隨著現代的更替， 中年人已經成為了我們這個社會的中間力量， 祖國的健康靠他們， 所以他們身體的健康與否是非常重要的。 許多的中年人非常賣力的工作， 所以導致自己的免疫力下降， 長時間這樣就會引起感冒等病症。 那麼， 中老年人提高免疫力到底有什麼樣好的方法呢?當生活中， 免疫力下降吃什麼呢?除了中年人， 老人的身體也是非常重要， 因為他們年輕時候為祖國付出了很多， 老人提高免疫力有什麼好方法呢?
無論醫學如何進步， 人類與生俱來的自愈能力—免疫力，
僅僅只是和感冒相關的問題， 就可以大略測出你的免疫力如何
你經常容易感冒嗎?
一年之中， 你感冒總是超過二次?
你一感冒， 總是要拖很久才會好?
你一感冒， 總會引起一些併發症?
這四個問題， 只要有一題的答案是是的話， 無疑的， 你必需強化你的免疫系統， 以免其他重大疾病來襲。
自然療法特別強調， 強化免疫系統需有正面積極的人生觀， 經常放鬆身心， 並常常開懷大笑;因為壓力是個可怕的殺手， 它會明顯降低免疫功能， 增加腎上腺荷爾蒙的分泌， 這些荷爾蒙對白血球的形成與功能會起抑制作用，
人體有自然殺手細胞(Natural Killer Cells)， 是人體對抗癌症發展的第一道防線， 而健康的生活型態被醫界證實能夠大幅提高自然殺手細胞的活動力。
所謂健康的生活型態包括
不抽菸不酗酒。
維持適當體重。
睡眠充足(一般人平均一天需睡7小時)
運動規律(至少隔天一次， 一次半小時)
三餐正常、營養均衡、多吃蔬菜水果。
吃健康素。
在營養素方面
能夠強化免疫系統的養分包括
補充蛋白質的是很明智的選擇。 至於選擇什麼樣的蛋白質， 小編這裡建議大家可以選取大豆或者雞蛋， 大豆別看是屬於豆類， 但是它裡面的蛋白質品質一點都不比動物蛋白質差， 而雞蛋的營養則更加的全面。
維他命A能夠立即增強免疫力的胡蘿蔔素;抗壞血素維他命C;維他命E;以及微量元素鐵、鋅、硒等， 都能強化免疫力。
增強免疫力不必花錢， 冷水澡養生試試看!
看過日本卡通櫻桃小丸子的朋友， 對於老師帶領小學生們， 在冬天裡脫掉上衣做起乾擦毛巾操的畫面應該不陌生;這也是日本傳統上認為可以有效增強身體抵抗力的一種健身方式。
洗冷水澡的原理和這種乾擦毛巾操， 其實是一樣的。
我們大多數人的身體免疫力都足以幫助我們對抗一部分疾病， 但是有一些免疫力低下的朋友很容易就因為小病而引發大病。 所以提高身體免疫力非常重要。
很多朋友應該都知道， 營養、疾病與免疫三者是互為因果、相輔相成的。
人的免疫力低下， 會影響機體對營養基質的利用， 引發疾病， 而疾病又可引起營養不良和免疫缺陷。 而身體如果不攝入營養， 就會免疫力降低， 容易生病。
在免疫營養中起重要作用的營養素包括常量營養素(如蛋白質和膳食纖維素等)、微量營養素(如鋅、銅、鐵、鎂、硒、錳、維生素A、C、E、B6、葉酸等)及特殊營養物質(ω3脂肪酸、穀氨醯胺、精氨酸、RNA核甘酸、番茄紅素、低聚果糖和β—胡蘿蔔素等)。
