纖細的水蛇腰可以為我們增添幾分女性魅力， 如何瘦腰呢?今天， 我們和大家一起來學習簡單的纖腰瑜伽動作， 感興趣的朋友可以跟著以下瑜伽教學步驟進行練習， 或者， 你也可以跟著瑜伽視頻教程學習一下。
瘦腰瑜伽動作有很多， 下面， 我們就和大家挑選其中比較簡單的幾組動作開始練習吧!想要瘦腰的朋友要勤加練習哦!
加強三角伸展式
做法
(1)雙腿寬分開， 雙臂側平展開， 右腳尖轉向右側， 吸氣。
(2)呼氣， 彎曲右膝。
(3)將我們的上半身從腰部開始向右側彎曲， 右手握住我們的腳後跟， 左手臂儘量向上延伸，
(4)左臂儘量向側伸平， 同左側側腰、髖部形成一條直線， 保持30秒， 自然呼吸。
(5)慢慢還原成直立姿態， 換邊再做。 左右側各做3次。
效果
伸展並收緊側腰部， 刺激並按摩了腹部內部， 有助於消化過程， 加強腿部力量。
掃地式
掃地式也是一組很經典的瘦腰瑜伽動作， 練習掃地式可以幫助我們有效的緩解身體僵硬， 堅持練習還可以提高柔韌性。
做法
(1)雙腿分開略比肩寬， 吸氣， 雙臂上伸。
(2)呼氣， 上身向左側45度方向前傾。
(3)前傾到極限， 雙手扶地。 (如果夠不到地， 雙臂自然下垂也可)
(4)上身和雙臂橫移過右側， 吸氣。
(5)呼氣， 雙臂伸直， 和上身一起沿右側45o方向抬起。
(6)還原到起始狀態。
(7)按反方向順序再做一遍。 左右側各做3次。
效果
靈活腰椎， 減腰脂， 伸展並放鬆背部肌肉， 活化脊柱。
風吹樹式
做法
(1)雙腿分開同肩寬， 雙臂向上伸直， 五指交叉， 挺直脊柱， 抬起腳跟， 吸氣。
(2)呼氣， 身體向左側彎曲到最大限度， 腳跟不落。 保持數秒。
(3)吸氣， 還原。
(4)呼氣， 再彎向右側。 如此反復， 再做5次。
效果
消除腰、腹多餘贅肉和腳踝。
轉軀觸趾式
做法
(1)雙腿分開到最大的限度， 雙臂側平， 吸氣。
(2)呼氣， 上身向左側扭轉並俯身前傾， 右手儘量夠左腳， 左臂向叩伸送， 頭部儘量向後扭轉， 眼睛去看左手。 吸氣， 還原。
(3)呼氣， 再轉向右側， 重複上述動作。 如此反復， 共做12次。
效果
減少腰部贅肉， 柔軟腿部韌帶， 擠壓按摩內臟， 對消化系統有益， 並活化頸椎。
拉弓式
做法
(1)側臥， 右臂向上方伸直， 彎曲左腿， 左手抓住左腳，
(2)呼氣， 上身、頭部儘量上抬， 左手將左腳抬高， 收緊腰部、腹部， 眼睛注視左腳底。 保持20秒， 自然地呼吸。
(3)還原， 將腿放鬆， 換腿再做。 左右腿各做3次。
