慢跑大家肯定都非常常做的一件事情， 在減肥的時候我們總是剛開始的時候非常有效， 但是到了後期的時候卻有點停滯不前了， 其實減肥也是要循序漸進的完成的， 大家通常都喜歡通過慢跑來進行減肥， 那麼到底慢跑要多少時間才能減肥有效果呢， 接下來讓小編為大家介紹有關於這種知識。
減肥初期， 一般一個月就有很明顯的效果， 跑完後過10-20分鐘再補充水分， 而且不能大口大口喝， 要慢慢的， 一點一點的喝。
一般一個月減重控制在5斤就可以了， 太快對身體不好。
如果大量出汗要及時補充生理鹽水。
最需要注意的是， 靠運動減肥必須堅持下去， 一旦停下來就很容易反彈。
有氧運動都能減肥， 貴在堅持， 每天慢跑40分鐘就有效果了（我大學的時候是這麼堅持的）， 跑完了當然可以喝水， 跑步大量出汗補充水分很有必要啊， 不口渴就行， 別喝撐了。 我大二曾經堅持了了兩個多月吧， 一個月就減了6、7斤（我是正常吃飯， 吃東西不忌口那種， 沒怎麼控制飲食）。 兩個多月差不多瘦了10斤， 而且明顯身材有倒三角的樣子了（自己平時喜歡做俯臥撐， 啞鈴一些簡單的力量練習）。 但是如果你想減肥為主的話， 儘量還是要控制飲食， 效果肯定會更好。 還有就是跑步完之後， 補充一些水分就好，
看了以上的有關於慢跑多長時間對減肥有效的有關知識， 大家是不是都相應瞭解了呢， 大家在運動完後， 要多多補充水分以及鹽水等， 但是不要喝太多的碳酸飲料， 畢竟碳酸飲料對於我們是有一定的害處的， 大家在生活中運動的時候也要多多補充肉類等。