下面介紹一些能增強免疫力的食物
白蘑菇
不要看蘑菇長不高就認為沒有營養。 蘑菇中含有礦物質硒和抗氧化劑。 體內硒水準過低常常使感冒的加重風險增加。
蘑菇中還含有B族維生素、核黃素和煙酸， 這些維生素對維持免疫系統健康發揮重要作用。
動物實驗也表明白蘑菇具有抗病毒、抗菌、抗腫瘤的作用。
牡蠣
牡蠣就是北方人口中所說的蛤蜊， 是屬於海中的貝類， 是海產品的一種。 蛤蜊裡面含有非常多的鋅。 許多的男性免疫力低下導致不育， 有研究證明這和鋅是有很大的關係的。 另外鋅這種物質可以説明人們抵抗病毒， 至於這是為什麼， 現在的人還不知道為什麼。
捲心菜
捲心菜是富含谷胱甘肽(具有免疫增強功能)的一種植物。 捲心菜很容易獲得， 而且不貴。 把捲心菜加到湯裡， 慢慢燉， 可以讓抗氧化物釋放入湯中， 從而增加食物的營養價值。
杏仁
一把杏仁可以增進你的免疫系統的抗壓能力。1/4杯分量的杏仁含有的維生素E幾乎占日需要量的一半，維生素E可以增加免疫力。杏仁含有的核黃素和煙酸、B族維生素同樣有助於抗擊壓力。
葡萄柚
葡萄柚富含維生素C。然而，目前科學證明人可以從食物中獲得足夠的維生素C以治療感冒和流感，而不需要再補充。
但是葡萄柚還含有大量的類黃酮——一種有助於增加免疫系統活力的自然化學物質。不喜歡葡萄柚的味道可換成柳丁或橘子。
麥芽
麥芽是小麥種子的一部分，可以營養小麥的幼苗，這說明其富含營養，包括鋅、抗氧化物和B族維生素及其他一些重要維生素和礦物質。
麥芽還含有纖維素、蛋白質和不飽和脂肪。因此人們在烘烤食物和烹飪時可以用麥芽替代部分麵粉。
低脂優酪乳
每天一杯優酪乳可以降低患感冒的幾率。看看標籤上寫的活性益生菌，一些學者相信這些益生菌可以刺激免疫系統，從而抗感冒。
優酪乳還含有維生素D,最近研究發現維生素D水準過低容易增加罹患感冒和流感的幾率。
能提高免疫力的食品
人參蜂王漿
能提高機體免疫力及內分泌的調節能力，並含具有防癌作用的蜂乳酸;
蘑菇、猴頭菇、草菇、黑木耳、銀耳、車養、百合等，都有明顯增強免疫力的作用
怎樣增強抵抗力
好好睡一覺睡眠不良和免疫系統功能降低有關。體內的抵抗力會隨之下降，生病率隨之增加。不過一定要睡8小時才夠嗎這倒未必，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。 每天運動30至40鐘，每週5天，持續12周後，免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增強。運動只要心跳加速即可，晚餐後散步就很適合，太過激烈或時間超過1小時，身體反而會製造一些荷爾蒙，抑制免疫系統的活動。 按摩按摩可使身體放鬆，減輕壓力。
哪五種食物能給你增加免疫力?
