麼練， 上文中的介紹已經很清楚了。 在鍛煉肌肉的時候， 需要得到身體的能量支援。 也就是說在運動前後補充足夠的營養及熱量還是很關鍵的， 這樣才能在運動過程中消耗的能量及時得到補充， 不會威脅到自身的健康。
