中老年養生 養心修性要遵循3原則

現在很多的老年人很少的去關注養生資訊， 所以導致了養生保健的知識比較缺乏， 其實多關注一點養生， 對老年人的健康是非常有好處的。 今天小編就為大家介紹一下老年人應該如果來做好養生保健的工作， 一起來看看吧。

一、靜神少慮

1、老年人精神上要樂觀開朗， 不要為了一些瑣事去勞神， 不要強求名利、患得患失;

2、注意合理用腦， 有意識地發展心智， 培養良好的性格， 尋找事業的精神支柱;

3、學會欣賞別人的優點， 工作、學習之餘多聽音樂， 它會給你帶來無窮的快樂;

4、注意儀容儀錶， 不同的場合裝束要得體，

心態年輕化， 以振奮精神， 增添生活樂趣。

二、勞而勿過

1、避免長期“超負荷運轉”防止過度勞累， 積勞成疾;

2、根據自身情況， 調整生活節律， 建立新的生活秩序;

3、利用各種機會進行適當運動。

三、節欲保精

要根據自身實際情況節制房事， 不可因房事不節， 勞倦內傷， 損傷腎氣。

很多老人信奉“千金難買老來瘦”， 認為年紀大了就要瘦， 能預防“三高”。 老人適當保持身材對健康有益， 但過瘦也不科學， 潛伏著諸多健康風險， 要知道瘦弱老人也有可能脂肪超標。 老人太瘦要注意這些疾病。

警惕營養不良

瘦老人的新陳代謝和各種生理功能都會比正常老人低， 體質相對較弱， 對饑餓和勞累的耐受能力差， 常常會感覺精神不振， 易出現疲勞和頭暈目眩的現象。

　此外， 有些老年人並非天生就瘦， 而是盲目推崇素食， 只吃米麵、蔬果、豆類等植物性食物， 拒絕肉魚禽類等動物性食物， 這些老年人可能存在營養不足、能量缺乏， 進而發生貧血、免疫力低下、骨質疏鬆等。

免疫力下降

瘦弱的老人免疫功能往往低下， 對病毒和細菌等病原微生物的抵抗力較弱， 容易患感冒、發熱、慢性支氣管炎、肺炎、肺結核等呼吸道疾病及消化不良、胃炎、胃潰瘍、腸炎等消化道疾病， 並且一旦患病， 往往經不起疾病尤其是慢性消耗性疾病的折(。

易引發疼痛

脂肪是內臟器官、皮下組織的保護器， 起著襯墊支撐、緩解震動的作用。 精瘦的人由於沒有足夠的脂肪作為骨骼的緩衝物。 他們久坐時，

臀部骨骼常因為被壓而感到疼痛。 由於腳底脂肪墊薄， 走路也會覺得痛。

老人該怎麼吃肉類

一， 多燉少炒

燉肉鮮嫩柔軟， 老年人的咀嚼功能大多衰退， 燉肉較為適宜。 肉類採用燉食的方法， 飽和脂肪酸可減少30%~50%， 不飽和脂肪酸則有所增加， 膽固醇含量下降， 營養更好。

二， 注意搭配

1.豬肉、牛肉宜搭配豆製品：豆製品中含有大量卵磷脂， 可以乳化血漿， 使膽固醇與脂肪顆粒變小， 懸浮於血漿中， 不在血管壁沉積， 能防止斑塊形成。

2.蘑菇和雞肉搭配， 蘑菇含有豐富的鳥苷酸鹽， 雞肉含有豐富的肌苷酸鹽， 兩者同時烹製時會釋放出游離的谷氨酸鈉， 從而使鮮味大增。

3.魚肉和豆腐搭配較好， 豆腐含鈣多， 而魚肉中豐富的維生素D， 能加強人體對鈣的吸收。

更重要的是， 豆腐中的蛋氨酸含量較少， 而魚肉中的蛋氨酸含量豐富;魚肉中苯丙氨酸含量較少， 而在豆腐中含量高。 兩者混合食用， 可取長補短， 提高營養價值。

總結：從上面的文章我們可以看出來， 中老年養生也是非常重要的， 如果平時多關注一些養生的資訊， 對老年人的健康是非常好的， 老人適當保持身材對健康有益， 但過瘦也不科學， 潛伏著諸多健康風險。