對於很多健身愛好者來說， 他們健身不光就是在健身房的那幾個小時， 平時的飲食也是非常重要的哦， 那麼大家知道健身的飲食計畫是什麼嗎， 健身的飲食搭配是怎麼樣的呢， 下面就讓我們一起來瞭解一下吧。
很多人都不知道， 健碩的身影不僅是練出來的， 它是“吃”出來的， 大家聽了會是一頭霧水， 真的不騙你， 在健身的過程中， 吃就顯得尤為重要， 要注意飲食。
健身的飲食計畫
1、加快新城代謝
男性跟女性相比， 男性做運動更容易消耗碳水化合物， 而不是脂肪。 所以保持一種強度較低， 訓練時間偏長的訓練方式來消耗脂肪更為適合。
由此可見， 在訓練過程中碳水化各物的補充尤為重要， 再健身的同時， 帶上功能型維生素飲料或者一點乾糧是很必要的。
2、降低熱量的攝入
我們都知道， 減少飲食會減少我們的體重， 但極端的滿足， 消耗太少會導致許多身體問題， 體育鍛煉的效果會不利。 比較合適的做法是每天攝入的熱量合理的減小， 例如， 以往我們每天攝入的熱量是3000卡路里， 我們可以減少百分之十左右， 減少到2700左右。 然後鍛煉的時間和強度則不要改變。
3、選擇脫脂的食品
一種最簡單的減少熱量攝入的方法就是食用低脂的甚至是脫脂的食品， 例如脫脂的牛奶， 優酪乳， 奶油等。
4、少吃多餐
其實現代人最合理的飲食方式應該是少食多餐，
減少每次吃的量， 增加次數， 對健身的人來說， 這才是最好的飲食方式。
5、細嚼慢嚥
細細咀嚼是媽媽和爸爸一次掛在我們耳邊的一句話， 事實上， 相信每個人都是左耳進了右耳朵出。 今天小編告訴你一遍， 慢慢地在我們身上真的有很多好處。
大家以後千萬不要不把食物慢慢嚼碎就咽下去， 細嚼慢嚥不僅對腸胃有利， 還利於我們身體對營養的吸收， 讓你在訓練中擁有更大的活力。
6、重視蛋白質
按照前面所說， 大家降低了卡路里的攝入， 這時候蛋白質的補充對你尤為重要。 如果蛋白質缺失了， 你的肌肉組織就會變得衰弱，
所以為了確保你的健身效果， 請你每天補充的蛋白質， 它的補充量至少是你的體重*0.8克這麼多才行。
7、喝水
在健身的時候， 如果你發現你長時間不用去洗手間， 那說明你正處於脫水狀態， 脫水不僅會降低你的運動狀態， 也會影響新陳代謝的速度。 解決辦法也很簡單， 就是多喝水。
8、晚餐不能大吃特吃
如果你的健身時間是在睡覺前， 那健身結束後切莫暴飲暴食， 這樣不僅對腸胃不好， 熱量也會轉化成脂肪儲存下來， 而且你的睡眠還會受到影響， 真是百害而無一利啊， 請大家記住。
你為什麼瘦?為什麼“怎麼吃都胖不起來”
原因主要可能是遺傳和生活習慣， 如果你從小在家吃好喝好也沒胖過， 家人也偏瘦， 那主要就是基因問題了。
基因決定你的身體類型屬於(或偏向)外胚型(外胚層體型_百度百科)， 這種類型的身體， 基礎代謝率極高， 增肌速度很慢， 基本讓人絕望， 瘦的像條狗， 人稱卓瘦狗， 和樓下的李狗蛋是好夥伴， 打小時候開始就被常鄰居的女漢子一巴掌甩到十公里開外。
當然這種體型也有它的優點， 那就是脂肪增長的也很慢， 體脂很低， 所以瘦子通常“天生有腹肌”， 因為沒有多餘脂肪蓋在你的腹部上;低體脂意味著你不需要嚴格控制飲食， 對於油脂較多的食物可以稍微隨意一些， 這個優勢在你健身有一定成果的時候， 非常有意義——你不用太虧待自己的嘴，