有五種食物，你可能會不常吃，但是，他們是增強抵抗力的明星，讓你遠離疾病的煩惱。
牛肉
中不僅有充足的脂肪和熱量，還含有大量的鋅。鋅有助於白細胞的生成，能提高機體的免疫能力，而這種微量元素在牛肉中的儲量最為豐富。一份85克的瘦牛肉便能提供人體每日鋅元素所需量的30%左右。
如果你不喜歡吃牛肉，也可以嘗試其它含鋅豐富的食物，如牡蠣、強化全穀物食品、豬肉、禽肉、優酪乳以及牛奶等。
茶
喝茶對於提高中老年人身體是非常的有好處的，而且許多的中老年人都非常的喜歡喝茶，經常喝茶可以提升人身體中的免疫力。這主要是因為茶裡面有一種抗氧化的物質，可以抑制自由基的活動。自由基是一種破壞性極強的物質，它可以破壞我們DNA，還能夠加速我們的老化。
抗氧化劑是對抗自由基的有力武器。水果與蔬菜中雖含大量抗氧化劑，但紅茶與綠茶中抗氧化劑的含量，比任何蔬菜及水果都多。因此，每天喝上一杯綠茶或紅茶，能獲得充足的抗氧化劑，既提神又保健。
食用菌類
自古以來，人們就知道食用菌類能增強機體的免疫力。
現代研究結果顯示
食用菌類能促進白細胞的產生並能增強其活力，使這種免疫細胞對病菌具有更強大的攻擊性。
常見的食用菌類有
香菇、平菇、松菇、茶樹菇、雞腿菇、金針菇等，我們應當時常將它們列入自己的一日三餐中。
地瓜
皮膚也是人體免疫系統的一部分。它覆蓋了人體約16平方英尺的面積，構成了人體的第一道防線，能阻止細菌、病毒及其他病原微生物的入侵。而保持皮膚組織的強壯，我們需攝取足量的維生素A。
獲取維生素A的最佳方式之一是從含胡蘿蔔素的食物中攝取，之後由機體將這種胡蘿蔔素轉化為維生素A。最快捷、最易使人接受的、獲取胡蘿蔔的食物首推地瓜，地瓜不僅含有豐富的纖維素，味道香甜可口，其所含的胡蘿蔔素也相當豐富，常吃地瓜，可謂一舉多得。
優酪乳
依附於人體腸道黏膜上的有益菌，如雙歧桿菌、嗜酸乳桿菌、乾酪乳桿菌等乳酸菌，能阻止有害病菌通過腸壁侵入人體。優酪乳中含有大量的乳酸菌，乳酸菌是腸道清道夫，它在腸內停留，能使腸道菌群的構成發生有益變化，促進體內消化酶的分泌和腸道蠕動，清除腸道垃圾、抑制腐敗菌的繁殖。
每天喝250~500克優酪乳，便可維持腸道正常菌叢平衡，調節腸道有益菌群到正常水準。
結語：這篇文章結束了，不知道各位對於文章中提升中老年人的方法覺得實用嗎?如果實用的話不如給你的父母給你的爺爺奶奶做些什麼，這樣可以讓他們的身體更加的好，免疫力提升了，那麼他們就會少生病，不用再一生病家裡面的人總是忙的手忙腳亂的，這樣一來不但人受罪，而且其他人也跟著花費精力。與其這樣，不如在平日的生活中好好保養身體，讓身體的免疫力變高。
杏仁
一把杏仁可以增進你的免疫系統的抗壓能力。1/4杯分量的杏仁含有的維生素E幾乎占日需要量的一半，維生素E可以增加免疫力。杏仁含有的核黃素和煙酸、B族維生素同樣有助於抗擊壓力。
葡萄柚
葡萄柚富含維生素C。然而，目前科學證明人可以從食物中獲得足夠的維生素C以治療感冒和流感，而不需要再補充。
但是葡萄柚還含有大量的類黃酮——一種有助於增加免疫系統活力的自然化學物質。不喜歡葡萄柚的味道可換成柳丁或橘子。
麥芽
麥芽是小麥種子的一部分，可以營養小麥的幼苗，這說明其富含營養，包括鋅、抗氧化物和B族維生素及其他一些重要維生素和礦物質。
麥芽還含有纖維素、蛋白質和不飽和脂肪。因此人們在烘烤食物和烹飪時可以用麥芽替代部分麵粉。
低脂優酪乳
每天一杯優酪乳可以降低患感冒的幾率。看看標籤上寫的活性益生菌，一些學者相信這些益生菌可以刺激免疫系統，從而抗感冒。
優酪乳還含有維生素D,最近研究發現維生素D水準過低容易增加罹患感冒和流感的幾率。
能提高免疫力的食品
人參蜂王漿
能提高機體免疫力及內分泌的調節能力，並含具有防癌作用的蜂乳酸;
蘑菇、猴頭菇、草菇、黑木耳、銀耳、車養、百合等，都有明顯增強免疫力的作用
怎樣增強抵抗力
好好睡一覺睡眠不良和免疫系統功能降低有關。體內的抵抗力會隨之下降，生病率隨之增加。不過一定要睡8小時才夠嗎這倒未必，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。 每天運動30至40鐘，每週5天，持續12周後，免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增強。運動只要心跳加速即可，晚餐後散步就很適合，太過激烈或時間超過1小時，身體反而會製造一些荷爾蒙，抑制免疫系統的活動。 按摩按摩可使身體放鬆，減輕壓力。
哪五種食物能給你增加免疫力?
