深蹲是一項非常有效的健身運動， 堅持長期做深蹲的好處有很多， 但是不正確的深蹲姿勢一樣會給身體帶來傷害。 本文將為大家介紹深蹲怎麼做， 及深蹲的注意事項， 相信通過文章的閱讀， 大家能更好的做深蹲進行鍛煉。
深蹲怎麼做
首先練習者要雙手背後， 姿勢一定要標準， 不瞭解的可以看一些深蹲的視頻講解， 然後下蹲到底， 再快速站起。 雙臂向頭上方高舉， 做伸展動作， 要能感覺到自己的腹肌有伸拉的感覺， 後俯背下腰雙手摸兩腳的腳面， 順勢做蹲起動作， 之後恢復原始站立狀態。
站立，
做蹲起的注意事項
1、做蹲起運動的時候也要注意關節部位， 因為速度太快或次數太多， 用爆發力和反彈勁兒起來都會嚴重影響到膝關節， 這點需要注意。 有的人經常把蹲起和跑步結合在一起做， 這樣最傷膝蓋。
2、兩腿彎曲下蹲， 眼睛一直看著天花板， 這是為了保證你下蹲過程中軀幹始終保持豎直下降， 不會出現彎腰撅屁股的錯誤動作。
3、下蹲時膝關節的方向要與腳尖方向一致，
4、起立時兩眼仍一直看著天花板， 保持姿勢的準確， 不要分散精力， 脊柱要挺得很直， 這樣才能讓自己的軀幹保持著豎直往起站， 也就是說讓兩腿伸直， 用腿的力量把身體舉起來。 絕不可用彎腰撅屁股的方法， 投機取巧地把腿伸直。 這樣使身體豎直著站起來， 腿部肌肉伸展和收縮的範圍最大， 鍛煉效果最好。
5、在做蹲起時要減少次數、減慢速度， 整個過程保持勻速， 速度不能快。 一般10—15個一組， 2—3組就夠了。
6、跑步一定要和蹲起分開， 而且不要長時間跑步，
7、蹲起可以加快血液迴圈， 快速站立時會出現頭暈現象， 原因是供血不足， 是正常的。
8、心腦血管病患者不宜進行蹲起， 易出現瞬間腦供血不足。
9、保持上身的挺直， 可以稍微前傾， 不能弓腰。
10、下蹲時膝關節儘量不要超過腳尖。
11、發力時要有意識的讓臀部先用力。
深蹲的好處
一、提高全身力量最有效的動作
人們叫深蹲“力量訓練之王”， 很簡單， 深蹲時使用的大肌群最多， 如果再考慮支撐作用， 幾乎所有的骨骼肌都參與發力。 科學家對很多動作測量過做功， 使用相同的重量， 深蹲做的功最多， 接近硬拉的兩倍， 臥推的5倍， 而深蹲能夠使用的重量超過硬拉， 更大大超過臥推。 因此深蹲對全身力量的增長， 效果大大高於其他動作。
二、增長全身肌肉最有效的動作
深蹲是個雙關節複合動作， 而且深蹲時人體分泌的生長激素最多， 因此大重量深蹲不僅能促進腿部肌肉增長， 還能促進全身肌肉的增長。 另外， 深蹲這樣做功多的動作， 和其他動作相比， 不僅使肌肉圍度提高， 也使肌肉密度提高， 也就是使肌肉變得更有力度感。
三、提高爆發力最有效的動作
爆發力就是在儘量短的時間內爆發出儘量大力量的能力。 爆發力訓練的要點是大重量、快速發力、儘量多的肌肉協同用力和良好的神經調節能力。 大重量深蹲滿足上述全部四個條件， 特別是最後一點， 讓很多練習者感覺深蹲訓練特別累， 但正是這種感覺鍛煉了良好的神經調節能力。
四、提高彈跳力最有效的動作
彈跳力訓練有很多方法。 不上力量， 完全用彈跳練彈跳， 在一定階段內也是可行的。 但是， 要達到較強的彈跳力， 非好好練習深蹲不可。 深蹲全面練習彈跳力所需的股四頭肌、股二頭肌、臀部和小腿力量， 效率比純彈跳練習更高， 因此是專業田徑、籃球、排球運動員的必練動作。
五、強健心肺功能的有效動作
一般來說， 無氧訓練對心肺功能作用不大。 但深蹲是公認的強心動作。 練習深蹲時會有硬拉臥推時沒有的氣短， 氣喘吁吁， 甚至頭暈等現象， 這並不是壞事。 隨著循序漸進的鍛煉， 心肺功能也會得到加強。 當然了， 提高心肺主要還得靠有氧。
六、日常勞動中最實用的兩大動作之一
日常體力勞動中搬動重物，最常見的就是肩扛手提，也就是深蹲和硬拉。所以這倆也是最古老的力量訓練動作。
七、防止衰老的有效動作
人老腿先老。都是老年人，蹲不下去和輕鬆蹲200公斤，在生活品質上可差遠了。
八、體育運動中最重要的輔助訓練項目
在體育運動中，只要想到上力量，頭一個想到的肯定是深蹲。沒有一個體育專案完全不需要力量，因此也沒有一個體育項目從不練深蹲。其他所有動作，都有不練的。
結語：上文詳細的為大家介紹了深蹲怎麼做，相信大家已經學會了，堅持深蹲運動能給我們的身體帶來很多好處，但是我們在做深蹲時也要注意安全問題，要保證自己的姿勢是正確的，集中注意力，希望小編的介紹能給幫助到大家!
日常體力勞動中搬動重物，最常見的就是肩扛手提，也就是深蹲和硬拉。所以這倆也是最古老的力量訓練動作。
七、防止衰老的有效動作
人老腿先老。都是老年人，蹲不下去和輕鬆蹲200公斤，在生活品質上可差遠了。
八、體育運動中最重要的輔助訓練項目
在體育運動中，只要想到上力量，頭一個想到的肯定是深蹲。沒有一個體育專案完全不需要力量，因此也沒有一個體育項目從不練深蹲。其他所有動作，都有不練的。
結語：上文詳細的為大家介紹了深蹲怎麼做，相信大家已經學會了，堅持深蹲運動能給我們的身體帶來很多好處，但是我們在做深蹲時也要注意安全問題，要保證自己的姿勢是正確的，集中注意力，希望小編的介紹能給幫助到大家!