飲食計畫
飲食我放在訓練前面寫， 是因為飲食比訓練更重要， 雖然這部分看著比較無趣， 也不像訓練計畫那樣激動人心。 三分練七分吃這個說法是正確的， 而大多數人卻想著怎麼訓練才能有效增肌， 忽略了飲食， 導致效果始終不佳。
為什麼要吃
人的身體需要攝入熱量， 也需要代謝熱量。 宏觀來說， 當你攝入的熱量大於你代謝的熱量時， 你的體重就會增加， 反之則減少。
也就是說， 只要你吃的真的足夠多， 即使你不去健身， 也能夠增重——只不過增加的可能更多是脂肪， 身材不會這麼好， 也沒那麼健康。
怎麼吃
攝入的熱量， 基本來源於食物;而代謝的熱量分為兩方面：基礎代謝量和運動、日常活動產生的代謝。
首先你要學會粗略計算上述代謝值(計算基礎代謝率)，例如我現在每天會代謝掉的熱量是3000出頭，那我就需要吃夠接近4000卡的熱量，才能增重。
而這4000卡的熱量裡，各種營養是必須合理分配的。最重要的幾個，是蛋白質、碳水化合物、脂肪和水。大家會比較重視蛋白質，因為蛋白質是增長肌肉的基礎，但對於需要增重的人來說，更重要的是碳水化合物，足夠的碳水化合物才能給你提供足夠的熱量去增重，同時提供足夠的能源讓你有力氣去訓練，所以要儘量多吃飯;脂肪可以隨意些，不用嚴格控制，但也別比前兩樣還多;比例大概是：蛋白質30~40%，碳水50~60%，脂肪10~20%，水多喝些，一天八杯。
按這個比例去吃進足夠的熱量，就能夠比較合理健康地增重。
吃什麼
理論都懂了，實戰中應該怎麼吃呢。
少食多餐是王道——當然我們增重可能需要多食多餐。
多餐的意思是，一日三餐可以分為5~6餐：早餐、早午餐、午餐、下午餐、晚餐、宵夜。
這樣你可以更均勻地攝入你的熱量，攝入更多的熱量，攝入你平時吃撐了也吃不夠的熱量。
結語：通過上文的介紹，想必大家對於怎麼樣健身也是有了一個比較全面的瞭解了吧，健身不是是表面那樣哦，如果只注重健身房的器械鍛煉，不知道均衡營養以及能力的補充的話是沒有好的效果的哦。
首先你要學會粗略計算上述代謝值(計算基礎代謝率)，例如我現在每天會代謝掉的熱量是3000出頭，那我就需要吃夠接近4000卡的熱量，才能增重。
而這4000卡的熱量裡，各種營養是必須合理分配的。最重要的幾個，是蛋白質、碳水化合物、脂肪和水。大家會比較重視蛋白質，因為蛋白質是增長肌肉的基礎，但對於需要增重的人來說，更重要的是碳水化合物，足夠的碳水化合物才能給你提供足夠的熱量去增重，同時提供足夠的能源讓你有力氣去訓練，所以要儘量多吃飯;脂肪可以隨意些，不用嚴格控制，但也別比前兩樣還多;比例大概是：蛋白質30~40%，碳水50~60%，脂肪10~20%，水多喝些，一天八杯。
按這個比例去吃進足夠的熱量，就能夠比較合理健康地增重。
吃什麼
理論都懂了，實戰中應該怎麼吃呢。
少食多餐是王道——當然我們增重可能需要多食多餐。
多餐的意思是，一日三餐可以分為5~6餐：早餐、早午餐、午餐、下午餐、晚餐、宵夜。
這樣你可以更均勻地攝入你的熱量，攝入更多的熱量，攝入你平時吃撐了也吃不夠的熱量。
結語：通過上文的介紹，想必大家對於怎麼樣健身也是有了一個比較全面的瞭解了吧，健身不是是表面那樣哦，如果只注重健身房的器械鍛煉，不知道均衡營養以及能力的補充的話是沒有好的效果的哦。
