瑜伽視頻教程 林敏瑜伽完整拜日式教學

瑜伽中拜日十二式是一個十分重要的姿勢， 是印度人為了向太陽表達敬意而創造的動作， 因而在我們的練習過程中心中要充滿了感激之情。 現在就讓我們一起來瞭解下拜日十二式的具體內容， 也可以結合瑜伽視頻教程進行實際的練習。

站直， 一邊吐氣一邊把雙手放到胸前合掌。

吸氣 ， 手臂往後伸直， 放在耳朵兩側， 上半身向後仰， 臀部往前推。

吐氣， 手掌平放地面， 讓手指及腳趾成一直線。 頭儘量貼近膝蓋 。

吸氣， 右腿儘量往後伸， 讓右膝著地(下次改換左腿往後伸)。

憋氣， 把左腿往後伸直， 成伏地挺身姿勢。

吐氣， 膝蓋彎曲， 膝蓋、胸、額頭著地。

吸氣， 臀部往前推， 頭向後仰並擴胸， 成眼鏡蛇式。

吐氣， 手腳不動， 臀部儘量往上推， 成(倒V)姿勢。

吸氣， 跨出右腳並放在手中間， 左膝著地， 眼睛往上看(下次則改換左腳向前跨)。

吐氣， 把左腳往前收， 膝蓋伸直， 額頭貼近膝蓋。

吸氣， 全身儘量向後伸展。

吐氣， 回復站姿， 兩腳併攏， 雙手下垂於兩側， 深吸一口氣， 回到動作1。

雖然是我們生活中必不可少的一個活動， 但是你真正明白應該如何呼吸嗎?事實上， 根據科學的調查， 90%以上的人其實都不是在以正確方式進行呼吸， 而是以短淺的呼吸作為主要的呼吸方式的， 正確的呼吸方式應該是什麼樣的呢?現在就來瞭解下吧。

瑜伽呼吸法是一種科學的呼吸方式，

而且能夠説明增強我們身心的健康狀態， 同時還有減肥瘦身的功效。 愛美的女性還不趕緊學一學。 瑜伽的呼吸法有三種， 分別是腹式呼吸法、胸式呼吸法， 每種都有其自身的特點與功效， 現在就詳細的說明下吧。

腹式呼吸法：緊張時的一劑減壓藥

學會從小腹呼吸， 能立刻讓自己靜下來， 有益於體內迴圈， 甚至能讓皮膚變得有光澤， 體力得到恢復， 是排解壓力的好幫手。

胸式呼吸法：改善自然呼吸的品質

雖然胸式呼吸是人們日常的自然呼吸形式， 每人每天要做大約2萬次， 但這並不意味著人人都做得正確、做得完美無缺。

完全呼吸法：改善身體、改變生活

完全式呼吸法也稱瑜伽式呼吸， 它結合了腹式呼吸、胸式呼吸、肩式呼吸，

三者合一， 使呼吸效果達到最好。 當你長期堅持練習之後， 會發現呼吸變得順暢而輕柔， 每一個階段不可分開來做， 一氣呵成， 好像波浪輕輕起伏從下向上， 之後再從上而下。

通過對於瑜伽呼吸法的學習， 能夠幫助我們改善身心。 另外， 在瑜伽的體式練習中也要注意將呼吸法貫徹進去， 也能讓你的體式鍛煉達到更好的效果。 如果能將瑜伽呼吸法與你的日常生活結合到一起， 那麼對於我們的健康是很有幫助的。