有五種食物，你可能會不常吃，但是，他們是增強抵抗力的明星，讓你遠離疾病的煩惱。
牛肉
中不僅有充足的脂肪和熱量，還含有大量的鋅。鋅有助於白細胞的生成，能提高機體的免疫能力，而這種微量元素在牛肉中的儲量最為豐富。一份85克的瘦牛肉便能提供人體每日鋅元素所需量的30%左右。
如果你不喜歡吃牛肉，也可以嘗試其它含鋅豐富的食物，如牡蠣、強化全穀物食品、豬肉、禽肉、優酪乳以及牛奶等。
茶
喝茶對於提高中老年人身體是非常的有好處的，而且許多的中老年人都非常的喜歡喝茶，經常喝茶可以提升人身體中的免疫力。這主要是因為茶裡面有一種抗氧化的物質，可以抑制自由基的活動。自由基是一種破壞性極強的物質，它可以破壞我們DNA，還能夠加速我們的老化。
抗氧化劑是對抗自由基的有力武器。水果與蔬菜中雖含大量抗氧化劑，但紅茶與綠茶中抗氧化劑的含量，比任何蔬菜及水果都多。因此，每天喝上一杯綠茶或紅茶，能獲得充足的抗氧化劑，既提神又保健。
食用菌類
自古以來，人們就知道食用菌類能增強機體的免疫力。
現代研究結果顯示
食用菌類能促進白細胞的產生並能增強其活力，使這種免疫細胞對病菌具有更強大的攻擊性。
常見的食用菌類有
香菇、平菇、松菇、茶樹菇、雞腿菇、金針菇等，我們應當時常將它們列入自己的一日三餐中。
地瓜
皮膚也是人體免疫系統的一部分。它覆蓋了人體約16平方英尺的面積，構成了人體的第一道防線，能阻止細菌、病毒及其他病原微生物的入侵。而保持皮膚組織的強壯，我們需攝取足量的維生素A。
獲取維生素A的最佳方式之一是從含胡蘿蔔素的食物中攝取，之後由機體將這種胡蘿蔔素轉化為維生素A。最快捷、最易使人接受的、獲取胡蘿蔔的食物首推地瓜，地瓜不僅含有豐富的纖維素，味道香甜可口，其所含的胡蘿蔔素也相當豐富，常吃地瓜，可謂一舉多得。
優酪乳
依附於人體腸道黏膜上的有益菌，如雙歧桿菌、嗜酸乳桿菌、乾酪乳桿菌等乳酸菌，能阻止有害病菌通過腸壁侵入人體。優酪乳中含有大量的乳酸菌，乳酸菌是腸道清道夫，它在腸內停留，能使腸道菌群的構成發生有益變化，促進體內消化酶的分泌和腸道蠕動，清除腸道垃圾、抑制腐敗菌的繁殖。
每天喝250~500克優酪乳，便可維持腸道正常菌叢平衡，調節腸道有益菌群到正常水準。
結語：這篇文章結束了，不知道各位對於文章中提升中老年人的方法覺得實用嗎?如果實用的話不如給你的父母給你的爺爺奶奶做些什麼，這樣可以讓他們的身體更加的好，免疫力提升了，那麼他們就會少生病，不用再一生病家裡面的人總是忙的手忙腳亂的，這樣一來不但人受罪，而且其他人也跟著花費精力。與其這樣，不如在平日的生活中好好保養身體，讓身體的免疫力變高。
