身體各個部位都可以鍛煉出肌肉來， 但是不同的部位， 在鍛煉的時候遇到的困擾也是不一樣的。 而且鍛煉肌肉時所需時間長短也受到很多因素的影響， 那麼身體最難練的肌肉是哪個?這個問題還是因人而異的， 這個要看人們所採用的方法是否正確， 長期正確鍛煉才能更快的出現肌肉。
健身也是個系統工程， 練得方法比較關鍵， 但是休息和營養一樣也是關鍵， 看你想達到那種程度， 一般的日常鍛煉， 或者僅僅是練出輪廓秀秀自己的話， 比較簡單， 要想達到健美的標準， 那是一定要下一番功夫的。
越容易被刺激到的肌肉越容易練。 而能否有效地刺激某塊肌肉， 主要還是靠各人所採用的方法以及對某塊肌肉的控制能力。 大多數人都覺得上臂的肌肉難練， 尤其是上臂的後側(肱三頭肌)更難練。 其實如果你掌握了專業的方法， 一樣很容易練。
一般大家練上臂肌肉(肱二頭肌)的一個基本動作就是啞鈴體側交替彎舉。 這個是最最基本的動作， 但是能夠做對的10個人中不到2個。 這個動作的最基本要領就是在彎舉的時候， 肘部一點都不能前後擺動(大多數人都是前後擺動的， 有的甚至連腰都在動)， 也就是上臂始終如一地貼在體側， 不可擺動， 在這樣的前提下， 你雙臂分別連續彎舉10--15次為一組， 共5組。 並且保證每組的最後一次是咬牙完成的。
以上是從方法的掌握上來講， 肱二頭肌和肱三頭肌(就是上臂的肌肉群)比較難練。 如果從痛苦指數來說的話， 那就是大腿的肌肉比較難練， 要練出大腿的肌肉並刻畫出線條， 沒有一定的毅力是不可能實現的。 胸肌大概是最好練的地方了， 因為你往臥推架上一躺， 你沒有別的選擇， 只有向上推， 這個最容易掌握， 所以也就最容易練了。
相信大家對身體最難練的肌肉是哪個也都很清楚了， 在鍛煉肌肉的時候可以根據自己的喜好， 來選擇相應的鍛煉方法。 比方說要想鍛煉臂肌， 主要就是用啞鈴或是臂力器等健身器材， 如果鍛煉腿肌， 常見的就是跑步或是下蹲等動作， 一定要掌握技巧和方法。
